{"id":134043,"date":"2025-03-16T05:30:00","date_gmt":"2025-03-16T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/16\/higiene-do-sono-sete-dicas-essenciais-para-melhorar-suas-noites-de-descanso\/"},"modified":"2025-03-16T05:30:00","modified_gmt":"2025-03-16T08:30:00","slug":"higiene-do-sono-sete-dicas-essenciais-para-melhorar-suas-noites-de-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/16\/higiene-do-sono-sete-dicas-essenciais-para-melhorar-suas-noites-de-descanso\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: sete dicas essenciais para melhorar suas noites de descanso"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>Semana do Sono<\/strong> teve in\u00edcio na sexta-feira, 14 de mar\u00e7o, e se estende at\u00e9 quinta-feira, 20 de mar\u00e7o, destacando a import\u00e2ncia do sono na sa\u00fade. A <strong>higiene do sono<\/strong>, conceito que abrange pr\u00e1ticas para garantir um descanso adequado, tem ganhado aten\u00e7\u00e3o. A pneumologista <strong>Erika Treptow<\/strong>, do Instituto do Sono, explica que essa higiene funciona como um ritual que facilita o in\u00edcio do sono.<\/p>\n<p>Treptow recomenda a <strong>manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina fixa<\/strong> para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, comparando o sono \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Ela alerta para a import\u00e2ncia de evitar <strong>bebidas estimulantes<\/strong> nas quatro horas que antecedem o sono, pois elas aumentam a lat\u00eancia para dormir e prejudicam a qualidade do sono. Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e respeitar o tempo de digest\u00e3o s\u00e3o essenciais para n\u00e3o comprometer o descanso.<\/p>\n<p>O uso de <strong>telas eletr\u00f4nicas<\/strong> antes de dormir deve ser evitado, pois a luz emitida por esses dispositivos inibe a produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio que sinaliza ao corpo que \u00e9 hora de dormir. A especialista tamb\u00e9m destaca que o impacto do <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> no sono \u00e9 individual; atividades devem ser evitadas pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de dormir se interferirem na capacidade de adormecer.<\/p>\n<p>Por fim, Treptow sugere criar um <strong>ambiente agrad\u00e1vel<\/strong> para dormir, utilizando t\u00e9cnicas como aromaterapia e escolhendo tecidos confort\u00e1veis. Estabelecer um <strong>ritual personalizado<\/strong> que inclua atividades relaxantes, como ler ou tomar banho, pode facilitar o in\u00edcio do sono e contribuir para uma melhor qualidade de descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Semana do Sono teve in\u00edcio na sexta-feira, 14 de mar\u00e7o, e se estende at\u00e9 quinta-feira, 20 de mar\u00e7o, destacando a import\u00e2ncia do sono na sa\u00fade. A higiene do sono, conceito que abrange pr\u00e1ticas para garantir um descanso adequado, tem ganhado aten\u00e7\u00e3o. A pneumologista Erika Treptow, do Instituto do Sono, explica que essa higiene funciona [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- A Semana do Sono, de 14 a 20 de mar\u00e7o, promove a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a sa\u00fade do sono.\n- A pneumologista Erika Treptow compartilhou sete dicas pr\u00e1ticas para melhorar a higiene do sono.\n- Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar \u00e9 essencial para um sono de qualidade.\n- Evitar estimulantes e telas antes de dormir ajuda a preparar o corpo para o descanso.\n- Criar um ambiente confort\u00e1vel e estabelecer rituais personalizados s\u00e3o fundamentais para dormir melhor.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-134043","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/134043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=134043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/134043\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=134043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=134043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=134043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}