{"id":147380,"date":"2025-05-14T14:54:37","date_gmt":"2025-05-14T17:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/14\/movimentarse-por-apenas-15-minutos-diarios-traz-grandes-beneficios-a-saude\/"},"modified":"2025-05-14T14:54:37","modified_gmt":"2025-05-14T17:54:37","slug":"movimentarse-por-apenas-15-minutos-diarios-traz-grandes-beneficios-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/14\/movimentarse-por-apenas-15-minutos-diarios-traz-grandes-beneficios-a-saude\/","title":{"rendered":"Movimentar-se por apenas 15 minutos di\u00e1rios traz grandes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, prevenindo doen\u00e7as cr\u00f4nicas e promovendo o bem-estar. Estudos recentes indicam que per\u00edodos curtos de exerc\u00edcio<\/strong>, entre cinco e quinze minutos di\u00e1rios, podem reduzir significativamente o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Movimentar-se, mesmo que por pouco tempo, traz benef\u00edcios. Um treino de apenas quinze minutos pode ser eficaz para quem deseja emagrecer e melhorar a sa\u00fade. Qualquer minuto de atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que nenhum<\/strong>, e isso inclui a\u00e7\u00f5es simples, como subir escadas. Essa atividade pode queimar mais calorias do que caminhar ou correr, dependendo da intensidade e do peso corporal.<\/p>\n

Por exemplo, subir escadas pode resultar em um gasto cal\u00f3rico de cerca de nove calorias por minuto<\/strong>, enquanto ficar em p\u00e9 em uma escada rolante queima apenas de duas a tr\u00eas calorias. Se uma pessoa optar por subir doze andares ao longo do dia, dividindo em seis pela manh\u00e3 e seis \u00e0 tarde, pode gastar aproximadamente 108 calorias extras diariamente<\/strong>. Isso representa cerca de tr\u00eas mil calorias a mais por m\u00eas<\/strong>, o que pode resultar na perda de mais de um quilo de gordura em tr\u00eas meses.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Atividade F\u00edsica<\/h3>\n

Exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o t\u00eam efeitos comprovados na sa\u00fade. Apenas quinze minutos di\u00e1rios de atividade podem reduzir em cinquenta por cento<\/strong> o risco de doen\u00e7as cardiovasculares em compara\u00e7\u00e3o a pessoas sedent\u00e1rias. Al\u00e9m disso, pequenas a\u00e7\u00f5es, como dan\u00e7ar por dez minutos ou caminhar at\u00e9 o mercado, contribuem para a sa\u00fade geral.<\/p>\n

A chave \u00e9 come\u00e7ar com o que se pode<\/strong> e manter a const\u00e2ncia. Pequenas atitudes, quando somadas, geram grandes resultados. Portanto, mesmo que a rotina seja corrida, \u00e9 poss\u00edvel encontrar momentos para se movimentar e melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 muito importante para a sa\u00fade e pode ajudar a prevenir doen\u00e7as. Estudos recentes mostram que at\u00e9 mesmo 5 a 15 minutos de atividade di\u00e1ria podem reduzir o risco de problemas card\u00edacos e melhorar a sa\u00fade geral. Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio e quer se movimentar mais, qualquer tempo de exerc\u00edcio \u00e9 v\u00e1lido. Movimentar-se por apenas 5 minutos j\u00e1 \u00e9 melhor do que ficar parado o dia todo. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ir \u00e0 academia; pequenas a\u00e7\u00f5es, como subir escadas, podem queimar mais calorias do que caminhar ou correr. Por exemplo, subir escadas pode queimar cerca de 9 calorias por minuto, enquanto ficar parado em uma escada rolante queima apenas 2 a 3 calorias. Se uma pessoa subir 12 andares por dia, pode gastar cerca de 108 calorias extras, o que, em um m\u00eas, pode resultar em mais de 1 quilo de gordura eliminada. Al\u00e9m disso, dan\u00e7ar por 10 minutos ou caminhar por 15 minutos tamb\u00e9m traz benef\u00edcios. Exerc\u00edcios curtos ajudam a reduzir o risco de diabetes, hipertens\u00e3o e outras doen\u00e7as. Quem se movimenta um pouco tem 50% menos chance de ter doen\u00e7as card\u00edacas em compara\u00e7\u00e3o com quem n\u00e3o se exercita. Portanto, fazer 5, 10 ou 15 minutos de exerc\u00edcio \u00e9 muito melhor do que n\u00e3o fazer nada. O importante \u00e9 come\u00e7ar e manter a regularidade.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios curtos, de apenas 5 a 15 minutos, podem reduzir riscos de doen\u00e7as e promover sa\u00fade. Movimente-se e veja resultados!","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-147380","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/147380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=147380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/147380\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=147380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=147380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=147380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}