{"id":135636,"date":"2025-05-21T12:15:00","date_gmt":"2025-05-21T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/21\/adote-quatro-habitos-simples-e-aumente-suas-chances-de-viver-mais-de-cem-anos\/"},"modified":"2025-05-21T12:15:00","modified_gmt":"2025-05-21T15:15:00","slug":"adote-quatro-habitos-simples-e-aumente-suas-chances-de-viver-mais-de-cem-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/21\/adote-quatro-habitos-simples-e-aumente-suas-chances-de-viver-mais-de-cem-anos\/","title":{"rendered":"Adote quatro h\u00e1bitos simples e aumente suas chances de viver mais de cem anos"},"content":{"rendered":"

Uma mulher de 115 anos<\/strong>, Ethel Caterham, residente em Surrey, Inglaterra, foi oficialmente reconhecida como a pessoa mais velha do mundo. O interesse em sua longevidade gerou questionamentos sobre os h\u00e1bitos que podem contribuir para uma vida longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n

Estudos recentes indicam que a atividade f\u00edsica regular<\/strong> \u00e9 um dos principais fatores para aumentar a expectativa de vida. Pesquisas revelam que indiv\u00edduos que se exercitam diariamente tendem a viver mais. Um estudo mostrou que apenas 75 minutos de caminhada r\u00e1pida por semana<\/strong> podem adicionar cerca de dois anos \u00e0 vida. Al\u00e9m disso, a inatividade \u00e9 prejudicial, com o sedentarismo associado a um maior risco de morte prematura.<\/p>\n

Outro aspecto importante \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. Um estudo que acompanhou cerca de 100 mil pessoas<\/strong> ao longo de 30 anos constatou que aqueles que alcan\u00e7aram os 70 anos com boa sa\u00fade consumiam mais frutas, verduras e gr\u00e3os integrais, enquanto evitavam alimentos processados e a\u00e7ucarados. Embora n\u00e3o seja necess\u00e1rio ser vegano, uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Import\u00e2ncia do Sono e do Estresse<\/h3>\n

O sono de qualidade<\/strong> tamb\u00e9m desempenha um papel crucial na longevidade. Um estudo com 500 mil brit\u00e2nicos<\/strong> revelou que padr\u00f5es irregulares de sono aumentam em 50% o risco de morte precoce<\/strong>. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que adultos durmam entre sete e nove horas<\/strong> por noite.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o estresse<\/strong> pode impactar a sa\u00fade a longo prazo. Evid\u00eancias mostram que estressores na inf\u00e2ncia podem afetar negativamente a sa\u00fade na velhice. Por outro lado, idosos com maior resili\u00eancia ao estresse tendem a viver mais. Pr\u00e1ticas como o yoga<\/strong> podem ajudar a melhorar essa resili\u00eancia.<\/p>\n

Por fim, a gen\u00e9tica<\/strong> tamb\u00e9m influencia a longevidade, representando entre 20% e 40%<\/strong> da expectativa de vida. Apesar de Ethel Caterham ter alcan\u00e7ado uma idade extraordin\u00e1ria, suas filhas faleceram antes dela, ressaltando que fatores gen\u00e9ticos e estilo de vida interagem de maneira complexa. Para maximizar a longevidade, recomenda-se manter-se ativo, ter uma dieta saud\u00e1vel, dormir bem e gerenciar o estresse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ethel Caterham, uma mulher de 115 anos de Surrey, Inglaterra, \u00e9 a pessoa mais velha do mundo, despertando curiosidade sobre como ela viveu tanto tempo. Estudos mostram que se exercitar regularmente, como caminhar 75 minutos por semana, pode aumentar a expectativa de vida. Al\u00e9m disso, uma dieta rica em frutas, verduras e gr\u00e3os integrais \u00e9 importante, enquanto alimentos processados devem ser evitados. Dormir bem tamb\u00e9m \u00e9 essencial; padr\u00f5es irregulares de sono podem aumentar o risco de morte precoce. O estresse, especialmente na inf\u00e2ncia, pode afetar a sa\u00fade na velhice, mas pr\u00e1ticas como yoga ajudam a lidar com isso. A gen\u00e9tica tamb\u00e9m tem um papel, representando entre 20% e 40% da expectativa de vida, mostrando que tanto os genes quanto o estilo de vida s\u00e3o importantes para viver mais.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ethel Caterham, a mulher mais velha do mundo aos 115 anos, revela segredos de longevidade: atividade f\u00edsica, dieta saud\u00e1vel e sono de qualidade.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-135636","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/135636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=135636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/135636\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=135636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=135636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=135636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}