{"id":144432,"date":"2025-05-15T10:25:26","date_gmt":"2025-05-15T13:25:26","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/15\/hidratacao-adequada-e-essencial-especialistas-esclarecem-quantidades-ideais-de-agua-diaria\/"},"modified":"2025-05-15T10:25:26","modified_gmt":"2025-05-15T13:25:26","slug":"hidratacao-adequada-e-essencial-especialistas-esclarecem-quantidades-ideais-de-agua-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/05\/15\/hidratacao-adequada-e-essencial-especialistas-esclarecem-quantidades-ideais-de-agua-diaria\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial; especialistas esclarecem quantidades ideais de \u00e1gua di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"

A hidrata\u00e7\u00e3o voltou a ser um tema em destaque, especialmente com o crescimento dos v\u00eddeos no TikTok sob a hashtag #watertok<\/strong>, que j\u00e1 acumulam mais de 1 bilh\u00e3o de visualiza\u00e7\u00f5es<\/strong>. Especialistas alertam que n\u00e3o existe uma quantidade \u00fanica de \u00e1gua que todos devem consumir diariamente.<\/p>\n

A National Academy of Medicine<\/strong> recomenda que homens saud\u00e1veis bebam pelo menos 3 litros<\/strong> de \u00e1gua por dia, enquanto mulheres devem consumir cerca de 2,2 litros<\/strong>. Contudo, essas diretrizes n\u00e3o s\u00e3o absolutas. O nefrologista Siddharth P. Shah afirma que a maioria das pessoas se mant\u00e9m bem hidratada mesmo consumindo menos \u00e1gua do que o recomendado.<\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 essencial para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do corpo, como a regula\u00e7\u00e3o da temperatura e a elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos. Pessoas ativas, que vivem em climas quentes ou que est\u00e3o gr\u00e1vidas, podem precisar de mais \u00e1gua. Com o avan\u00e7o da idade, as necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o mudam. Adultos mais velhos, especialmente aqueles com mais de 60 anos<\/strong>, podem n\u00e3o perceber a sede da mesma forma que pessoas mais jovens, aumentando o risco de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sinais de Desidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o pode se manifestar de formas sutis, como pele seca ou sensa\u00e7\u00e3o de frio constante. A m\u00e9dica Alysia Robichau destaca que sentir sede \u00e9 um sinal claro de desidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, pessoas podem acordar desidratadas ap\u00f3s uma noite de sono, sendo recomend\u00e1vel come\u00e7ar o dia com um copo de \u00e1gua.<\/p>\n

Embora seja seguro adicionar saborizantes \u00e0 \u00e1gua, bebidas com cafe\u00edna podem n\u00e3o ser t\u00e3o eficazes na hidrata\u00e7\u00e3o. O consumo excessivo de \u00e1gua, especialmente entre atletas de resist\u00eancia, pode causar intoxica\u00e7\u00e3o por \u00e1gua, uma condi\u00e7\u00e3o potencialmente fatal. Os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as<\/strong> recomendam n\u00e3o ultrapassar 1,4 litros<\/strong> de \u00e1gua por hora.<\/p>\n

Conclus\u00f5es sobre Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

\u00c9 importante lembrar que a maioria das pessoas n\u00e3o precisa beber \u00e1gua em excesso. Shah observa que muitas pessoas carregam garrafas de \u00e1gua grandes desnecessariamente. A hidrata\u00e7\u00e3o deve ser adequada \u00e0s necessidades individuais, considerando fatores como atividade f\u00edsica e condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante e as recomenda\u00e7\u00f5es variam entre 2,2 a 3 litros de \u00e1gua por dia, dependendo do sexo e das necessidades de cada um. Com o passar dos anos, a percep\u00e7\u00e3o de sede diminui, especialmente em pessoas mais velhas, o que pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, beber \u00e1gua em excesso pode ser perigoso, principalmente para atletas que consomem grandes quantidades rapidamente, pois isso pode causar problemas de sa\u00fade. \u00c9 essencial lembrar que a \u00e1gua tamb\u00e9m pode ser obtida atrav\u00e9s dos alimentos, como frutas e legumes. Por fim, \u00e9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o beber mais de 1,4 litros de \u00e1gua por hora para evitar complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, mas a necessidade de \u00e1gua varia. Idosos podem n\u00e3o sentir sede, aumentando o risco de desidrata\u00e7\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-144432","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/144432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=144432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/144432\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=144432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=144432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=144432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}