{"id":136116,"date":"2025-03-12T15:37:59","date_gmt":"2025-03-12T18:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/12\/alimentos-ricos-em-calcio-sao-essenciais-para-fortalecer-ossos-e-dentes\/"},"modified":"2025-03-12T15:37:59","modified_gmt":"2025-03-12T18:37:59","slug":"alimentos-ricos-em-calcio-sao-essenciais-para-fortalecer-ossos-e-dentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/12\/alimentos-ricos-em-calcio-sao-essenciais-para-fortalecer-ossos-e-dentes\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos em c\u00e1lcio s\u00e3o essenciais para fortalecer ossos e dentes"},"content":{"rendered":"<p>O <strong>c\u00e1lcio<\/strong> \u00e9 um mineral vital para a sa\u00fade, essencial para a forma\u00e7\u00e3o de <strong>ossos<\/strong> e <strong>dentes<\/strong> fortes, al\u00e9m de ser crucial para o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos e nervos. A reumatologista <strong>Stella Bard<\/strong>, em um artigo revisado no portal de sa\u00fade <strong>MedicalNewsToday<\/strong>, alerta que a <strong>defici\u00eancia de c\u00e1lcio<\/strong> prolongada pode resultar em problemas como danos dent\u00e1rios, catarata, altera\u00e7\u00f5es cerebrais e <strong>osteoporose<\/strong>. Segundo a <strong>Cleveland Clinic<\/strong>, uma ONG de sa\u00fade dos EUA, a falta de c\u00e1lcio na dieta leva o corpo a retirar o mineral dos ossos, enfraquecendo-os.<\/p>\n<p>Os <strong>Institutos Nacionais de Sa\u00fade<\/strong> dos EUA recomendam que adultos consumam entre <strong>1.000 mg e 1.300 mg<\/strong> de c\u00e1lcio diariamente, com varia\u00e7\u00f5es conforme idade e sexo. Essa quantidade pode ser alcan\u00e7ada por meio de uma dieta equilibrada, rica em alimentos que s\u00e3o boas fontes de c\u00e1lcio. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> \u00e9 fundamental para fortalecer os ossos.<\/p>\n<p>Alimentos que ajudam a &#8220;fixar&#8221; o c\u00e1lcio nos ossos incluem latic\u00ednios, vegetais de folhas verdes, peixes e nozes, conforme indicado pelo <strong>Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade<\/strong> do Reino Unido. Antes de fazer altera\u00e7\u00f5es na dieta, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade para garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, que forne\u00e7a todos os nutrientes necess\u00e1rios ao organismo.<\/p>\n<p>Manter uma dieta rica em c\u00e1lcio e praticar atividades f\u00edsicas regulares s\u00e3o passos essenciais para a sa\u00fade \u00f3ssea. A combina\u00e7\u00e3o desses fatores contribui para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 defici\u00eancia de c\u00e1lcio e promove um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O c\u00e1lcio \u00e9 um mineral vital para a sa\u00fade, essencial para a forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes fortes, al\u00e9m de ser crucial para o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos e nervos. A reumatologista Stella Bard, em um artigo revisado no portal de sa\u00fade MedicalNewsToday, alerta que a defici\u00eancia de c\u00e1lcio prolongada pode resultar em problemas como [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- O c\u00e1lcio \u00e9 vital para ossos, dentes, cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos e nervos saud\u00e1veis.\n- A defici\u00eancia prolongada pode resultar em osteoporose e danos dent\u00e1rios.\n- Adultos devem consumir entre 1.000 mg e 1.300 mg de c\u00e1lcio diariamente.\n- Alimentos ricos em c\u00e1lcio e exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam na fixa\u00e7\u00e3o do mineral.\n- Consultar um profissional de sa\u00fade \u00e9 essencial antes de alterar a dieta.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-136116","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/136116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=136116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/136116\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=136116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=136116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=136116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}