{"id":160680,"date":"2025-05-01T13:40:30","date_gmt":"2025-05-01T16:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/01\/ganho-de-massa-muscular-exige-treino-proteina-e-alimentacao-adequada-ao-longo-do-dia\/"},"modified":"2025-05-01T13:40:30","modified_gmt":"2025-05-01T16:40:30","slug":"ganho-de-massa-muscular-exige-treino-proteina-e-alimentacao-adequada-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/05\/01\/ganho-de-massa-muscular-exige-treino-proteina-e-alimentacao-adequada-ao-longo-do-dia\/","title":{"rendered":"Ganho de massa muscular exige treino, prote\u00edna e alimenta\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia"},"content":{"rendered":"<p><strong>A ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas \u00e9 fundamental para o ganho de massa muscular, especialmente em dietas de restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica.<\/strong> Estudos recentes indicam que a quantidade recomendada de prote\u00ednas deve ser aumentada para <strong>2,0 a 2,4 gramas por quilo de peso<\/strong> corporal por dia, visando evitar a perda de massa muscular.<\/p>\n<p>A distribui\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas ao longo do dia \u00e9 igualmente importante. Recomenda-se que a ingest\u00e3o ocorra a cada tr\u00eas ou quatro horas, com cerca de <strong>0,3 a 0,4 gramas por quilo de peso<\/strong> em refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias, como lanches e ceias. Essa estrat\u00e9gia pode maximizar a s\u00edntese proteica, tanto em repouso quanto ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas antes de dormir, entre uma e tr\u00eas horas, pode ajudar a mitigar a redu\u00e7\u00e3o da s\u00edntese muscular que ocorre durante a noite. <strong>A variedade alimentar tamb\u00e9m \u00e9 essencial<\/strong>, pois contribui para uma maior diversidade de nutrientes e melhora a ades\u00e3o \u00e0 dieta.<\/p>\n<p>Entretanto, \u00e9 importante ter cuidado com o consumo excessivo de carnes, que pode elevar n\u00edveis de colesterol e \u00e1cido \u00farico. <strong>Fontes de c\u00e1lcio e ferro<\/strong>, como latic\u00ednios e carnes, devem ser distribu\u00eddas nas refei\u00e7\u00f5es, pois esses minerais competem pela absor\u00e7\u00e3o no organismo.<\/p>\n<p>Por fim, o uso de suplementos proteicos deve ser equilibrado com o planejamento alimentar, considerando a indica\u00e7\u00e3o, o momento e a dose adequada para potencializar o ganho de massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para ganhar massa muscular, \u00e9 essencial fazer treino resistido, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e consumir uma quantidade maior de prote\u00ednas ao longo do dia. Ter mais massa muscular ajuda na for\u00e7a, equil\u00edbrio, prote\u00e7\u00e3o dos ossos e pode aumentar a longevidade. Estudos mostram que a ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve ser de 1,5 g a 1,6 g por quilo de peso para quem busca ganhar massa muscular. No entanto, para quem est\u00e1 em dieta de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, essa quantidade deve ser aumentada para 2,0 a 2,4 g por quilo para evitar a perda de massa muscular. \u00c9 importante distribuir a ingest\u00e3o de prote\u00ednas a cada tr\u00eas ou quatro horas, incluindo cerca de 0,3 g a 0,4 g por quilo em lanches intermedi\u00e1rios. Consumir prote\u00ednas antes de dormir tamb\u00e9m pode ajudar a manter a s\u00edntese muscular durante a noite. Al\u00e9m disso, variar os alimentos \u00e9 importante para garantir uma boa nutri\u00e7\u00e3o e evitar problemas de sa\u00fade. Carnes e latic\u00ednios devem ser consumidos em diferentes refei\u00e7\u00f5es, pois competem na absor\u00e7\u00e3o de minerais. Suplementos proteicos podem ser usados para ajudar, mas devem ser bem planejados e usados na dose certa.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas para at\u00e9 2,4 g\/kg \u00e9 crucial em dietas restritivas para preservar massa muscular.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-160680","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/160680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=160680"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/160680\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=160680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=160680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=160680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}