{"id":162361,"date":"2025-08-08T14:51:27","date_gmt":"2025-08-08T17:51:27","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/08\/exercicio-fisico-reduz-ansiedade-e-depressao-revela-pesquisa-cientifica\/"},"modified":"2025-08-08T14:51:27","modified_gmt":"2025-08-08T17:51:27","slug":"exercicio-fisico-reduz-ansiedade-e-depressao-revela-pesquisa-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/educacao\/2025\/08\/08\/exercicio-fisico-reduz-ansiedade-e-depressao-revela-pesquisa-cientifica\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico reduz ansiedade e depress\u00e3o, revela pesquisa cient\u00edfica"},"content":{"rendered":"

Tratamentos para sa\u00fade mental: exerc\u00edcio se destaca como alternativa eficaz<\/strong><\/p>\n

Estudos recentes revelam que o exerc\u00edcio regular<\/strong> pode ser uma alternativa eficaz para o tratamento de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o e ansiedade. Pesquisadores apontam que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas pode ser t\u00e3o ben\u00e9fica quanto medicamentos, especialmente em casos de depress\u00e3o leve a moderada.<\/p>\n

Pesquisas demonstram que movimentar-se regularmente<\/strong> melhora o sono e reduz o estresse. Jennifer Heisz, professora associada da Universidade McMaster, afirma que at\u00e9 mesmo uma simples caminhada pode ter um impacto significativo na sa\u00fade mental. O exerc\u00edcio n\u00e3o apenas aumenta o fluxo sangu\u00edneo, mas tamb\u00e9m reduz a inflama\u00e7\u00e3o e melhora a plasticidade cerebral, resultando na libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que elevam o humor, como dopamina e serotonina.<\/p>\n

Benef\u00edcios do exerc\u00edcio<\/h3>\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode levar \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios<\/strong> no c\u00e9rebro, especialmente no hipocampo, que est\u00e1 relacionado ao humor e \u00e0 mem\u00f3ria. Mazen Kheirbek, professor de psiquiatria na UCSF, explica que o exerc\u00edcio pode reverter a diminui\u00e7\u00e3o da plasticidade cerebral observada em pessoas com depress\u00e3o. Isso \u00e9 particularmente evidente em indiv\u00edduos com ansiedade severa, que frequentemente apresentam melhorias significativas ao longo do tempo.<\/p>\n

Embora a efic\u00e1cia de diferentes tipos de exerc\u00edcios ainda esteja sendo estudada, h\u00e1 ind\u00edcios de que atividades de baixa intensidade, como ioga e tai chi, podem ser mais eficazes para aliviar sintomas de ansiedade. Essas pr\u00e1ticas incorporam t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena, que t\u00eam se mostrado ben\u00e9ficas para a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Desafios e estrat\u00e9gias<\/h3>\n

Apesar dos benef\u00edcios, iniciar uma rotina de exerc\u00edcios pode ser desafiador, especialmente para pessoas com depress\u00e3o, que frequentemente enfrentam falta de energia e motiva\u00e7\u00e3o. A\u2019Naja Newsome, pesquisadora da Universidade da Fl\u00f3rida Central, destaca a import\u00e2ncia de come\u00e7ar com atividades de baixo impacto e de contar com um parceiro de treino para manter a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma revis\u00e3o de 2023 sugere que treinos de alta intensidade podem ser mais eficazes para aliviar sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, desde que a pessoa respeite seus limites e mantenha a regularidade. O essencial \u00e9 encontrar uma atividade que traga prazer, pois a motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para a ades\u00e3o a qualquer programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Estudos recentes mostram que o exerc\u00edcio regular \u00e9 uma alternativa eficaz para tratar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o e ansiedade.<\/li>\n
  • A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas pode ser t\u00e3o ben\u00e9fica quanto medicamentos, especialmente em casos de depress\u00e3o leve a moderada.<\/li>\n
  • O exerc\u00edcio melhora o sono, reduz o estresse e promove a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que elevam o humor, como dopamina e serotonina.<\/li>\n
  • Atividades de baixa intensidade, como ioga e tai chi, podem ser mais eficazes para aliviar sintomas de ansiedade, devido \u00e0s suas t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena.<\/li>\n
  • Iniciar uma rotina de exerc\u00edcios pode ser desafiador, mas come\u00e7ar com atividades de baixo impacto e ter um parceiro de treino pode ajudar na motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":162393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcio regular pode ser t\u00e3o eficaz quanto medicamentos no tratamento de depress\u00e3o e ansiedade, segundo estudos recentes sobre sa\u00fade mental","footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[102,180,98,92,122,186],"class_list":["post-162361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao","category-noticias","tag-conflitos","tag-descobertas","tag-pesquisa","tag-presidente","tag-saude-mental","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/162361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=162361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/162361\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/162393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=162361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=162361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=162361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}