{"id":147065,"date":"2025-06-30T07:32:00","date_gmt":"2025-06-30T10:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/30\/dor-muscular-tardia-entenda-as-causas-e-como-prevenir-apos-os-treinos\/"},"modified":"2025-06-30T07:32:00","modified_gmt":"2025-06-30T10:32:00","slug":"dor-muscular-tardia-entenda-as-causas-e-como-prevenir-apos-os-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/30\/dor-muscular-tardia-entenda-as-causas-e-como-prevenir-apos-os-treinos\/","title":{"rendered":"Dor muscular tardia: entenda as causas e como prevenir ap\u00f3s os treinos"},"content":{"rendered":"

A dor muscular de in\u00edcio tardio<\/strong> (DOMS) \u00e9 uma experi\u00eancia comum entre praticantes de atividade f\u00edsica, surgindo ap\u00f3s treinos intensos ou novos. O especialista Everton Crivoi, doutor em ci\u00eancias do esporte, esclarece que a DOMS n\u00e3o \u00e9 um indicativo de treino eficaz. Em vez de descanso total, a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 recomendada.<\/p>\n

A DOMS se manifesta com desconforto entre 12 e 24 horas ap\u00f3s a atividade, atingindo pico entre 24 e 72 horas. Essa dor \u00e9 distinta da dor aguda, que ocorre durante ou logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Crivoi explica que a DOMS resulta de microles\u00f5es nas fibras musculares, desencadeando uma resposta inflamat\u00f3ria que sensibiliza os receptores de dor.<\/p>\n

Mitos e Realidades<\/h3>\n

Um dos mitos mais comuns \u00e9 que a dor muscular indica um treino bem-sucedido. Crivoi afirma que n\u00e3o h\u00e1 rela\u00e7\u00e3o direta entre sentir dor e obter melhores resultados. “\u00c9 poss\u00edvel ganhar for\u00e7a e massa muscular sem sentir dor”,<\/strong> destaca. Uma dor intensa pode sinalizar um treino excessivo, aumentando o risco de les\u00f5es mais graves.<\/p>\n

A DOMS pode afetar qualquer grupo muscular, sendo mais comum em \u00e1reas como quadr\u00edceps e panturrilhas, especialmente ap\u00f3s exerc\u00edcios como agachamentos. Indiv\u00edduos que treinam regularmente tendem a sentir menos dor, mas at\u00e9 os mais experientes podem experimentar DOMS ao introduzir novos est\u00edmulos.<\/p>\n

Preven\u00e7\u00e3o e Recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Para prevenir a DOMS, a progress\u00e3o gradual no treino \u00e9 essencial. O chamado Repeated Bout Effect<\/strong> sugere que sess\u00f5es iniciais de baixa intensidade podem proteger contra dores mais intensas em treinos subsequentes. O aquecimento \u00e9 importante, mas n\u00e3o previne a DOMS. Interven\u00e7\u00f5es como massagens e aplica\u00e7\u00e3o de gelo podem ajudar na percep\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

Quando a dor aparece, a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 a melhor abordagem. Exerc\u00edcios leves aumentam o fluxo sangu\u00edneo e ajudam a aliviar a dor. Crivoi recomenda evitar medicamentos anti-inflamat\u00f3rios, que podem inibir a resposta inflamat\u00f3ria natural do corpo. A alimenta\u00e7\u00e3o adequada, com ingest\u00e3o de prote\u00ednas e hidrata\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. “A dor muscular tardia faz parte do processo de adapta\u00e7\u00e3o do corpo aos est\u00edmulos do treino”,<\/strong> conclui Crivoi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A dor muscular de in\u00edcio tardio, conhecida como DOMS, \u00e9 comum ap\u00f3s treinos intensos ou novos. Everton Crivoi, especialista em ci\u00eancias do esporte, explica que sentir essa dor n\u00e3o significa que o treino foi bom. Em vez de descansar completamente, \u00e9 melhor fazer uma recupera\u00e7\u00e3o ativa. A DOMS aparece entre 12 e 24 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio, atingindo o pico entre 24 e 72 horas, e \u00e9 causada por microles\u00f5es nos m\u00fasculos, que geram uma resposta inflamat\u00f3ria. Um mito comum \u00e9 que a dor indica um treino eficaz, mas Crivoi afirma que \u00e9 poss\u00edvel ganhar for\u00e7a sem sentir dor. Para evitar a DOMS, \u00e9 importante aumentar a intensidade do treino gradualmente. O aquecimento ajuda, mas n\u00e3o previne a dor. Quando a dor aparece, exerc\u00edcios leves ajudam na recupera\u00e7\u00e3o, e \u00e9 melhor evitar medicamentos anti-inflamat\u00f3rios, pois eles podem atrapalhar a resposta natural do corpo. Alimenta\u00e7\u00e3o adequada e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":147082,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista destaca que a dor muscular tardia n\u00e3o \u00e9 sinal de treino eficaz e recomenda recupera\u00e7\u00e3o ativa e alimenta\u00e7\u00e3o adequada.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-147065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/147065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=147065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/147065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/147082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=147065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=147065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=147065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}