{"id":153928,"date":"2025-05-10T11:12:04","date_gmt":"2025-05-10T14:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/10\/exercicios-simples-diarios-podem-aumentar-a-longevidade-e-a-saude-das-mulheres-na-menopausa\/"},"modified":"2025-05-10T11:12:04","modified_gmt":"2025-05-10T14:12:04","slug":"exercicios-simples-diarios-podem-aumentar-a-longevidade-e-a-saude-das-mulheres-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/10\/exercicios-simples-diarios-podem-aumentar-a-longevidade-e-a-saude-das-mulheres-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios simples di\u00e1rios podem aumentar a longevidade e a sa\u00fade das mulheres na menopausa"},"content":{"rendered":"<p><strong>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios simples pode aumentar a longevidade, especialmente para mulheres na menopausa.<\/strong> A personal trainer Lavina Mehta, especialista em atender mulheres acima de cinquenta anos, afirma que <strong>apenas um minuto de atividade f\u00edsica di\u00e1ria pode trazer benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n<p>Mehta recomenda exerc\u00edcios f\u00e1ceis, como escovar os dentes em uma perna s\u00f3 e o tradicional &#8220;sentar e levantar&#8221;. Segundo ela, <strong>movimentos regulares, mesmo que breves, podem ajudar a regular n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, press\u00e3o arterial e colesterol.<\/strong> A especialista destaca que essas pequenas quebras em per\u00edodos sedent\u00e1rios s\u00e3o essenciais para o metabolismo e a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n<p>Um dado alarmante apresentado por Mehta \u00e9 que <strong>pessoas que n\u00e3o conseguem se equilibrar por dez segundos t\u00eam o dobro de chances de morrer prematuramente na pr\u00f3xima d\u00e9cada.<\/strong> Para melhorar o equil\u00edbrio, ela sugere o exerc\u00edcio de escovar os dentes em uma perna s\u00f3, utilizando a pia como apoio.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios Recomendados<\/h3>\n<p>Outro exerc\u00edcio eficaz \u00e9 o &#8220;sentar e levantar&#8221;, que fortalece a parte inferior do corpo. <strong>Mehta aconselha que, ap\u00f3s longos per\u00edodos sentados, como em reuni\u00f5es virtuais, as pessoas realizem dez repeti\u00e7\u00f5es sentadas e dez em p\u00e9.<\/strong> Al\u00e9m disso, a personal trainer sugere a inclus\u00e3o de exerc\u00edcios de impacto, que podem ser realizados em curtos per\u00edodos, como quatro segundos de saltos em estrela ou boxe.<\/p>\n<p>Essas pr\u00e1ticas simples podem ser a chave para uma vida mais saud\u00e1vel e longa, especialmente para mulheres enfrentando os desafios da menopausa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lavina Mehta, uma personal trainer que trabalha com mulheres acima de 50 anos, afirma que apenas um minuto de exerc\u00edcios simples por dia pode melhorar a sa\u00fade e aumentar a longevidade, especialmente para aquelas que est\u00e3o na menopausa. Ela sugere atividades f\u00e1ceis, como escovar os dentes em uma perna s\u00f3, que ajuda no equil\u00edbrio, e o exerc\u00edcio de sentar e levantar, que fortalece a parte inferior do corpo. Mehta explica que fazer pequenos movimentos regularmente pode ajudar a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, a press\u00e3o arterial e o colesterol, al\u00e9m de beneficiar o metabolismo e a sa\u00fade \u00f3ssea. Ela alerta que pessoas que n\u00e3o conseguem se equilibrar por 10 segundos t\u00eam o dobro de chances de morrer prematuramente. A especialista tamb\u00e9m recomenda adicionar exerc\u00edcios de impacto, mesmo que por poucos segundos, como saltos ou boxe.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios simples di\u00e1rios, como escovar os dentes em uma perna s\u00f3, podem aumentar a longevidade, especialmente para mulheres na menopausa.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-153928","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/153928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=153928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/153928\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=153928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=153928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=153928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}