{"id":136934,"date":"2025-02-21T08:37:50","date_gmt":"2025-02-21T11:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/21\/cuidados-essenciais-para-treinos-ao-ar-livre-durante-a-onda-de-calor\/"},"modified":"2025-02-21T08:37:50","modified_gmt":"2025-02-21T11:37:50","slug":"cuidados-essenciais-para-treinos-ao-ar-livre-durante-a-onda-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/21\/cuidados-essenciais-para-treinos-ao-ar-livre-durante-a-onda-de-calor\/","title":{"rendered":"Cuidados essenciais para treinos ao ar livre durante a onda de calor"},"content":{"rendered":"<p>Com a <strong>onda de calor<\/strong> que atinge diversas regi\u00f5es do Brasil, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos requer cuidados redobrados. Especialistas alertam que, embora seja poss\u00edvel manter a rotina esportiva, \u00e9 fundamental adotar precau\u00e7\u00f5es, como a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> e evitar treinos ao ar livre durante os hor\u00e1rios de pico de calor. A previs\u00e3o \u00e9 de que essa onda persista at\u00e9 pelo menos <strong>segunda-feira, 24<\/strong>, afetando estados como <strong>Mato Grosso do Sul, Goi\u00e1s, Minas Gerais, S\u00e3o Paulo, Paran\u00e1, Bahia<\/strong> e o <strong>Distrito Federal<\/strong>, com temperaturas superando os <strong>30\u00b0C<\/strong>.<\/p>\n<p>O calor intenso dificulta a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, especialmente durante atividades f\u00edsicas. \u00c0 medida que o corpo aquece, os vasos sangu\u00edneos se dilatam, o que pode resultar em sintomas como <strong>irrita\u00e7\u00e3o na pele<\/strong> e <strong>incha\u00e7o nos p\u00e9s<\/strong>. Caso a temperatura corporal ultrapasse os <strong>40\u00b0C<\/strong>, o risco de insola\u00e7\u00e3o aumenta, podendo ser fatal. Portanto, \u00e9 essencial que os praticantes de esportes reduzam a intensidade dos exerc\u00edcios para evitar sobrecarga no organismo.<\/p>\n<p>A <strong>Defesa Civil<\/strong> tem emitido alertas sobre os riscos da exposi\u00e7\u00e3o solar, que afeta n\u00e3o apenas a pele, mas tamb\u00e9m o sistema cardiovascular, elevando a frequ\u00eancia card\u00edaca. A ingest\u00e3o de l\u00edquidos deve ser constante antes, durante e ap\u00f3s os treinos, sendo a \u00e1gua a principal aliada contra a desidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, recomenda-se o uso de roupas leves e respir\u00e1veis para facilitar a evapora\u00e7\u00e3o do suor e manter a temperatura corporal est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Para garantir energia durante os exerc\u00edcios, \u00e9 importante manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, evitando dietas restritivas nesse per\u00edodo. Mesmo em treinos indoor, \u00e9 aconselh\u00e1vel escolher hor\u00e1rios mais frescos, como o in\u00edcio da manh\u00e3 ou o final da tarde e noite, para minimizar os riscos associados ao calor extremo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a onda de calor que atinge diversas regi\u00f5es do Brasil, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos requer cuidados redobrados. Especialistas alertam que, embora seja poss\u00edvel manter a rotina esportiva, \u00e9 fundamental adotar precau\u00e7\u00f5es, como a hidrata\u00e7\u00e3o adequada e evitar treinos ao ar livre durante os hor\u00e1rios de pico de calor. A previs\u00e3o \u00e9 de que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- Onda de calor atinge v\u00e1rias cidades, com temperaturas acima de 30\u00b0C.\n- Especialistas alertam sobre riscos \u00e0 sa\u00fade durante atividades f\u00edsicas.\n- Recomenda-se hidrata\u00e7\u00e3o e evitar treinos ao ar livre em hor\u00e1rios quentes.\n- Sintomas leves podem surgir, mas temperaturas acima de 40\u00b0C s\u00e3o perigosas.\n- Defesa Civil emite alertas sobre riscos da exposi\u00e7\u00e3o solar e cuidados necess\u00e1rios.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-136934","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/136934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=136934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/136934\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=136934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=136934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=136934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}