{"id":147765,"date":"2025-01-19T13:50:06","date_gmt":"2025-01-19T16:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/19\/desafio-da-prancha-promete-definir-o-abdomen-em-um-mes-descubra-como-participar\/"},"modified":"2025-01-19T13:50:06","modified_gmt":"2025-01-19T16:50:06","slug":"desafio-da-prancha-promete-definir-o-abdomen-em-um-mes-descubra-como-participar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/19\/desafio-da-prancha-promete-definir-o-abdomen-em-um-mes-descubra-como-participar\/","title":{"rendered":"Desafio da prancha promete definir o abd\u00f4men em um m\u00eas; descubra como participar"},"content":{"rendered":"<p>Nos \u00faltimos tempos, as redes sociais t\u00eam sido palco de diversos desafios virais, entre eles o <strong>#plankchallenge<\/strong>. Este desafio, que ganhou destaque no TikTok e Instagram, convida os usu\u00e1rios a testar sua for\u00e7a e resist\u00eancia por meio da <strong>prancha<\/strong>, um exerc\u00edcio que, embora pare\u00e7a simples, exige grande esfor\u00e7o. Especialistas, como o fisioterapeuta Javier Furman, explicam que a prancha \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico, ou seja, n\u00e3o envolve movimento, o que ajuda a fortalecer grupos musculares importantes sem sobrecarregar a coluna.<\/p>\n<p>O desafio consiste em um programa de <strong>30 dias<\/strong>, onde os participantes aumentam gradualmente o tempo em que conseguem manter a posi\u00e7\u00e3o da prancha. A expectativa \u00e9 que, ao final do per\u00edodo, seja poss\u00edvel sustentar a posi\u00e7\u00e3o por at\u00e9 <strong>5 minutos<\/strong>. Al\u00e9m disso, muitas contas de fitness no TikTok t\u00eam intensificado o desafio, incorporando movimentos adicionais, como flex\u00f5es e polichinelos, para aumentar a dificuldade.<\/p>\n<p>De acordo com a <strong>Harvard Medical School<\/strong>, o fortalecimento do core abdominal \u00e9 fundamental para melhorar a resist\u00eancia em outras atividades f\u00edsicas. Furman ressalta que a prancha \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo risco de les\u00e3o e \u00e9 amplamente recomendado, embora pessoas com inflama\u00e7\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es devam ter cautela ao realiz\u00e1-lo. O exerc\u00edcio pode ser feito com os antebra\u00e7os ou em uma posi\u00e7\u00e3o de &#8220;prancha alta&#8221;, ativando n\u00e3o apenas o core, mas tamb\u00e9m gl\u00fateos, costas e bra\u00e7os.<\/p>\n<p>Estudos recentes refor\u00e7am os benef\u00edcios da prancha. Um estudo de 2013 indicou que este exerc\u00edcio \u00e9 mais eficaz na ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais do que os abdominais tradicionais. Al\u00e9m disso, uma pesquisa de 2017 mostrou que exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do core s\u00e3o mais eficazes no al\u00edvio da dor lombar em compara\u00e7\u00e3o com outras abordagens fisioterap\u00eauticas. A inclus\u00e3o regular da prancha nos treinos pode melhorar a postura e o equil\u00edbrio, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e aprimoramento do desempenho f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos \u00faltimos tempos, as redes sociais t\u00eam sido palco de diversos desafios virais, entre eles o #plankchallenge. Este desafio, que ganhou destaque no TikTok e Instagram, convida os usu\u00e1rios a testar sua for\u00e7a e resist\u00eancia por meio da prancha, um exerc\u00edcio que, embora pare\u00e7a simples, exige grande esfor\u00e7o. 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