{"id":158258,"date":"2025-02-10T21:00:00","date_gmt":"2025-02-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/10\/dez-tecnicas-rapidas-para-aliviar-o-estresse-em-menos-de-um-minuto\/"},"modified":"2025-02-10T21:00:00","modified_gmt":"2025-02-11T00:00:00","slug":"dez-tecnicas-rapidas-para-aliviar-o-estresse-em-menos-de-um-minuto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/10\/dez-tecnicas-rapidas-para-aliviar-o-estresse-em-menos-de-um-minuto\/","title":{"rendered":"Dez t\u00e9cnicas r\u00e1pidas para aliviar o estresse em menos de um minuto"},"content":{"rendered":"<p>Situa\u00e7\u00f5es como iniciar um novo emprego, mudar de escola ou terminar um relacionamento podem gerar <strong>estresse significativo<\/strong>, afetando a imunidade, o humor e at\u00e9 o sono. Quando o estresse se torna constante, \u00e9 crucial identificar suas causas e buscar ajuda. Para situa\u00e7\u00f5es pontuais, algumas t\u00e9cnicas podem ajudar a reduzir rapidamente o estresse.<\/p>\n<p>Uma das estrat\u00e9gias \u00e9 <strong>fechar os olhos e respirar fundo<\/strong>. Esse exerc\u00edcio simples pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, conforme um estudo da &#8220;Revista de Enfermer\u00eda&#8221;. Al\u00e9m disso, fazer um lanche saud\u00e1vel pode proporcionar conforto emocional. A nutricionista Daniela Cyrulin destaca que a <strong>laranja<\/strong>, rica em vitamina C, pode inibir a libera\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/p>\n<p>Manter-se hidratado \u00e9 igualmente importante. <strong>Tomar um copo d&#8217;\u00e1gua<\/strong> ajuda a reduzir o cortisol e melhora a fun\u00e7\u00e3o corporal. Conversar com algu\u00e9m pr\u00f3ximo tamb\u00e9m \u00e9 uma boa pr\u00e1tica, pois compartilhar sentimentos pode aliviar a frustra\u00e7\u00e3o. Outras t\u00e9cnicas incluem <strong>ouvir m\u00fasica<\/strong> que traz bem-estar e procurar por &#8220;animais fofos&#8221; na internet, que podem aumentar a energia e provocar emo\u00e7\u00f5es positivas.<\/p>\n<p>Desligar o celular por algumas horas pode ser ben\u00e9fico, j\u00e1 que o uso excessivo est\u00e1 relacionado a problemas de sa\u00fade mental, como estresse e falta de sono. Al\u00e9m disso, <strong>pensar positivamente<\/strong> pode ajudar a mudar a perspectiva sobre situa\u00e7\u00f5es estressantes. Por fim, uma <strong>massagem<\/strong> pode aliviar tens\u00f5es e melhorar o bem-estar geral, conforme explica a fisioterapeuta Vanessa Pereira.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Situa\u00e7\u00f5es como iniciar um novo emprego, mudar de escola ou terminar um relacionamento podem gerar estresse significativo, afetando a imunidade, o humor e at\u00e9 o sono. Quando o estresse se torna constante, \u00e9 crucial identificar suas causas e buscar ajuda. Para situa\u00e7\u00f5es pontuais, algumas t\u00e9cnicas podem ajudar a reduzir rapidamente o estresse. Uma das estrat\u00e9gias [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- O estresse afeta a sa\u00fade f\u00edsica e mental, podendo causar doen\u00e7as e dist\u00farbios.\n- Dez t\u00e9cnicas eficazes foram apresentadas para reduzir rapidamente o estresse.\n- Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ajudam a controlar o cortisol.\n- Desconectar-se do celular \u00e9 crucial para evitar aumento do estresse.\n- Estudos mostram que m\u00fasica e animais fofos promovem bem-estar e aliviam a tens\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-158258","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/158258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=158258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/158258\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=158258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=158258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=158258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}