{"id":16247,"date":"2025-07-20T14:07:31","date_gmt":"2025-07-20T17:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/20\/exercicios-fisicos-melhoram-a-qualidade-do-sono-revela-novo-estudo\/"},"modified":"2025-07-20T14:07:31","modified_gmt":"2025-07-20T17:07:31","slug":"exercicios-fisicos-melhoram-a-qualidade-do-sono-revela-novo-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/07\/20\/exercicios-fisicos-melhoram-a-qualidade-do-sono-revela-novo-estudo\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos melhoram a qualidade do sono, revela novo estudo"},"content":{"rendered":"

Um novo estudo revela que exerc\u00edcios leves<\/strong>, como tai chi e ioga, podem ser t\u00e3o eficazes quanto medicamentos no tratamento da ins\u00f4nia. A pesquisa analisou 22 estudos cl\u00ednicos com 1.348 participantes e 13 abordagens diferentes para tratar o dist\u00farbio do sono.<\/p>\n

Os pesquisadores avaliaram atividades como ioga, tai chi, caminhada leve e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, com programas variando de quatro a 26 semanas. Al\u00e9m das pr\u00e1ticas f\u00edsicas, foram inclu\u00eddas terapias como a cognitivo-comportamental e acupuntura. Os resultados mostraram que a terapia cognitivo-comportamental teve a maior efic\u00e1cia, mas os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m se destacaram.<\/p>\n

Resultados do Estudo<\/h3>\n

O tai chi se destacou, superando tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos. A pr\u00e1tica reduziu a atividade do sistema nervoso simp\u00e1tico, ajudando a regular emo\u00e7\u00f5es e a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Os dados indicam que o tai chi aumentou o tempo total de sono em mais de 50 minutos e reduziu o tempo acordado ap\u00f3s adormecer em mais de 30 minutos.<\/p>\n

O ioga tamb\u00e9m apresentou resultados positivos, aumentando o tempo total de sono em quase duas horas e melhorando a efici\u00eancia do sono em cerca de 15%. Caminhadas leves reduziram a gravidade da ins\u00f4nia em cerca de 10 pontos. Os autores do estudo afirmam que essas interven\u00e7\u00f5es podem ser integradas a programas de sa\u00fade comunit\u00e1ria, dada sua acessibilidade e baixo custo.<\/p>\n

Impacto da Ins\u00f4nia<\/h3>\n

A ins\u00f4nia afeta entre 4% e 22% da popula\u00e7\u00e3o e est\u00e1 associada a riscos elevados de doen\u00e7as cardiovasculares e dem\u00eancia. Os pesquisadores destacam que as pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios f\u00edsicos podem se tornar um tratamento prim\u00e1rio, oferecendo uma alternativa vi\u00e1vel aos medicamentos. A an\u00e1lise foi publicada na revista BMJ Evidence Based Medicine<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • Um novo estudo indica que exerc\u00edcios leves, como tai chi e ioga, podem ser t\u00e3o eficazes quanto medicamentos no tratamento da ins\u00f4nia.<\/li>\n
  • A pesquisa analisou 22 estudos cl\u00ednicos com 1.348 participantes e diversas abordagens para o dist\u00farbio do sono.<\/li>\n
  • O tai chi se destacou, aumentando o tempo total de sono em mais de 50 minutos e reduzindo o tempo acordado ap\u00f3s adormecer em mais de 30 minutos.<\/li>\n
  • O ioga tamb\u00e9m mostrou resultados positivos, com um aumento de quase duas horas no tempo total de sono.<\/li>\n
  • Os pesquisadores sugerem que essas pr\u00e1ticas podem ser integradas a programas de sa\u00fade comunit\u00e1ria devido \u00e0 sua acessibilidade e baixo custo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":16256,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios leves, como tai chi e ioga, oferecem alternativa eficaz e acess\u00edvel ao tratamento da ins\u00f4nia, com benef\u00edcios duradouros.","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,203,102,159,100,122],"class_list":["post-16247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-catolicismo","tag-conflitos","tag-doencas","tag-noticia","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/16247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=16247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/16247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/16256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=16247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=16247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=16247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}