{"id":149719,"date":"2025-07-18T10:15:01","date_gmt":"2025-07-18T13:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/18\/nutricionista-revela-refeicoes-que-melhoram-energia-e-concentracao-durante-o-dia\/"},"modified":"2025-07-18T10:15:01","modified_gmt":"2025-07-18T13:15:01","slug":"nutricionista-revela-refeicoes-que-melhoram-energia-e-concentracao-durante-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/07\/18\/nutricionista-revela-refeicoes-que-melhoram-energia-e-concentracao-durante-o-dia\/","title":{"rendered":"“Nutricionista revela refei\u00e7\u00f5es que melhoram energia e concentra\u00e7\u00e3o durante o dia”"},"content":{"rendered":"

A qualidade do sono \u00e9 amplamente reconhecida como essencial para a sa\u00fade, mas poucos consideram como a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode afet\u00e1-la. Estudos mostram que os alimentos que consumimos influenciam diretamente nosso humor, n\u00edveis de energia e, consequentemente, a qualidade do sono.<\/strong><\/p>\n

O especialista em medicina do sono, Dr. Samanta Dall’Agnese, destaca a import\u00e2ncia de uma dieta equilibrada. Para o caf\u00e9 da manh\u00e3, recomenda-se o consumo de ovos, que s\u00e3o ricos em prote\u00ednas<\/strong>, acompanhados de frutas e sementes de ab\u00f3bora. Esses alimentos ajudam a aumentar a energia e a concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n

Durante o almo\u00e7o, a escolha de peixes gordurosos, leguminosas e vegetais frescos<\/strong> \u00e9 fundamental. Esses alimentos n\u00e3o apenas nutrem o c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, preparando o corpo para uma boa noite de descanso.<\/p>\n

Lanches e Jantar<\/h3>\n

No per\u00edodo da tarde, \u00e9 aconselh\u00e1vel optar por lanches leves, como frutas ou um punhado de nozes. Essas op\u00e7\u00f5es ajudam a estabilizar a energia e facilitam a transi\u00e7\u00e3o para a noite.<\/strong> Para o jantar, a \u00eanfase deve estar em alimentos que promovem o sono, como prote\u00ednas combinadas com leguminosas. O Dr. Dall’Agnese sugere iniciar a refei\u00e7\u00e3o com um prato \u00e0 base de tomate, como sopa ou gazpacho, e finalizar com um kiwi ou cerejas \u00e1cidas, que s\u00e3o conhecidos por suas propriedades relaxantes.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser vista como parte da higiene do sono.<\/strong> Ao escolher os alimentos certos, voc\u00ea n\u00e3o apenas se alimenta, mas tamb\u00e9m prepara seu corpo para um descanso reparador. Consultar um m\u00e9dico antes de fazer mudan\u00e7as significativas na dieta \u00e9 sempre recomendado para garantir que as escolhas sejam adequadas \u00e0 sa\u00fade individual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria influencia a qualidade do sono, afetando humor e n\u00edveis de energia.<\/li>\n
  • O especialista em medicina do sono, Samanta Dall’Agnese, recomenda uma dieta equilibrada.<\/li>\n
  • Para o caf\u00e9 da manh\u00e3, sugere ovos, frutas e sementes de ab\u00f3bora para aumentar energia e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • No almo\u00e7o, a escolha de peixes gordurosos, leguminosas e vegetais frescos ajuda a reduzir inflama\u00e7\u00e3o e prepara o corpo para dormir.<\/li>\n
  • Para o jantar, recomenda-se iniciar com pratos \u00e0 base de tomate e finalizar com kiwi ou cerejas \u00e1cidas, que promovem o sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":149759,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alimentos adequados durante o dia podem melhorar a qualidade do sono e a energia. Consulte um m\u00e9dico antes de mudar sua dieta.","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,183,124,161,122],"class_list":["post-149719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alunos","tag-comportamento","tag-fofocas","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=149719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/149719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/149759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=149719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=149719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=149719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}