A ins\u00f4nia cr\u00f4nica \u00e9 um dist\u00farbio do sono que afeta muitas pessoas, causando dificuldades para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo. A especialista em sono, Samanta Dall’Agnese, alerta que essa condi\u00e7\u00e3o pode ser um sinal de problemas mais s\u00e9rios.<\/p>\n
Causas comuns da ins\u00f4nia incluem<\/strong> o consumo de \u00e1lcool, estresse e apneia do sono. O \u00e1lcool, mesmo em pequenas quantidades, pode prejudicar o sono REM, essencial para o processamento emocional. Al\u00e9m disso, a metaboliza\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool pode resultar em sono fragmentado. Para evitar esses efeitos, recomenda-se n\u00e3o consumir \u00e1lcool pelo menos tr\u00eas horas antes de dormir.<\/p>\n Outro fator que contribui para a ins\u00f4nia \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. Refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite<\/strong> podem sobrecarregar o sistema digestivo, dificultando o sono. A especialista sugere optar por refei\u00e7\u00f5es leves e terminar de comer algumas horas antes de dormir.<\/p>\n O estresse tamb\u00e9m \u00e9 um grande vil\u00e3o.<\/strong> Pensamentos intrusivos ao acordar durante a noite podem ser um sinal de ansiedade. T\u00e9cnicas como journaling, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento podem ajudar. Se necess\u00e1rio, a consulta com um terapeuta pode ser ben\u00e9fica.<\/p>\n A cafe\u00edna, mesmo consumida durante o dia, pode afetar a qualidade do sono. \u00c9 recomendado evitar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna pelo menos oito horas antes de dormir. Para um sono reparador, \u00e9 ideal dormir de sete a nove horas por noite.<\/p>\n A apneia do sono<\/strong> \u00e9 outra condi\u00e7\u00e3o que pode causar interrup\u00e7\u00f5es no sono. Sintomas como ronco alto e sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar ao acordar devem ser avaliados. O uso do question\u00e1rio STOP-Bang pode ajudar a identificar o risco de apneia.<\/p>\n Por fim, Dall’Agnese enfatiza que a ins\u00f4nia cr\u00f4nica \u00e9 trat\u00e1vel. Buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 fundamental para abordar as causas subjacentes e evitar solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e ineficazes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A ins\u00f4nia cr\u00f4nica \u00e9 um problema que afeta muitas pessoas, dificultando o sono e causando acordadas frequentes. A Dra. Samanta Dall’Agnese, especialista em sono, aponta que causas comuns incluem o consumo de \u00e1lcool, estresse e apneia do sono. Ela sugere que a terapia cognitivo-comportamental e h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem ajudar. O \u00e1lcool, mesmo em pequenas quantidades, pode atrapalhar o sono, especialmente a fase REM, que \u00e9 importante para sonhar e processar emo\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, comer muito \u00e0 noite e o estresse podem piorar a ins\u00f4nia. A Dra. Dall’Agnese recomenda evitar cafe\u00edna antes de dormir e manter um ambiente fresco e tranquilo para dormir. Se algu\u00e9m tem sintomas de apneia, como ronco alto ou acordar sem ar, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico. A ins\u00f4nia cr\u00f4nica pode ser tratada com as interven\u00e7\u00f5es certas, e buscar ajuda profissional \u00e9 fundamental.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ins\u00f4nia cr\u00f4nica pode ser sinal de problemas s\u00e9rios. Conhe\u00e7a as causas e interven\u00e7\u00f5es recomendadas por especialista em sono.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-137823","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/137823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=137823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/137823\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=137823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=137823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=137823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}