{"id":136816,"date":"2025-05-19T04:30:27","date_gmt":"2025-05-19T07:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/19\/whey-protein-descubra-se-e-melhor-misturar-com-leite-ou-agua\/"},"modified":"2025-05-19T04:30:27","modified_gmt":"2025-05-19T07:30:27","slug":"whey-protein-descubra-se-e-melhor-misturar-com-leite-ou-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/19\/whey-protein-descubra-se-e-melhor-misturar-com-leite-ou-agua\/","title":{"rendered":"Whey protein: descubra se \u00e9 melhor misturar com leite ou \u00e1gua"},"content":{"rendered":"<p>O <strong>whey protein<\/strong>, conhecido por seus benef\u00edcios no aumento da massa muscular e na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, \u00e9 amplamente utilizado por frequentadores de academias. A escolha entre mistur\u00e1-lo com \u00e1gua ou leite depende de objetivos pessoais e prefer\u00eancias alimentares.<\/p>\n<p>Misturar prote\u00edna em p\u00f3 com <strong>\u00e1gua<\/strong> resulta em shakes mais baixos em calorias e carboidratos. Um shake de 30 gramas de whey protein com \u00e1gua cont\u00e9m <strong>100 calorias<\/strong> e <strong>25 gramas de prote\u00edna<\/strong>. Por outro lado, a mesma mistura com uma x\u00edcara de <strong>leite integral<\/strong> eleva as calorias para <strong>249<\/strong> e a prote\u00edna para <strong>32,98 gramas<\/strong>. A \u00e1gua \u00e9 ideal para quem busca manter a ingest\u00e3o cal\u00f3rica reduzida e \u00e9 conveniente para prepara\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas em qualquer lugar.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios do Leite<\/h3>\n<p>Optar por leite na mistura pode ser vantajoso para quem deseja aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas. O leite n\u00e3o s\u00f3 adiciona <strong>8 gramas de prote\u00edna<\/strong> por x\u00edcara, como tamb\u00e9m cont\u00e9m case\u00edna, que favorece o crescimento muscular. Al\u00e9m disso, o leite rep\u00f5e os estoques de glicog\u00eanio, essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s treinos intensos. Pesquisas indicam que consumir leite ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode aumentar o crescimento muscular e reduzir a dor muscular.<\/p>\n<p>Para aqueles que n\u00e3o consomem leite de vaca, alternativas como <strong>leites vegetais<\/strong> (soja, am\u00eandoa, aveia) oferecem op\u00e7\u00f5es com diferentes perfis nutricionais. O leite de soja, por exemplo, cont\u00e9m <strong>9 gramas de prote\u00edna<\/strong> por x\u00edcara, sendo uma boa escolha para dietas \u00e0 base de plantas.<\/p>\n<h3>Considera\u00e7\u00f5es Finais<\/h3>\n<p>Independentemente da escolha entre \u00e1gua ou leite, o consumo de whey protein, seja com um l\u00edquido ou outro, traz benef\u00edcios significativos para o desempenho f\u00edsico. A prote\u00edna em p\u00f3, seja de origem animal ou vegetal, contribui para o aumento da for\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o muscular, tornando-se uma aliada importante na rotina de treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O whey protein \u00e9 muito usado por quem malha, pois ajuda a ganhar massa muscular e a se recuperar ap\u00f3s os treinos. A escolha entre mistur\u00e1-lo com \u00e1gua ou leite depende do que cada um quer. Misturar com \u00e1gua resulta em um shake com menos calorias e carboidratos, enquanto com leite, as calorias e a prote\u00edna aumentam. Por exemplo, um shake com \u00e1gua tem cerca de 100 calorias e 25 gramas de prote\u00edna, enquanto com leite integral, tem 249 calorias e quase 33 gramas de prote\u00edna. O leite tamb\u00e9m traz benef\u00edcios, como mais prote\u00edna e case\u00edna, que ajuda no crescimento muscular e na recupera\u00e7\u00e3o. Para quem n\u00e3o toma leite de vaca, op\u00e7\u00f5es como leite de soja s\u00e3o boas alternativas, pois tamb\u00e9m t\u00eam prote\u00edna. No fim, tanto faz a escolha entre \u00e1gua ou leite, pois o whey protein ajuda no desempenho f\u00edsico e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Whey protein: \u00e1gua ou leite? Entenda como a escolha impacta sua dieta e potencializa resultados na muscula\u00e7\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-136816","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/136816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=136816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/136816\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=136816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=136816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=136816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}