{"id":160257,"date":"2025-01-27T13:40:00","date_gmt":"2025-01-27T16:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/27\/despertador-tradicional-pode-melhorar-seu-sono-e-facilitar-o-despertar-pela-manha\/"},"modified":"2025-01-27T13:40:00","modified_gmt":"2025-01-27T16:40:00","slug":"despertador-tradicional-pode-melhorar-seu-sono-e-facilitar-o-despertar-pela-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/01\/27\/despertador-tradicional-pode-melhorar-seu-sono-e-facilitar-o-despertar-pela-manha\/","title":{"rendered":"Despertador tradicional pode melhorar seu sono e facilitar o despertar pela manh\u00e3"},"content":{"rendered":"<p>Trocar o telefone por um despertador tradicional pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a qualidade do sono e facilitar o despertar. <strong>Shalini Paruthi<\/strong>, m\u00e9dica especialista em medicina do sono, destaca que manter o celular em outro c\u00f4modo reduz as distra\u00e7\u00f5es noturnas e a procrastina\u00e7\u00e3o matinal. O uso do telefone ao lado da cama pode levar a um acesso f\u00e1cil ao bot\u00e3o de soneca, dificultando o despertar.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de apertar o bot\u00e3o de soneca pode ser prejudicial se feita repetidamente, pois fragmenta o sono, especialmente a fase REM, que \u00e9 crucial para a mem\u00f3ria e a fun\u00e7\u00e3o cerebral. <strong>Joseph Dzierzewski<\/strong>, da National Sleep Foundation, recomenda que as pessoas evitem programar alarmes para acordar mais cedo e utilizem um sono profundo e cont\u00ednuo at\u00e9 o momento necess\u00e1rio para levantar. Ele ressalta que, quando n\u00e3o se dorme o suficiente, minutos extras de sono n\u00e3o t\u00eam um impacto significativo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a presen\u00e7a do telefone no quarto pode interferir na rotina de sono. A luz e o conte\u00fado do dispositivo podem manter a pessoa alerta, dificultando a transi\u00e7\u00e3o para um estado de descanso. Paruthi observa que, ao manter o telefone longe, \u00e9 menos prov\u00e1vel que a pessoa se levante para verificar notifica\u00e7\u00f5es, permitindo um sono mais reparador.<\/p>\n<p>Para garantir um despertar mais f\u00e1cil e agrad\u00e1vel, \u00e9 fundamental priorizar um sono de qualidade. A National Sleep Foundation recomenda que adultos durmam entre sete e nove horas por noite, mas muitos n\u00e3o atingem essa meta. Algumas dicas incluem a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural, exerc\u00edcios regulares e a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente prop\u00edcio ao sono. Se, mesmo com essas pr\u00e1ticas, a qualidade do sono n\u00e3o melhorar, pode ser necess\u00e1rio consultar um especialista para investigar poss\u00edveis dist\u00farbios do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trocar o telefone por um despertador tradicional pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a qualidade do sono e facilitar o despertar. 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