{"id":149323,"date":"2025-08-27T00:01:21","date_gmt":"2025-08-27T03:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/27\/limpe-sua-mente-e-melhore-seu-sono-com-dicas-de-higiene-do-sono\/"},"modified":"2025-08-27T00:01:21","modified_gmt":"2025-08-27T03:01:21","slug":"limpe-sua-mente-e-melhore-seu-sono-com-dicas-de-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/27\/limpe-sua-mente-e-melhore-seu-sono-com-dicas-de-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Limpe sua mente e melhore seu sono com dicas de higiene do sono"},"content":{"rendered":"

A qualidade do sono \u00e9 um tema cada vez mais debatido, especialmente com novas t\u00e9cnicas emergindo para melhorar essa experi\u00eancia. Recentemente, foram apresentadas abordagens inovadoras, como a t\u00e9cnica de embaralhamento cognitivo<\/strong> e a efic\u00e1cia de listas de tarefas, que prometem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.<\/p>\n

O professor Rafael Pelayo, da Universidade de Stanford, destaca que o sono \u00e9 um momento de vulnerabilidade, o que pode gerar ansiedade. Essa inquieta\u00e7\u00e3o mental \u00e9 comum, especialmente ap\u00f3s dias agitados. Para combater isso, o cientista Luc P. Beaudoin, da Simon Fraser University, desenvolveu um m\u00e9todo que envolve pensar em palavras aleat\u00f3rias e associ\u00e1-las a outras, criando uma sopa de letrinhas<\/strong> que distrai sem estimular demais o c\u00e9rebro.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de escrever listas de tarefas antes de dormir tem mostrado resultados positivos. Um estudo publicado no *Journal of Experimental Psychology* revelou que participantes que anotaram suas obriga\u00e7\u00f5es para o dia seguinte conseguiram adormecer em m\u00e9dia nove minutos mais r\u00e1pido<\/strong> do que aqueles que n\u00e3o o fizeram. A especificidade das tarefas listadas tamb\u00e9m influenciou o tempo de sono.<\/p>\n

Impacto do Exerc\u00edcio e da Tecnologia<\/h3>\n

Pesquisas recentes tamb\u00e9m abordam o impacto do exerc\u00edcio f\u00edsico e do uso de celulares na qualidade do sono. Um estudo da Monash University, realizado com quase 15 mil pessoas, concluiu que atividades f\u00edsicas intensas realizadas at\u00e9 quatro horas antes de dormir podem prejudicar a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. O aumento da atividade card\u00edaca noturna \u00e9 um dos fatores que contribuem para essa interfer\u00eancia.<\/p>\n

Por outro lado, um estudo publicado em abril deste ano no *Frontiers in Psychiatry* revelou que o uso de celulares uma hora antes de dormir aumenta em 60% o risco de ins\u00f4nia<\/strong>. Independentemente do conte\u00fado consumido, a exposi\u00e7\u00e3o a telas prejudica o padr\u00e3o de sono. O Instituto do Sono, em S\u00e3o Paulo, oferece um teste simples para identificar a depend\u00eancia de smartphones, que pode estar ligada a noites mal dormidas.<\/p>\n

Essas novas descobertas ressaltam a import\u00e2ncia de pr\u00e1ticas saud\u00e1veis para garantir um sono reparador, essencial para o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A qualidade do sono \u00e9 um tema em destaque, com novas t\u00e9cnicas para melhor\u00e1-la.<\/li>\n
  • A t\u00e9cnica de embaralhamento cognitivo, desenvolvida por Luc P. Beaudoin, envolve pensar em palavras aleat\u00f3rias para acalmar a mente antes de dormir.<\/li>\n
  • Escrever listas de tarefas antes de dormir ajuda a adormecer mais r\u00e1pido; um estudo mostrou que isso pode reduzir o tempo para adormecer em m\u00e9dia nove minutos.<\/li>\n
  • Pesquisas indicam que exerc\u00edcios intensos at\u00e9 quatro horas antes de dormir podem prejudicar o sono.<\/li>\n
  • O uso de celulares uma hora antes de dormir aumenta em sessenta por cento o risco de ins\u00f4nia, independentemente do conte\u00fado consumido.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":149347,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Novas t\u00e9cnicas como embaralhamento cognitivo e listas de tarefas ajudam a melhorar a qualidade do sono, enquanto o uso de celulares aumenta o risco de ins\u00f4nia","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[102,180,85,92,122,128],"class_list":["post-149323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-conflitos","tag-descobertas","tag-inovacao","tag-presidente","tag-saude-mental","tag-tribunal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=149323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149323\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/149347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=149323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=149323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=149323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}