{"id":149556,"date":"2025-06-24T04:30:23","date_gmt":"2025-06-24T07:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/24\/cientistas-revelam-como-o-cerebro-realiza-sua-faxina-natural-diariamente\/"},"modified":"2025-06-24T04:30:23","modified_gmt":"2025-06-24T07:30:23","slug":"cientistas-revelam-como-o-cerebro-realiza-sua-faxina-natural-diariamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/24\/cientistas-revelam-como-o-cerebro-realiza-sua-faxina-natural-diariamente\/","title":{"rendered":"Cientistas revelam como o c\u00e9rebro realiza sua faxina natural diariamente"},"content":{"rendered":"

O sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, mas muitos brasileiros enfrentam dificuldades nessa \u00e1rea. Dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) revelam que mais de 65% da popula\u00e7\u00e3o<\/strong> relata problemas como ins\u00f4nia e apneia. Recentemente, especialistas destacaram o papel do sistema glinf\u00e1tico, que atua na limpeza cerebral durante o sono profundo.<\/p>\n

O sistema glinf\u00e1tico, descoberto h\u00e1 pouco mais de uma d\u00e9cada, funciona como um mecanismo de drenagem, removendo toxinas do sistema nervoso central. Durante as fases mais profundas do sono<\/strong>, esse sistema atinge seu pico de efici\u00eancia, conforme explica a endocrinologista Jacy Maria Alves. Para que isso ocorra, \u00e9 crucial ter um sono de qualidade. O cardiologista Rafael Lu\u00eds Marchetti complementa que um sono fragmentado impede a passagem pelas fases profundas, resultando em um descanso superficial.<\/p>\n

Import\u00e2ncia do Sono<\/h3>\n

Os m\u00e9dicos de Curitiba, Jacy e Rafael, conduziram uma semana especial no Lapinha Spa, abordando a import\u00e2ncia de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Eles enfatizam que o sono \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade, essencial para processos como recupera\u00e7\u00e3o celular e consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. A cronodisrup\u00e7\u00e3o<\/strong>, que ocorre quando o ritmo circadiano \u00e9 alterado, pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar o risco de doen\u00e7as como obesidade e diabetes tipo 2.<\/p>\n

O ritmo circadiano \u00e9 regulado por uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro que responde \u00e0 luz do ambiente. Quando a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz \u00e9 inadequada, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio do sono, \u00e9 afetada. Isso pode levar a um ciclo de sono irregular, prejudicando a sa\u00fade geral.<\/p>\n

Melhorando a Qualidade do Sono<\/h3>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que a qualidade do sono pode ser melhorada com interven\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias, conhecidas como higiene do sono. Algumas pr\u00e1ticas recomendadas incluem:<\/p>\n

1. Manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar.<\/p>\n

2. Garantir um ambiente escuro e silencioso.<\/p>\n

3. Evitar telas uma hora antes de dormir.<\/p>\n

4. Limitar o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool.<\/p>\n

5. Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite.<\/p>\n

Implementar essas mudan\u00e7as pode ajudar a otimizar o sono e, consequentemente, a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O sono \u00e9 muito importante para a sa\u00fade, mas muitos brasileiros t\u00eam problemas para dormir. Dados mostram que mais de 65% da popula\u00e7\u00e3o enfrenta dificuldades como ins\u00f4nia e apneia. Um estudo recente destacou o sistema glinf\u00e1tico, que ajuda a limpar o c\u00e9rebro durante o sono profundo. Esse sistema funciona melhor nas fases mais profundas do sono, e um sono de qualidade \u00e9 essencial para isso. M\u00e9dicos de Curitiba, Jacy e Rafael, falaram sobre a import\u00e2ncia de ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis para melhorar o sono, que \u00e9 fundamental para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e a mem\u00f3ria. A cronodisrup\u00e7\u00e3o, que acontece quando o ritmo natural do corpo \u00e9 alterado, pode prejudicar o sono e aumentar o risco de doen\u00e7as como obesidade e diabetes tipo 2. O ritmo circadiano, que \u00e9 controlado pela luz, afeta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 recomendado manter hor\u00e1rios regulares para dormir, ter um ambiente escuro e silencioso, evitar telas antes de dormir, limitar cafe\u00edna e \u00e1lcool, e n\u00e3o fazer refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite. Essas mudan\u00e7as podem ajudar a ter um sono melhor e, assim, melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":149577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo revela que mais de 65% dos brasileiros enfrentam problemas de sono, afetando sa\u00fade e aumentando riscos de doen\u00e7as.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-149556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=149556"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149556\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/149577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=149556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=149556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=149556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}