{"id":145156,"date":"2025-02-18T06:50:46","date_gmt":"2025-02-18T09:50:46","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/18\/calor-intenso-no-brasil-exige-hidratacao-descubra-como-se-manter-saudavel\/"},"modified":"2025-02-18T06:50:46","modified_gmt":"2025-02-18T09:50:46","slug":"calor-intenso-no-brasil-exige-hidratacao-descubra-como-se-manter-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/18\/calor-intenso-no-brasil-exige-hidratacao-descubra-como-se-manter-saudavel\/","title":{"rendered":"Calor intenso no Brasil exige hidrata\u00e7\u00e3o: descubra como se manter saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>A onda de calor que afeta o Brasil deve persistir at\u00e9 <strong>24 de fevereiro<\/strong>, com v\u00e1rias capitais do Centro-Oeste, Sudeste e Nordeste registrando temperaturas acima da m\u00e9dia. Essa situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas prejudica a qualidade do ar, aumentando a concentra\u00e7\u00e3o de poluentes, mas tamb\u00e9m eleva os riscos \u00e0 sa\u00fade. Para mitigar os efeitos do tempo seco, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que os adultos consumam cerca de <strong>dois litros de \u00e1gua por dia<\/strong>, embora essa quantidade possa variar conforme o peso, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e temperatura ambiente.<\/p>\n<p>Para um c\u00e1lculo mais preciso, \u00e9 sugerido multiplicar <strong>35 ml pelo peso corporal<\/strong>. Por exemplo, uma pessoa de <strong>55 quilos<\/strong> deve ingerir pelo menos <strong>1,9 litro<\/strong> diariamente. Em per\u00edodos de calor intenso, esse valor pode aumentar para <strong>2,5 litros<\/strong> e, com atividade f\u00edsica, para <strong>3,5 litros<\/strong>. Especialistas enfatizam que a \u00e1gua deve ser a principal fonte de hidrata\u00e7\u00e3o, sem substitui\u00e7\u00f5es por refrigerantes ou sucos. A hidrata\u00e7\u00e3o deve ser feita de forma gradual ao longo do dia, evitando a ingest\u00e3o excessiva em um \u00fanico momento.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da \u00e1gua, a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenha um papel crucial na hidrata\u00e7\u00e3o. Alimentos frescos, como frutas e vegetais, s\u00e3o ricos em \u00e1gua e nutrientes. Por exemplo, a <strong>melancia<\/strong> cont\u00e9m mais de <strong>90% de \u00e1gua<\/strong>, e outros alimentos como alface e tomate tamb\u00e9m s\u00e3o altamente hidratantes. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a ingest\u00e3o de \u00e1gua seja personalizada, considerando fatores como idade e sa\u00fade, com uma m\u00e9dia de <strong>35 ml por quilo corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>Por fim, manter uma garrafinha de \u00e1gua por perto pode ajudar a monitorar a ingest\u00e3o di\u00e1ria. Garrafas motivacionais t\u00eam se tornado populares, mas op\u00e7\u00f5es simples, como garrafas PET, continuam acess\u00edveis. O consumo regular de \u00e1gua e alimentos ricos em l\u00edquido \u00e9 essencial para a sa\u00fade, especialmente durante ondas de calor, prevenindo desidrata\u00e7\u00e3o e problemas relacionados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A onda de calor que afeta o Brasil deve persistir at\u00e9 24 de fevereiro, com v\u00e1rias capitais do Centro-Oeste, Sudeste e Nordeste registrando temperaturas acima da m\u00e9dia. Essa situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas prejudica a qualidade do ar, aumentando a concentra\u00e7\u00e3o de poluentes, mas tamb\u00e9m eleva os riscos \u00e0 sa\u00fade. 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