{"id":160008,"date":"2025-02-17T08:00:00","date_gmt":"2025-02-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/17\/cuidados-essenciais-para-treinar-em-meio-a-onda-de-calor-no-rio\/"},"modified":"2025-02-17T08:00:00","modified_gmt":"2025-02-17T11:00:00","slug":"cuidados-essenciais-para-treinar-em-meio-a-onda-de-calor-no-rio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/17\/cuidados-essenciais-para-treinar-em-meio-a-onda-de-calor-no-rio\/","title":{"rendered":"Cuidados essenciais para treinar em meio \u00e0 onda de calor no Rio"},"content":{"rendered":"<p>Com a chegada do calor extremo, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre se torna um desafio. A combina\u00e7\u00e3o de altas temperaturas e esfor\u00e7o intenso pode resultar em complica\u00e7\u00f5es como <strong>desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>, sobrecarga cardiovascular e les\u00f5es musculares. Especialistas alertam sobre os riscos e oferecem orienta\u00e7\u00f5es para manter a seguran\u00e7a durante a atividade f\u00edsica em dias quentes. O m\u00e9dico do esporte Caio Senise destaca que o exerc\u00edcio intenso aumenta a demanda por energia, gerando mais calor e elevando a temperatura corporal. Em ambientes com umidade acima de 75%, a evapora\u00e7\u00e3o do suor se torna ineficiente, dificultando a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica.<\/p>\n<p>A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator cr\u00edtico, pois a perda de fluidos durante o exerc\u00edcio pode levar a complica\u00e7\u00f5es s\u00e9rias, como les\u00f5es renais e encefalopatia. Swellen Schuenemann, cardiologista, explica que o calor extremo tamb\u00e9m afeta o sistema cardiovascular, aumentando o fluxo sangu\u00edneo para a pele e reduzindo a efici\u00eancia do cora\u00e7\u00e3o. Isso pode resultar em um aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, especialmente em pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas. A hidrata\u00e7\u00e3o constante \u00e9 essencial para minimizar esses riscos, com recomenda\u00e7\u00f5es para beber \u00e1gua e bebidas isot\u00f4nicas antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Os especialistas sugerem praticar exerc\u00edcios em hor\u00e1rios mais frescos, como no in\u00edcio da manh\u00e3 ou ap\u00f3s o p\u00f4r do sol, e usar roupas leves. A aclimata\u00e7\u00e3o ao calor \u00e9 importante, levando de 10 a 14 dias para que o corpo se ajuste. Em temperaturas extremas, \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar exerc\u00edcios ao ar livre, pois o risco de insola\u00e7\u00e3o e fal\u00eancia m\u00faltipla de \u00f3rg\u00e3os aumenta. A cardiologista enfatiza a import\u00e2ncia de monitorar a frequ\u00eancia card\u00edaca e interromper a atividade em caso de aumento excessivo ou sintomas de sobrecarga.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da hidrata\u00e7\u00e3o, a alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental. Lucas Antunes, coordenador de Nutri\u00e7\u00e3o, recomenda n\u00e3o passar mais de tr\u00eas horas sem se alimentar e optar por refei\u00e7\u00f5es leves. A exposi\u00e7\u00e3o ao sol deve ser evitada entre 10h e 16h, utilizando roupas claras, protetor solar e acess\u00f3rios como bon\u00e9s. Em dias quentes, borrifadores de \u00e1gua e ventiladores port\u00e1teis s\u00e3o aliados para o conforto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada do calor extremo, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre se torna um desafio. A combina\u00e7\u00e3o de altas temperaturas e esfor\u00e7o intenso pode resultar em complica\u00e7\u00f5es como desidrata\u00e7\u00e3o, sobrecarga cardiovascular e les\u00f5es musculares. 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