{"id":149546,"date":"2025-05-15T20:17:39","date_gmt":"2025-05-15T23:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/15\/musculacao-e-nutricao-adequadas-garantem-qualidade-de-vida-na-terceira-idade\/"},"modified":"2025-05-15T20:17:39","modified_gmt":"2025-05-15T23:17:39","slug":"musculacao-e-nutricao-adequadas-garantem-qualidade-de-vida-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/15\/musculacao-e-nutricao-adequadas-garantem-qualidade-de-vida-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o adequadas garantem qualidade de vida na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p><strong>Pesquisas recentes destacam a import\u00e2ncia da musculatura para a qualidade de vida na terceira idade.<\/strong> Estudos indicam que nutrientes como antioxidantes, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e vitaminas A, E e D s\u00e3o essenciais para proteger a musculatura e prevenir a sarcopenia, uma condi\u00e7\u00e3o que causa perda significativa de massa muscular.<\/p>\n<p>A nutricionista Nat\u00e1lia Correia Lopes, da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (FMUSP), afirma que a perda muscular come\u00e7a aos trinta anos e se intensifica ap\u00f3s os setenta. Essa condi\u00e7\u00e3o aumenta o risco de quedas e mortalidade, al\u00e9m de dificultar a cicatriza\u00e7\u00e3o e o combate a infec\u00e7\u00f5es. Para evitar esses problemas, \u00e9 crucial manter a integridade muscular por meio de exerc\u00edcios e uma dieta equilibrada.<\/p>\n<p><strong>Um estudo publicado na revista Nutrition<\/strong> revela que alimentos ricos em antioxidantes podem proteger contra a sarcopenia. A pesquisa analisou dados de nove mil quatrocentos e trinta e seis adultos dos Estados Unidos. Nutrientes como a vitamina A, encontrada em ovos e vegetais, e a vitamina E, presente em oleaginosas, s\u00e3o destacados. O sel\u00eanio, mineral encontrado na castanha-do-par\u00e1 e em peixes, tamb\u00e9m \u00e9 importante.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o magn\u00e9sio, que participa da contra\u00e7\u00e3o muscular, \u00e9 encontrado em alimentos como abobrinha e abacate. O pot\u00e1ssio, presente em bananas e batatas, e a vitamina D, que favorece o ganho de massa muscular, s\u00e3o igualmente essenciais. O \u00f4mega-3, encontrado em peixes e sementes, ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p><strong>A prote\u00edna \u00e9 fundamental para a sa\u00fade muscular.<\/strong> A nutricionista Celma Muniz, da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), explica que os amino\u00e1cidos s\u00e3o essenciais para a forma\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. A ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna deve ser ajustada conforme a idade e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Uma dieta equilibrada deve incluir fontes vegetais e animais de prote\u00edna, evitando frituras e priorizando m\u00e9todos de preparo saud\u00e1veis. Leguminosas como feij\u00e3o e lentilha s\u00e3o recomendadas por fornecerem prote\u00edna e fibras. \u00c9 importante evitar ultraprocessados, que podem prejudicar a sa\u00fade muscular.<\/p>\n<p><strong>Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 crucial para o envelhecimento saud\u00e1vel.<\/strong> Uma dieta rica em frutas, verduras e gr\u00e3os integrais n\u00e3o apenas beneficia os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m protege o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro. A manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular \u00e9 vital para prevenir fraturas e osteoporose, especialmente com o avan\u00e7o da idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisas mostram que a musculatura \u00e9 muito importante para a qualidade de vida \u00e0 medida que envelhecemos. Manter os m\u00fasculos saud\u00e1veis ajuda na autonomia, prote\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e ossos, al\u00e9m de contribuir para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro. Para isso, \u00e9 essencial fazer exerc\u00edcios, especialmente de for\u00e7a, e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. A perda de massa muscular come\u00e7a por volta dos 30 anos e se intensifica ap\u00f3s os 70, aumentando o risco de problemas como quedas e doen\u00e7as. Al\u00e9m das prote\u00ednas, nutrientes como antioxidantes, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e vitaminas A, E e D s\u00e3o fundamentais para proteger os m\u00fasculos e prevenir a sarcopenia, que \u00e9 a perda significativa de massa muscular. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e verduras, ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres. O magn\u00e9sio, encontrado em abacate e gergelim, \u00e9 importante para a contra\u00e7\u00e3o muscular, enquanto o pot\u00e1ssio, presente em bananas e batatas, tamb\u00e9m \u00e9 essencial. A vitamina D, que pode ser obtida pela luz solar e em peixes, ajuda no ganho de massa muscular. Al\u00e9m disso, o \u00f4mega-3, encontrado em peixes e sementes, tem efeito anti-inflamat\u00f3rio. Os carboidratos, como os de massas e p\u00e3es, s\u00e3o importantes para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Uma dieta equilibrada deve incluir prote\u00ednas de fontes vegetais e animais, evitando alimentos ultraprocessados que podem prejudicar a sa\u00fade muscular. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes desde cedo \u00e9 crucial para garantir m\u00fasculos fortes e uma vida saud\u00e1vel \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutrientes como antioxidantes, magn\u00e9sio e vitaminas s\u00e3o essenciais para preservar a musculatura e prevenir a sarcopenia no envelhecimento.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-149546","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=149546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149546\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=149546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=149546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=149546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}