{"id":137365,"date":"2025-07-02T12:41:05","date_gmt":"2025-07-02T15:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/02\/por-onde-comecar-a-suplementar-de-acordo-com-a-sua-idade\/"},"modified":"2025-07-02T12:41:05","modified_gmt":"2025-07-02T15:41:05","slug":"por-onde-comecar-a-suplementar-de-acordo-com-a-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/07\/02\/por-onde-comecar-a-suplementar-de-acordo-com-a-sua-idade\/","title":{"rendered":"Por onde come\u00e7ar a suplementar, de acordo com a sua idade?"},"content":{"rendered":"

*por Let\u00edcia Abraham<\/strong>*<\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o alimentar deixou de ser um tema restrito a atletas ou a pessoas com dietas muito espec\u00edficas. Cada vez mais, ela se torna parte da rotina de quem busca sa\u00fade, energia e equil\u00edbrio em um cen\u00e1rio em que os excessos e a falta de tempo muitas vezes tornam dif\u00edcil atender a todas as demandas do corpo. Mas, diante de tantas op\u00e7\u00f5es, por onde come\u00e7ar?<\/p>\n

A resposta depende de v\u00e1rios fatores, como idade, estilo de vida, alimenta\u00e7\u00e3o, sono, sa\u00fade mental e hist\u00f3rico familiar. Ainda assim, algumas necessidades se repetem ao longo das d\u00e9cadas e ajudam a organizar esse ponto de partida. A nutricionista Fabi Sabatini, cofundadora da Floowe, prop\u00f5e um olhar mais estrat\u00e9gico: \u201cA suplementa\u00e7\u00e3o deve ser pensada como um apoio inteligente ao que falta na rotina, e n\u00e3o como uma tentativa de compensar excessos ou erros alimentares. Por isso, \u00e9 essencial entender quais s\u00e3o as car\u00eancias mais comuns em cada fase da vida\u201d.<\/p>\n

Aos 20 anos: apoio \u00e0 constru\u00e7\u00e3o e \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Nessa fase, o corpo ainda est\u00e1 em processo de amadurecimento metab\u00f3lico e hormonal. A rotina intensa de estudos, in\u00edcio da vida profissional, treinos e sono irregular demanda energia e foco. Suplementos que tragam vitaminas do complexo B, magn\u00e9sio, prote\u00ednas de boa qualidade e antioxidantes podem ajudar a sustentar o ritmo e prevenir defici\u00eancias futuras. \u00c9 tamb\u00e9m uma boa fase para iniciar a rotina com um multivitam\u00ednico completo, especialmente para quem tem dificuldade de manter const\u00e2ncia na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Aos 30 anos: foco na energia, metabolismo e constru\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Na faixa dos 30, a rotina costuma ser acelerada. Trabalho, filhos pequenos, treinos, sono irregular e alimenta\u00e7\u00e3o por conveni\u00eancia muitas vezes resultam em uma sobrecarga que n\u00e3o aparece em exames, mas se manifesta no cansa\u00e7o persistente, na queda de rendimento ou na dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201c\u00c9 muito comum que, nessa fase, as pessoas tenham defici\u00eancia ou baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas, col\u00e1geno, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para manter o ritmo e prevenir o desgaste precoce\u201d, explica Fabi. Suplementos que combinam prote\u00edna completa com col\u00e1geno, vitaminas e antioxidantes s\u00e3o boas escolhas iniciais, tanto para quem treina quanto para quem simplesmente precisa recuperar energia e foco.<\/p>\n

Aos 40 e 50: aten\u00e7\u00e3o \u00e0 perda muscular, ao intestino e \u00e0s transi\u00e7\u00f5es hormonais<\/strong><\/p>\n

Com a chegada dos 40, o corpo passa por uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as. Algumas s\u00e3o silenciosas, como a redu\u00e7\u00e3o da massa muscular e da produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno. Outras s\u00e3o mais evidentes, como altera\u00e7\u00f5es hormonais, digestivas e cognitivas. Nesta fase, manter bons n\u00edveis de creatina, colina, magn\u00e9sio e prote\u00ednas de alta qualidade ajuda a preservar fun\u00e7\u00f5es importantes e prevenir doen\u00e7as a longo prazo.<\/p>\n

