{"id":152395,"date":"2025-05-17T13:42:51","date_gmt":"2025-05-17T16:42:51","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/17\/desafio-de-prancha-promete-fortalecer-o-core-em-trinta-dias-de-exercicios-simples\/"},"modified":"2025-05-17T13:42:51","modified_gmt":"2025-05-17T16:42:51","slug":"desafio-de-prancha-promete-fortalecer-o-core-em-trinta-dias-de-exercicios-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/17\/desafio-de-prancha-promete-fortalecer-o-core-em-trinta-dias-de-exercicios-simples\/","title":{"rendered":"Desafio de prancha promete fortalecer o core em trinta dias de exerc\u00edcios simples"},"content":{"rendered":"

Desafio de Prancha Viraliza nas Redes Sociais<\/strong><\/p>\n

O #plankchallenge<\/strong>, um desafio viral proposto por influenciadoras fitness italianas, convida os participantes a fortalecer o core em um programa de trinta dias. O desafio come\u00e7a com 20 segundos<\/strong> de prancha, aumentando gradualmente at\u00e9 5 minutos<\/strong>. O objetivo \u00e9 acess\u00edvel e visa engajar pessoas de todas as idades.<\/p>\n

A prancha \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico que mant\u00e9m o corpo em uma posi\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 de uma flex\u00e3o de bra\u00e7o. Segundo o fisioterapeuta e cinesiologista Javier Furman, esse exerc\u00edcio \u00e9 menos propenso a les\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o com abdominais tradicionais. \u201c\u00c9 f\u00e1cil de fazer e tem poucos efeitos adversos\u201d, afirma Furman.<\/p>\n

As influenciadoras Linda Morselli<\/strong> e Renata Zanchi<\/strong> destacam que o desafio \u00e9 para todos, mesmo para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o em forma. A meta \u00e9 alcan\u00e7ar dois minutos<\/strong> de prancha at\u00e9 o d\u00e9cimo segundo dia e, ao final, manter a posi\u00e7\u00e3o por cinco minutos<\/strong>. O fortalecimento do core \u00e9 essencial para melhorar a resist\u00eancia e prevenir les\u00f5es.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Prancha<\/h3>\n

Estudos indicam que a pr\u00e1tica regular de prancha melhora a postura e o equil\u00edbrio. Uma revis\u00e3o publicada no *Journal of Sports Physiotherapy* concluiu que esses exerc\u00edcios contribuem para o alinhamento corporal adequado, essencial para o desempenho f\u00edsico. Furman ressalta que os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do fortalecimento muscular, incluindo melhorias articulares e metab\u00f3licas.<\/p>\n

Um estudo de 2013<\/strong> no *Journal of Strength and Conditioning Research* mostrou que exerc\u00edcios focados no core, como a prancha, s\u00e3o mais eficazes para ativar os m\u00fasculos abdominais. Outro estudo, envolvendo 120<\/strong> pessoas com dor lombar cr\u00f4nica, revelou que exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo foram mais eficazes que outros m\u00e9todos de fisioterapia no al\u00edvio da dor.<\/p>\n

A Cleveland Clinic<\/strong> alerta que a pr\u00e1tica da prancha n\u00e3o deve causar dor nas costas ou ombros. Caso isso ocorra, \u00e9 recomendado consultar um profissional de sa\u00fade para investigar poss\u00edveis condi\u00e7\u00f5es mais s\u00e9rias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O #plankchallenge \u00e9 um desafio viral que incentiva a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente entre influenciadores fitness. Proposto por influenciadoras italianas, o desafio consiste em fazer pranchas por 30 dias, come\u00e7ando com 20 segundos e aumentando at\u00e9 5 minutos. A prancha \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico que fortalece o core, a parte central do corpo, e \u00e9 f\u00e1cil de fazer, com poucos riscos de les\u00e3o. Especialistas afirmam que a pr\u00e1tica regular melhora a postura, o equil\u00edbrio e a resist\u00eancia, al\u00e9m de ser ben\u00e9fica para a sa\u00fade da coluna. Estudos mostram que as pranchas s\u00e3o eficazes para fortalecer os m\u00fasculos abdominais e aliviar dores nas costas. \u00c9 importante que os praticantes n\u00e3o sintam dor durante o exerc\u00edcio e, se isso acontecer, devem procurar um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Desafie-se com o #plankchallenge: 30 dias para fortalecer o core, come\u00e7ando com 20 segundos e chegando a 5 minutos.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-152395","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/152395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=152395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/152395\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=152395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=152395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=152395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}