{"id":147431,"date":"2025-05-18T09:18:25","date_gmt":"2025-05-18T12:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/18\/alimentacao-saudavel-e-essencial-para-melhorar-a-qualidade-de-vida-na-terceira-idade\/"},"modified":"2025-05-18T09:18:25","modified_gmt":"2025-05-18T12:18:25","slug":"alimentacao-saudavel-e-essencial-para-melhorar-a-qualidade-de-vida-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/18\/alimentacao-saudavel-e-essencial-para-melhorar-a-qualidade-de-vida-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 essencial para melhorar a qualidade de vida na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> destaca a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o na qualidade de vida dos idosos, especialmente a partir dos <strong>60 anos<\/strong>, quando ocorrem mudan\u00e7as significativas na sa\u00fade f\u00edsica e mental. Estudos recentes recomendam que essa faixa et\u00e1ria evite alimentos como <strong>carboidratos refinados<\/strong>, <strong>carnes vermelhas<\/strong> e <strong>alimentos crus<\/strong>, enquanto sugere a inclus\u00e3o de <strong>vegetais de folhas verdes<\/strong>, <strong>nozes<\/strong> e <strong>leguminosas<\/strong> na dieta.<\/p>\n<p>A nutricionista Mar\u00eda Sol Pascua enfatiza que uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode ajudar a prevenir problemas comuns entre os idosos, como <strong>fragilidade<\/strong>, <strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> e <strong>desnutri\u00e7\u00e3o<\/strong>. O m\u00e9dico Dan Brennan alerta que os carboidratos refinados podem causar flutua\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, enquanto a consultora em Diet\u00e9tica Yael Hasbani recomenda limitar o consumo de carnes vermelhas a <strong>duas ou tr\u00eas vezes por semana<\/strong> devido ao seu impacto na digest\u00e3o e na sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<h3>Alimentos a Evitar<\/h3>\n<p>Os idosos devem evitar alimentos crus, como ovos malpassados e sushi, devido ao risco de infec\u00e7\u00f5es. A nutricionista Ruth Frechman ressalta que, com o envelhecimento, o corpo se torna menos capaz de combater germes. Alimentos congelados, frequentemente ultraprocessados, tamb\u00e9m devem ser evitados por conterem altos n\u00edveis de s\u00f3dio, conforme alerta o nefrologista Gabriel Lapman.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o consumo de \u00e1lcool n\u00e3o \u00e9 recomendado na terceira idade, mesmo em pequenas quantidades, pois pode causar danos cerebrais, segundo um estudo da Universidade da Pensilv\u00e2nia.<\/p>\n<h3>Alimentos Recomendados<\/h3>\n<p>Por outro lado, a inclus\u00e3o de <strong>vegetais de folhas verdes<\/strong> \u00e9 altamente recomendada, pois s\u00e3o ricos em nutrientes essenciais. A nutricionista Juliana Gimenez destaca que esses vegetais ajudam na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, fundamental para a sa\u00fade \u00f3ssea. <strong>Nozes<\/strong>, como am\u00eandoas e pistaches, s\u00e3o fontes de <strong>\u00f4mega-3<\/strong>, que contribui para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e pode reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n<p>As <strong>leguminosas<\/strong>, como lentilhas e feij\u00f5es, s\u00e3o alimentos completos e ricos em fibras, essenciais para a sa\u00fade digestiva. O abacate, apesar de seu teor de gordura, \u00e9 ben\u00e9fico para o desempenho cognitivo, conforme estudo da Universidade do Kansas. Por fim, as <strong>frutas vermelhas<\/strong> s\u00e3o ricas em antioxidantes e podem ajudar a combater o decl\u00ednio cognitivo, segundo pesquisa sobre a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e Alzheimer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir dos 60 anos, as pessoas enfrentam mudan\u00e7as significativas na vida, como a aposentadoria e a diminui\u00e7\u00e3o da energia f\u00edsica. Isso pode afetar a sa\u00fade mental e f\u00edsica, tornando os idosos mais vulner\u00e1veis a doen\u00e7as. A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para melhorar a qualidade de vida nessa fase. Especialistas recomendam evitar alimentos como carboidratos refinados, que podem causar picos de a\u00e7\u00facar no sangue, e carnes vermelhas, que devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o devido ao risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Alimentos crus tamb\u00e9m devem ser evitados, pois podem conter germes que s\u00e3o perigosos para a sa\u00fade dos idosos. Al\u00e9m disso, alimentos congelados costumam ter muito s\u00f3dio e conservantes, e o consumo de \u00e1lcool deve ser limitado, pois pode causar danos cerebrais. Por outro lado, \u00e9 importante incluir vegetais de folhas verdes, que s\u00e3o ricos em nutrientes, nozes, que ajudam na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, e leguminosas, que s\u00e3o boas fontes de prote\u00edna e fibras. O abacate \u00e9 ben\u00e9fico para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, e frutas vermelhas podem ajudar a prevenir o decl\u00ednio mental. Essas escolhas alimentares podem melhorar a sa\u00fade e a qualidade de vida dos idosos.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Mudan\u00e7as na dieta s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade dos idosos. 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