{"id":12956,"date":"2025-05-15T14:47:06","date_gmt":"2025-05-15T17:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/15\/nutricionistas-revelam-habitos-essenciais-para-uma-alimentacao-saudavel-e-equilibrada\/"},"modified":"2025-05-15T14:47:06","modified_gmt":"2025-05-15T17:47:06","slug":"nutricionistas-revelam-habitos-essenciais-para-uma-alimentacao-saudavel-e-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/15\/nutricionistas-revelam-habitos-essenciais-para-uma-alimentacao-saudavel-e-equilibrada\/","title":{"rendered":"Nutricionistas revelam h\u00e1bitos essenciais para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada"},"content":{"rendered":"

Quando se trata de nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, a personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. Nutricionistas destacam que h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como a hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> e o consumo de alimentos in natura, s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do corpo. A ingest\u00e3o de \u00e1gua deve ser feita mesmo na aus\u00eancia de sede, pois a desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer antes que o corpo sinalize a necessidade de l\u00edquidos.<\/p>\n

Para calcular a quantidade ideal de \u00e1gua, recomenda-se multiplicar o peso corporal por 30 ml a 35 ml<\/strong>. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg<\/strong> deve consumir entre 2,1 litros e 2,4 litros<\/strong> de \u00e1gua diariamente. A nutricionista Lucimara Pereira da Silva ressalta que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para a digest\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o e sa\u00fade da pele.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o Consciente<\/h3>\n

A rela\u00e7\u00e3o com a comida deve ser saud\u00e1vel. A nutricionista Desire Coelho enfatiza que o corpo possui mecanismos naturais que indicam quando e quanto comer. Ignorar esses sinais pode resultar em uma rela\u00e7\u00e3o t\u00f3xica com a alimenta\u00e7\u00e3o. Estudos associam o consumo de alimentos ultraprocessados a problemas de sa\u00fade, como obesidade e diabetes. Em contrapartida, alimentos in natura, como frutas e legumes, s\u00e3o ricos em nutrientes e promovem a sa\u00fade.<\/p>\n

Bruna Verchai, nutricionista do Hospital Universit\u00e1rio Evang\u00e9lico Mackenzie, afirma que esses alimentos melhoram a digest\u00e3o e aumentam a disposi\u00e7\u00e3o. As fibras presentes em gr\u00e3os integrais e frutas ajudam na sa\u00fade intestinal e no controle do colesterol.<\/p>\n

Cozinhar em Casa<\/h3>\n

Cozinhar em casa \u00e9 uma pr\u00e1tica recomendada. Lucimara Pereira da Silva sugere que planejar as refei\u00e7\u00f5es e evitar distra\u00e7\u00f5es durante as refei\u00e7\u00f5es contribui para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Comer em um ambiente tranquilo e prestar aten\u00e7\u00e3o ao que se ingere ajuda a evitar excessos.<\/p>\n

A nutricionista Rosana Gomes de Torres Rossi destaca que cozinhar tamb\u00e9m fortalece la\u00e7os familiares e melhora a sa\u00fade mental. Preparar a pr\u00f3pria comida garante a qualidade dos ingredientes e facilita a digest\u00e3o.<\/p>\n

Por fim, especialistas alertam sobre a desinforma\u00e7\u00e3o em torno do uso de suplementos. Para a maioria das pessoas, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 suficiente para atender \u00e0s necessidades nutricionais. O uso de suplementos deve ser avaliado individualmente, especialmente em casos de defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutricionistas afirmam que a hidrata\u00e7\u00e3o e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade. \u00c9 importante beber \u00e1gua mesmo sem sede, pois a desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer antes de sentirmos essa necessidade. A quantidade ideal de \u00e1gua varia de 30 a 35 ml por quilo de peso. Al\u00e9m disso, muitos problemas de sa\u00fade est\u00e3o ligados ao consumo de alimentos ultraprocessados, enquanto os alimentos in natura, como frutas e vegetais, s\u00e3o essenciais para o bem-estar. Cozinhar em casa \u00e9 uma pr\u00e1tica recomendada, pois ajuda a manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e pode melhorar a sa\u00fade mental. Tamb\u00e9m \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao que se come, evitando distra\u00e7\u00f5es durante as refei\u00e7\u00f5es. A rela\u00e7\u00e3o com a comida deve ser saud\u00e1vel, e o uso de suplementos deve ser avaliado individualmente, pois muitas vezes uma boa alimenta\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 suficiente para suprir as necessidades nutricionais.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionistas enfatizam a personaliza\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o, evitando ultraprocessados e priorizando o preparo caseiro.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-12956","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/12956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=12956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/12956\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=12956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=12956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=12956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}