A nutricionista Andrea Delgado, da Cl\u00ednica Mayo, destacou cinco frutas que s\u00e3o fontes significativas de prote\u00edna, desafiando a ideia de que frutas n\u00e3o contribuem para a ingest\u00e3o proteica. Entre elas, o maracuj\u00e1 e a goiaba se destacam por seus benef\u00edcios na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
O maracuj\u00e1<\/strong>, por exemplo, oferece at\u00e9 5 g de prote\u00edna por copo<\/strong>, com suas sementes concentrando amino\u00e1cidos essenciais. Delgado recomenda consumir a fruta inteira, pois coar o suco elimina nutrientes importantes. Al\u00e9m de prote\u00ednas, o maracuj\u00e1 \u00e9 rico em fibras, magn\u00e9sio e antioxidantes, tornando-se uma op\u00e7\u00e3o nutritiva ap\u00f3s exerc\u00edcios.<\/p>\n A goiaba<\/strong> \u00e9 outra fruta rica em prote\u00ednas, com 4 g por copo<\/strong>. Ela tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente fonte de vitamina C, contribuindo com mais de 300% da quantidade di\u00e1ria recomendada<\/strong>. A nutricionista sugere consumir a goiaba triturada com iogurte natural para preservar suas sementes e aumentar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio e probi\u00f3ticos.<\/p>\n A rom\u00e3<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 uma boa escolha, fornecendo 4 g de prote\u00edna por copo<\/strong> e sendo rica em polifen\u00f3is, que beneficiam a sa\u00fade cardiovascular. Suas sementes ajudam na digest\u00e3o e prolongam a saciedade.<\/p>\n A jaca<\/strong>, quando seca, oferece at\u00e9 2,5 g de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o<\/strong> e \u00e9 frequentemente utilizada como substituto da carne na culin\u00e1ria vegana. Por fim, o damasco seco<\/strong> cont\u00e9m nutrientes concentrados, com 4 g de prote\u00edna por copo<\/strong>, sendo uma alternativa pr\u00e1tica e nutritiva.<\/p>\n Delgado observa que, embora frutas como o abacate tenham menos prote\u00edna, elas s\u00e3o ricas em gorduras saud\u00e1veis. Para uma dieta equilibrada, \u00e9 recomendado consumir entre 1 g e 1,2 g de prote\u00edna por quilo de peso corporal<\/strong> diariamente. Incorporar essas frutas \u00e0 dieta pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e outros nutrientes essenciais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas pessoas n\u00e3o sabem que frutas como maracuj\u00e1 e goiaba t\u00eam um bom teor de prote\u00edna. A nutricionista Andrea Delgado, da Cl\u00ednica Mayo, explica que essas frutas podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o e no aumento da massa muscular. O maracuj\u00e1, por exemplo, tem quase 5 gramas de prote\u00edna por copo, principalmente nas sementes, que devem ser consumidas inteiras. A goiaba tamb\u00e9m \u00e9 rica, com 4 gramas de prote\u00edna por copo, e \u00e9 cheia de vitamina C. A rom\u00e3 oferece 4 gramas de prote\u00edna e \u00e9 boa para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. A jaca, que pode ser cozida, tem 2,5 gramas de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o, enquanto o damasco seco fornece at\u00e9 4 gramas. Apesar de o abacate ter prote\u00edna, ele \u00e9 mais conhecido por suas gorduras saud\u00e1veis. Delgado recomenda que as pessoas consumam entre 1 e 1,2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal diariamente.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Frutas como maracuj\u00e1 e goiaba surpreendem ao oferecerem at\u00e9 5 g de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o, ajudando na recupera\u00e7\u00e3o muscular.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-142078","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/142078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=142078"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/142078\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=142078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=142078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=142078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Outras Frutas Ricas em Prote\u00ednas<\/h3>\n