{"id":155776,"date":"2025-07-08T04:30:40","date_gmt":"2025-07-08T07:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/08\/adolescentes-devem-priorizar-a-hidratacao-para-melhorar-o-desempenho-esportivo\/"},"modified":"2025-07-08T04:30:40","modified_gmt":"2025-07-08T07:30:40","slug":"adolescentes-devem-priorizar-a-hidratacao-para-melhorar-o-desempenho-esportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/07\/08\/adolescentes-devem-priorizar-a-hidratacao-para-melhorar-o-desempenho-esportivo\/","title":{"rendered":"Adolescentes devem priorizar a hidrata\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho esportivo"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>Copa do Mundo de Clubes<\/strong>, que ocorre nos Estados Unidos, destaca a <strong>import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> durante a pr\u00e1tica esportiva, especialmente em condi\u00e7\u00f5es de calor extremo. Quando a temperatura ultrapassa <strong>32 graus<\/strong>, as partidas s\u00e3o interrompidas ap\u00f3s 30 minutos para que os atletas possam se hidratar. Essa medida visa garantir que os jogadores se recuperem e mantenham o desempenho em campo.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam que a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o deve ser constante<\/strong>, especialmente para crian\u00e7as e adolescentes, que podem n\u00e3o perceber a sede como um sinal confi\u00e1vel de desidrata\u00e7\u00e3o. O endocrinologista e m\u00e9dico do esporte Clayton Luiz Macedo explica que o c\u00e9rebro possui sensores que regulam a sede, mas esses podem n\u00e3o ser acionados adequadamente em jovens. Por isso, \u00e9 crucial que a hidrata\u00e7\u00e3o ocorra mesmo antes da sensa\u00e7\u00e3o de sede.<\/p>\n<p>A <strong>urina<\/strong> \u00e9 um indicador importante da hidrata\u00e7\u00e3o. Tons de amarelo escuro ou alaranjado sugerem a necessidade de maior ingest\u00e3o de \u00e1gua, enquanto cores mais claras indicam uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Al\u00e9m disso, a falta de \u00e1gua pode afetar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e a tomada de decis\u00f5es, especialmente durante atividades f\u00edsicas intensas.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es para Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Um documento da Comiss\u00e3o de Medicina Esportiva Pedi\u00e1trica da Sociedade Alem\u00e3 de Medicina do Esporte e Preven\u00e7\u00e3o sugere que crian\u00e7as e adolescentes consumam \u00e1gua <strong>15 a 20 minutos<\/strong> antes da atividade f\u00edsica, em torno de <strong>5 a 7 ml por quilo de peso corporal<\/strong>. Durante a pr\u00e1tica, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de <strong>10 a 13 ml por quilo<\/strong> a cada hora de atividade, especialmente em climas quentes.<\/p>\n<p>A <strong>quantidade ideal de \u00e1gua<\/strong> para adolescentes acima de 14 anos varia entre <strong>2 e 2,5 litros por dia<\/strong>, semelhante ao recomendado para adultos. Nutricionistas sugerem que o uso de tecnologia, como lembretes em celulares, pode ajudar a aumentar o consumo de \u00e1gua. Al\u00e9m disso, saborizar a \u00e1gua com frutas pode tornar a hidrata\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n<p>A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o deve ser uma prioridade<\/strong> ao longo do dia, n\u00e3o apenas durante a atividade f\u00edsica. Ao acordar, \u00e9 aconselh\u00e1vel consumir \u00e1gua, j\u00e1 que o corpo passa muitas horas sem hidrata\u00e7\u00e3o. A aten\u00e7\u00e3o \u00e0 ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e o desempenho esportivo, especialmente em condi\u00e7\u00f5es de calor intenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A Copa do Mundo de Clubes, realizada nos Estados Unidos, destaca a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es de calor extremo, especialmente quando a temperatura ultrapassa 32 graus.<\/li>\n<li>As partidas s\u00e3o interrompidas ap\u00f3s 30 minutos para que os atletas possam se hidratar, garantindo recupera\u00e7\u00e3o e desempenho.<\/li>\n<li>Especialistas alertam que crian\u00e7as e adolescentes devem se hidratar constantemente, pois a sede pode n\u00e3o ser um sinal confi\u00e1vel de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A urina \u00e9 um bom indicador de hidrata\u00e7\u00e3o: tons escuros indicam necessidade de mais \u00e1gua, enquanto cores claras sugerem hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/li>\n<li>Recomenda-se que crian\u00e7as e adolescentes consumam \u00e1gua antes e durante a atividade f\u00edsica, com quantidades espec\u00edficas baseadas no peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":155801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas alertam para a hidrata\u00e7\u00e3o constante de crian\u00e7as e adolescentes, que podem n\u00e3o reconhecer a sede como sinal de desidrata\u00e7\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-155776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Adolescentes devem priorizar a hidrata\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho esportivo - Portal Tela<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adolescentes devem priorizar a hidrata\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho esportivo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A Copa do Mundo de Clubes, realizada nos Estados Unidos, destaca a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es de calor extremo, especialmente quando a temperatura ultrapassa 32 graus. 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