{"id":160390,"date":"2025-02-01T10:55:03","date_gmt":"2025-02-01T13:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/01\/alimentos-que-melhoram-o-sono-descubra-o-que-comer-durante-o-dia-para-descansar-melhor-a-noite\/"},"modified":"2025-02-01T10:55:03","modified_gmt":"2025-02-01T13:55:03","slug":"alimentos-que-melhoram-o-sono-descubra-o-que-comer-durante-o-dia-para-descansar-melhor-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/01\/alimentos-que-melhoram-o-sono-descubra-o-que-comer-durante-o-dia-para-descansar-melhor-a-noite\/","title":{"rendered":"Alimentos que melhoram o sono: descubra o que comer durante o dia para descansar melhor \u00e0 noite"},"content":{"rendered":"<p>A busca por alimentos que melhorem a qualidade do sono tem ganhado destaque, especialmente com tend\u00eancias como o &#8220;sleepy girl mocktail&#8221;, uma bebida \u00e0 base de suco de cereja. Contudo, especialistas alertam que n\u00e3o existe um alimento milagroso para garantir um sono perfeito. <strong>Marie-Pierre St-Onge<\/strong>, professora da Universidade Columbia, destaca que a dieta geral influencia diretamente a qualidade do sono, com pesquisas indicando que certos alimentos podem ajudar.<\/p>\n<p>Estudos limitados sugerem que o consumo de <strong>duas por\u00e7\u00f5es de suco de cereja \u00e1cida<\/strong> por dia pode aumentar a dura\u00e7\u00e3o do sono e reduzir os despertares noturnos. Outros alimentos, como <strong>tomate cora\u00e7\u00e3o-de-boi<\/strong>, <strong>kiwi<\/strong> e <strong>nozes<\/strong>, tamb\u00e9m mostraram benef\u00edcios. No entanto, muitos desses estudos t\u00eam limita\u00e7\u00f5es, como grupos pequenos e falta de controle por placebo, o que levanta quest\u00f5es sobre a validade dos resultados, segundo <strong>Michael Grandner<\/strong>, da Universidade do Arizona.<\/p>\n<p>Alimentos como cerejas, tomates e nozes cont\u00eam <strong>melatonina<\/strong>, um horm\u00f4nio que sinaliza ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir. Al\u00e9m disso, o <strong>triptofano<\/strong>, um amino\u00e1cido encontrado em alimentos como frango e tofu, \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Apesar de algumas pesquisas sugerirem benef\u00edcios, St-Onge recomenda uma abordagem mais hol\u00edstica, considerando a dieta como um todo, em vez de focar em um \u00fanico alimento.<\/p>\n<p>Pesquisas indicam que dietas ricas em frutas, vegetais e gorduras saud\u00e1veis est\u00e3o associadas a uma melhor qualidade do sono. <strong>Arman Arab<\/strong>, do Brigham and Women\u2019s Hospital, aponta que a ades\u00e3o a uma dieta mediterr\u00e2nea pode reduzir os riscos de ins\u00f4nia. No entanto, \u00e9 importante notar que as correla\u00e7\u00f5es entre dieta e sono n\u00e3o provam causalidade, e fatores como exerc\u00edcios e hor\u00e1rios regulares de refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenham pap\u00e9is significativos na qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca por alimentos que melhorem a qualidade do sono tem ganhado destaque, especialmente com tend\u00eancias como o &#8220;sleepy girl mocktail&#8221;, uma bebida \u00e0 base de suco de cereja. Contudo, especialistas alertam que n\u00e3o existe um alimento milagroso para garantir um sono perfeito. Marie-Pierre St-Onge, professora da Universidade Columbia, destaca que a dieta geral influencia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- A busca por alimentos que melhorem o sono cresce, com tend\u00eancias como \"sleepy girl mocktail\".\n- Estudos indicam que suco de cereja \u00e1cida e kiwis podem beneficiar o sono, mas com limita\u00e7\u00f5es.\n- A dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, est\u00e1 ligada a melhores padr\u00f5es de sono.\n- Pesquisas mostram correla\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o comprovam causa e efeito entre dieta e sono.\n- Evitar alimentos pesados e cafe\u00edna \u00e0 noite pode melhorar a qualidade do sono.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-160390","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/160390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=160390"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/160390\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=160390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=160390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=160390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}