{"id":151851,"date":"2025-02-07T12:12:06","date_gmt":"2025-02-07T15:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/07\/como-combater-a-sonolencia-que-aparece-no-inicio-da-tarde\/"},"modified":"2025-02-07T12:12:06","modified_gmt":"2025-02-07T15:12:06","slug":"como-combater-a-sonolencia-que-aparece-no-inicio-da-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/07\/como-combater-a-sonolencia-que-aparece-no-inicio-da-tarde\/","title":{"rendered":"Como combater a sonol\u00eancia que aparece no in\u00edcio da tarde?"},"content":{"rendered":"<p>A sonol\u00eancia \u00e0 tarde \u00e9 uma experi\u00eancia comum e pode ser explicada por fatores fisiol\u00f3gicos, segundo especialistas. <strong>Stephen Justin Thomas<\/strong>, presidente da Sociedade de Medicina Comportamental do Sono, destaca que essa queda de energia \u00e9 uma resposta normal do corpo. Em algumas culturas, \u00e9 comum fazer pausas para descanso, mas nem todos t\u00eam essa oportunidade durante o dia.<\/p>\n<p>Os ritmos circadianos e a press\u00e3o do sono s\u00e3o os principais respons\u00e1veis pela sonol\u00eancia. <strong>Ian Katznelson<\/strong>, neurologista, explica que os ritmos circadianos regulam as fun\u00e7\u00f5es corporais ao longo do dia, enquanto a press\u00e3o do sono aumenta conforme permanecemos acordados. <strong>Alon Avidan<\/strong>, professor de neurologia, observa que a sensa\u00e7\u00e3o de alerta tende a diminuir \u00e0 tarde, quando neurotransmissores que promovem a vig\u00edlia ficam menos ativos.<\/p>\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de sono e dist\u00farbios como ins\u00f4nia podem intensificar a sonol\u00eancia. <strong>David Earnest<\/strong>, professor de neuroci\u00eancia, ressalta que a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia a energia. Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e carboidratos refinados podem causar picos de energia seguidos de quedas, enquanto op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, como ovos e aveia, ajudam a manter a energia est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Para combater a sonol\u00eancia, recomenda-se tirar sonecas curtas de at\u00e9 20 minutos e priorizar tarefas menos exigentes. <strong>Ron Goetzel<\/strong>, diretor do Instituto de Estudos de Sa\u00fade, sugere que pequenas atividades, como caminhar, podem aumentar a concentra\u00e7\u00e3o. <strong>Avidan<\/strong> alerta que sonol\u00eancia excessiva pode indicar problemas de sono e, se persistir, \u00e9 aconselh\u00e1vel buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sonol\u00eancia \u00e0 tarde \u00e9 uma experi\u00eancia comum e pode ser explicada por fatores fisiol\u00f3gicos, segundo especialistas. Stephen Justin Thomas, presidente da Sociedade de Medicina Comportamental do Sono, destaca que essa queda de energia \u00e9 uma resposta normal do corpo. Em algumas culturas, \u00e9 comum fazer pausas para descanso, mas nem todos t\u00eam essa oportunidade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- A sonol\u00eancia \u00e0 tarde \u00e9 normal, influenciada por ritmos circadianos e press\u00e3o do sono.\n- Especialistas recomendam sonecas curtas e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para gerenciar a queda de energia.\n- Alimentos a\u00e7ucarados e carboidratos refinados podem agravar a letargia p\u00f3s-almo\u00e7o.\n- Atividades f\u00edsicas, como caminhadas, ajudam a melhorar o estado de alerta.\n- Sonol\u00eancia intensa pode indicar problemas de sono; consultar um m\u00e9dico \u00e9 aconselh\u00e1vel.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-151851","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/151851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=151851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/151851\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=151851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=151851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=151851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}