\u201cA dificuldade de absor\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m come\u00e7a a pesar. \u00c0s vezes a pessoa at\u00e9 come bem, mas n\u00e3o consegue metabolizar tudo que consome. Por isso, a suplementa\u00e7\u00e3o precisa ser mais estrat\u00e9gica e multifatorial\u201d, afirma a nutricionista. Compostos que combinam creatina, vitaminas e antioxidantes podem contribuir com o desempenho cerebral e a vitalidade celular.<\/p>\n

Aos 60+: suporte \u00e0 longevidade e qualidade de vida<\/strong><\/p>\n

Na maturidade, o foco da suplementa\u00e7\u00e3o muda. Entra em cena a sa\u00fade \u00f3ssea, a mem\u00f3ria, a imunidade e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. \u00c9 comum a prescri\u00e7\u00e3o de vitamina D, \u00f4mega-3, col\u00e1geno hidrolisado, creatina e compostos antioxidantes que ajudam a proteger o c\u00e9rebro e o cora\u00e7\u00e3o. Suplementos com col\u00e1geno de alta absor\u00e7\u00e3o associado a ingredientes que apoiam articula\u00e7\u00f5es, pele e sa\u00fade \u00f3ssea podem ser grandes aliados.<\/p>\n

E na inf\u00e2ncia? A import\u00e2ncia da introdu\u00e7\u00e3o consciente<\/strong><\/p>\n

Embora cada caso deva ser avaliado por um profissional, a suplementa\u00e7\u00e3o infantil pode ser indicada em situa\u00e7\u00f5es de alimenta\u00e7\u00e3o seletiva, baixa ingest\u00e3o de nutrientes ou fases de crescimento mais intensas. Produtos voltados ao p\u00fablico infantil, como multivitam\u00ednicos com dosagens adequadas e alimentos funcionais com prote\u00edna e ingredientes naturais, podem complementar a rotina de forma equilibrada.<\/p>\n

Algumas empresas, como a Floowe, oferecem um guia em formato de question\u00e1rio que ajuda a mapear essas prioridades de forma individualizada. Essa ferramenta pode ser um ponto de partida \u00fatil para quem deseja entender melhor as necessidades do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n

Mais importante do que seguir modismos ou copiar a rotina de algu\u00e9m \u00e9 entender o que faz sentido para cada corpo. Na d\u00favida, \u00e9 poss\u00edvel contar com ferramentas que ajudam a refletir sobre os sinais do dia a dia. Alguns sites oferecem testes gratuitos que ajudam a identificar as necessidades priorit\u00e1rias de acordo com o estilo de vida e podem ser um bom come\u00e7o para quem deseja construir uma rotina mais saud\u00e1vel com apoio de suplementos.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o existe suplemento milagroso. O que existe \u00e9 consist\u00eancia, informa\u00e7\u00e3o e escolhas que fazem sentido dentro da realidade de cada um\u201d, finaliza Fabi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A suplementa\u00e7\u00e3o alimentar est\u00e1 se tornando comum para pessoas que buscam sa\u00fade e energia, n\u00e3o apenas para atletas. A escolha dos suplementos depende de fatores como idade, estilo de vida e alimenta\u00e7\u00e3o. A nutricionista Fabi Sabatini sugere que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ajudar a suprir car\u00eancias, n\u00e3o compensar erros alimentares. Aos 20 anos, \u00e9 bom usar vitaminas do complexo B, magn\u00e9sio e prote\u00ednas para manter energia. Aos 30, a falta de prote\u00ednas e col\u00e1geno pode ser um problema, ent\u00e3o suplementos que combinem esses nutrientes s\u00e3o recomendados. Com 40 e 50 anos, \u00e9 importante focar em creatina e prote\u00ednas para preservar a sa\u00fade muscular e prevenir doen\u00e7as. Para quem tem 60 anos ou mais, a suplementa\u00e7\u00e3o deve incluir vitamina D e \u00f4mega-3, visando a sa\u00fade \u00f3ssea e a mem\u00f3ria. Na inf\u00e2ncia, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser necess\u00e1ria em casos de alimenta\u00e7\u00e3o seletiva. Algumas empresas oferecem question\u00e1rios para ajudar a identificar as necessidades individuais. O essencial \u00e9 entender o que cada corpo precisa e fazer escolhas informadas.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":137406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Um guia poss\u00edvel para utilizar suplementos nas diferentes fases da vida, at\u00e9 mesmo na inf\u00e2ncia","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-137365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/137365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=137365"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/137365\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/137406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=137365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=137365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=137365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}