{"id":149717,"date":"2025-06-27T10:27:15","date_gmt":"2025-06-27T13:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/27\/cinco-formas-de-manter-a-produtividade-com-uma-rotina-corrida\/"},"modified":"2025-06-27T10:27:15","modified_gmt":"2025-06-27T13:27:15","slug":"cinco-formas-de-manter-a-produtividade-com-uma-rotina-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/27\/cinco-formas-de-manter-a-produtividade-com-uma-rotina-corrida\/","title":{"rendered":"Cinco formas de manter a produtividade com uma rotina corrida"},"content":{"rendered":"

Malu Almeida sabe bem o que \u00e9 ter uma rotina intensa.<\/strong> M\u00e9dica em forma\u00e7\u00e3o e influenciadora de wellness, ela equilibra plant\u00f5es, provas, treinos e produ\u00e7\u00e3o de conte\u00fado \u2014 tudo isso sem perder o bom humor (e a sa\u00fade mental). Aqui, ela compartilha cinco h\u00e1bitos que a ajudam a manter o foco e a produtividade, com leveza e sem neura.<\/strong><\/p>\n

1. Rotina? Sim. Pris\u00e3o? Jamais.<\/h3>\n

\u201cDesde que me entendo por gente, sou apaixonada por planejar\u201d, conta Malu. Mas, para ela, rotina<\/strong> n\u00e3o pode ser sin\u00f4nimo de rigidez<\/strong>. Ter uma estrutura ajuda a manter o foco \u2014 desde que haja espa\u00e7o para respirar, adaptar e viver fora do cronograma ideal.<\/p>\n

2. Domingo \u00e0 noite \u00e9 o novo come\u00e7o da semana<\/h3>\n

\u201cCinco minutinhos no domingo me economizam horas de caos\u201d, brinca. Malu usa a noite de domingo para se organizar<\/strong> com calma e j\u00e1 come\u00e7ar a segunda-feira com tudo pronto. Para ela, a prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 metade da produtividade.<\/p>\n

3. Fa\u00e7a tudo de uma vez (e ganhe tempo)<\/h3>\n

Se vai gravar v\u00eddeos, grave tudo. Se vai cozinhar, j\u00e1 adiante as marmitas da semana. \u201cAgrupar tarefas parecidas ajuda a manter o foco e evita aquele vai-e-volta que s\u00f3 atrasa\u201d, explica. O c\u00e9rebro agradece, e o tempo tamb\u00e9m.<\/strong><\/p>\n

4. Descansar tamb\u00e9m \u00e9 produzir<\/h3>\n

Demorou, mas ela entendeu: pausa \u00e9 parte da produtividade.<\/strong> Malu n\u00e3o abre m\u00e3o de um tempo com o seu kindle e um bom romance clich\u00ea. \u201cDesligar o c\u00e9rebro me faz render muito mais depois\u201d, diz. E n\u00e3o: ela n\u00e3o se sente culpada por isso, nem voc\u00ea deveria.<\/p>\n

5. Meu treino, meu templo<\/h3>\n

A corrida virou parte essencial da rotina, n\u00e3o s\u00f3 pro corpo, mas tamb\u00e9m pra mente. \u201cMe d\u00e1 clareza, foco e at\u00e9 ideias de conte\u00fado surgem no meio do treino.\u201d Ter um esporte como aliado<\/strong> ensinou Malu a ter const\u00e2ncia, paci\u00eancia e a lidar com dias ruins.<\/p>\n

Com organiza\u00e7\u00e3o, flexibilidade e uma boa dose de autocuidado, Malu mostra que \u00e9 poss\u00edvel ser produtiva sem abrir m\u00e3o do prazer de viver.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Malu Almeida, m\u00e9dica em forma\u00e7\u00e3o e influenciadora de wellness, tem uma rotina cheia, mas consegue equilibrar plant\u00f5es, estudos, treinos e cria\u00e7\u00e3o de conte\u00fado. Ela acredita que ter uma rotina \u00e9 importante, mas n\u00e3o deve ser r\u00edgida, permitindo espa\u00e7o para adapta\u00e7\u00f5es. No domingo \u00e0 noite, Malu se organiza para a semana, o que a ajuda a come\u00e7ar a segunda-feira preparada. Ela tamb\u00e9m recomenda agrupar tarefas semelhantes para economizar tempo e manter o foco. Malu aprendeu que descansar \u00e9 essencial para ser produtiva e gosta de ler para relaxar. A corrida \u00e9 uma parte importante da sua rotina, ajudando-a a ter clareza e foco. Com organiza\u00e7\u00e3o, flexibilidade e autocuidado, Malu mostra que \u00e9 poss\u00edvel ser produtiva e ainda aproveitar a vida.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":149744,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Interna de medicina e criadora de conte\u00fado, Malu Almeida divide a rotina entre jalecos, treinos e posts \u2014 e revela como mant\u00e9m o foco sem abrir m\u00e3o do autocuidado.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-149717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=149717"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149717\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/149744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=149717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=149717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=149717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}