{"id":159106,"date":"2025-01-24T12:03:02","date_gmt":"2025-01-24T15:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/24\/alimentacao-equilibrada-pode-ser-a-chave-para-noites-de-sono-mais-tranquilas\/"},"modified":"2025-01-24T12:03:02","modified_gmt":"2025-01-24T15:03:02","slug":"alimentacao-equilibrada-pode-ser-a-chave-para-noites-de-sono-mais-tranquilas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/24\/alimentacao-equilibrada-pode-ser-a-chave-para-noites-de-sono-mais-tranquilas\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode ser a chave para noites de sono mais tranquilas"},"content":{"rendered":"<p>Uma nova pesquisa publicada no *Nutrition Journal* destaca a rela\u00e7\u00e3o entre <strong>dieta e qualidade do sono<\/strong>, sugerindo que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode ajudar a combater a ins\u00f4nia. O estudo, que envolveu quase 600 participantes do projeto Bogalusa, revela que uma dieta rica em frutas, hortali\u00e7as e gr\u00e3os integrais est\u00e1 associada a uma menor probabilidade de dist\u00farbios do sono. A nutricionista Gabriela Mieko ressalta que, embora os resultados sejam promissores, o estudo \u00e9 observacional e n\u00e3o estabelece uma rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito.<\/p>\n<p>A neurologista Let\u00edcia Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein, complementa que pessoas com uma dieta equilibrada tendem a ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis em outras \u00e1reas, como atividade f\u00edsica e controle do estresse. Ela enfatiza que a qualidade do sono \u00e9 influenciada por um conjunto de comportamentos ao longo do dia, n\u00e3o apenas por a\u00e7\u00f5es antes de dormir. O padr\u00e3o alimentar mediterr\u00e2neo \u00e9 destacado como um modelo saud\u00e1vel, que prioriza alimentos frescos e intera\u00e7\u00f5es sociais durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Entre os alimentos que podem favorecer o sono, est\u00e3o o kiwi, leite, cereja-azeda, salm\u00e3o e gr\u00e3os integrais, que cont\u00eam subst\u00e2ncias que ajudam na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios reguladores do sono, como a melatonina. Mieko explica que o triptofano, um amino\u00e1cido presente em alguns desses alimentos, \u00e9 essencial para essa s\u00edntese. Soster sugere a cria\u00e7\u00e3o de rituais noturnos, como beber leite morno, para sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n<p>Por outro lado, o consumo excessivo de l\u00edquidos e bebidas alco\u00f3licas pode prejudicar o sono, aumentando a necessidade de idas ao banheiro durante a noite e comprometendo a respira\u00e7\u00e3o. A cafe\u00edna, presente em v\u00e1rias bebidas, tamb\u00e9m deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o, especialmente \u00e0 tarde, pois pode interferir no sono. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o a telas antes de dormir deve ser evitada, j\u00e1 que a luz emitida por esses dispositivos pode inibir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, essencial para um sono reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma nova pesquisa publicada no *Nutrition Journal* destaca a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e qualidade do sono, sugerindo que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode ajudar a combater a ins\u00f4nia. 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