{"id":148092,"date":"2025-06-15T14:52:12","date_gmt":"2025-06-15T17:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/15\/caminhar-diariamente-reduz-em-23-as-dores-nas-costas-veja-o-tempo-ideal\/"},"modified":"2025-06-15T14:52:12","modified_gmt":"2025-06-15T17:52:12","slug":"caminhar-diariamente-reduz-em-23-as-dores-nas-costas-veja-o-tempo-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/15\/caminhar-diariamente-reduz-em-23-as-dores-nas-costas-veja-o-tempo-ideal\/","title":{"rendered":"Caminhar diariamente reduz em 23% as dores nas costas; veja o tempo ideal"},"content":{"rendered":"<p>Caminhar diariamente pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para reduzir o risco de dor nas costas, segundo um estudo recente publicado na revista JAMA Network Open. A pesquisa, que analisou dados de mais de 11 mil participantes do Estudo de Sa\u00fade de Tr\u00f8ndelag (HUNT) na Noruega, revelou que <strong>caminhar por 100 minutos ao dia pode diminuir em 23% o risco de dor lombar cr\u00f4nica<\/strong>.<\/p>\n<p>Os pesquisadores monitoraram os h\u00e1bitos de caminhada dos participantes entre 2017 e 2019, utilizando aceler\u00f4metros para registrar a atividade f\u00edsica. Entre 2021 e 2023, os volunt\u00e1rios foram questionados sobre a presen\u00e7a de dor nas costas. Os resultados mostraram que <strong>quanto mais tempo os indiv\u00edduos caminhavam, menor era o risco de desenvolver dor lombar<\/strong>. A autora principal do estudo, Rayane Haddadj, doutoranda no Departamento de Sa\u00fade P\u00fablica e Enfermagem da Universidade Norueguesa de Ci\u00eancia e Tecnologia, destacou a import\u00e2ncia da caminhada como uma atividade acess\u00edvel e de baixo custo.<\/p>\n<h3>Dados Relevantes<\/h3>\n<p>Estima-se que <strong>600 milh\u00f5es de pessoas no mundo<\/strong> sofram de dor nas costas, que \u00e9 considerada a principal causa de incapacidade. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) prev\u00ea que esse n\u00famero pode aumentar para <strong>843 milh\u00f5es at\u00e9 2050<\/strong>. No estudo, os participantes foram divididos em quatro grupos com base no tempo de caminhada di\u00e1ria, e a an\u00e1lise indicou que caminhadas em ritmo moderado ou r\u00e1pido oferecem mais prote\u00e7\u00e3o contra a dor lombar.<\/p>\n<p>Embora os dados tenham sido coletados por apenas uma semana, o estudo sugere que qualquer dist\u00e2ncia percorrida regularmente pode ter um impacto positivo na sa\u00fade. Os pesquisadores n\u00e3o determinaram se os <strong>100 minutos di\u00e1rios<\/strong> devem ser realizados de uma s\u00f3 vez ou em caminhadas mais curtas ao longo do dia. Para quem deseja adotar esse h\u00e1bito, recomenda-se come\u00e7ar com dist\u00e2ncias menores e aumentar gradualmente.<\/p>\n<h3>Sugest\u00f5es Pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>Trocar o transporte p\u00fablico por caminhadas curtas e optar pelas escadas em vez do elevador s\u00e3o algumas das maneiras de incorporar mais atividade f\u00edsica no dia a dia. Essas pequenas mudan\u00e7as podem contribuir significativamente para a sa\u00fade e bem-estar, especialmente na preven\u00e7\u00e3o da dor nas costas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminhar pode ajudar a reduzir a dor nas costas, segundo um estudo publicado na revista JAMA Network Open. A pesquisa analisou dados de mais de 11 mil pessoas na Noruega e descobriu que caminhar 100 minutos por dia pode diminuir em 23% o risco de dor lombar cr\u00f4nica. Os pesquisadores acompanharam os h\u00e1bitos de caminhada dos participantes entre 2017 e 2019 e, entre 2021 e 2023, perguntaram sobre a presen\u00e7a de dor nas costas. Os resultados mostraram que mais tempo caminhando est\u00e1 ligado a um menor risco de dor lombar. A autora do estudo, Rayane Haddadj, destacou que caminhar \u00e9 uma atividade f\u00e1cil e barata. Estima-se que 600 milh\u00f5es de pessoas no mundo tenham dor nas costas, e esse n\u00famero pode aumentar para 843 milh\u00f5es at\u00e9 2050. O estudo sugere que qualquer caminhada regular pode ser ben\u00e9fica, e recomenda-se come\u00e7ar com dist\u00e2ncias menores e aumentar gradualmente. Trocar o transporte p\u00fablico por caminhadas curtas e usar escadas em vez de elevadores s\u00e3o maneiras simples de se movimentar mais no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Caminhar 100 minutos di\u00e1rios pode reduzir em 23% o risco de dor lombar cr\u00f4nica, segundo estudo recente. 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