{"id":162547,"date":"2025-01-23T08:00:00","date_gmt":"2025-01-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/23\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-descubra-beneficios-e-cuidados-essenciais\/"},"modified":"2025-01-23T08:00:00","modified_gmt":"2025-01-23T11:00:00","slug":"exercicios-fisicos-na-terceira-idade-descubra-beneficios-e-cuidados-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/23\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-descubra-beneficios-e-cuidados-essenciais\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade: descubra benef\u00edcios e cuidados essenciais"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade<\/strong> \u00e9 essencial para fortalecer a musculatura e combater a sarcopenia, que \u00e9 a perda de massa muscular comum no envelhecimento. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 influenciada por fatores como mudan\u00e7as hormonais, sedentarismo e dietas inadequadas. O professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica <strong>Aur\u00e9lio Alfieri<\/strong> destaca que idosos que realizam exerc\u00edcios de for\u00e7a apresentam significativamente mais massa muscular do que aqueles que n\u00e3o praticam. Para garantir a efic\u00e1cia dos treinos, \u00e9 necess\u00e1rio unir divers\u00e3o e seguran\u00e7a, utilizando, por exemplo, cadeiras como apoio para aqueles com dificuldades de equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica s\u00e3o evidentes, como relatado por <strong>Hector Robbiati<\/strong>, de 90 anos, que, junto com sua esposa, participa de aulas online. Ele afirma que os exerc\u00edcios melhoraram sua disposi\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, al\u00e9m de ajudar sua esposa a se levantar com mais facilidade. O <strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong> aponta que ser ativo na terceira idade aumenta a energia, a autonomia e a socializa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de contribuir para um envelhecimento saud\u00e1vel, reduzindo dores e o risco de sarcopenia. A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas e melhora o humor e a qualidade do sono.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios recomendados devem gerar tens\u00e3o muscular suficiente para o fortalecimento. Alfieri sugere muscula\u00e7\u00e3o em academias ou treinos em casa, com modalidades como pilates, ioga e caminhadas. O ideal \u00e9 iniciar com duas a tr\u00eas sess\u00f5es semanais de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo hor\u00e1rio, para facilitar a forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos. Com o tempo, a frequ\u00eancia pode aumentar para quatro ou cinco vezes por semana, sempre respeitando os limites do corpo e evitando movimentos que causem dor.<\/p>\n<p>\u00c9 crucial realizar acompanhamento m\u00e9dico antes e durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Alfieri recomenda evitar movimentos bruscos e ajustar os treinos em caso de dor. Medidas de sa\u00fade, como press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca, devem ser monitoradas. Consultas m\u00e9dicas peri\u00f3dicas s\u00e3o essenciais, especialmente para aqueles com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode ser iniciada de forma gradual, mas qualquer sintoma preocupante deve levar \u00e0 interrup\u00e7\u00e3o da atividade e \u00e0 busca por orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade \u00e9 essencial para fortalecer a musculatura e combater a sarcopenia, que \u00e9 a perda de massa muscular comum no envelhecimento. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 influenciada por fatores como mudan\u00e7as hormonais, sedentarismo e dietas inadequadas. 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