{"id":163079,"date":"2025-02-07T15:54:20","date_gmt":"2025-02-07T18:54:20","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/07\/estudo-de-harvard-revela-como-iniciar-e-manter-a-pratica-de-exercicios-fisicos\/"},"modified":"2025-02-07T15:54:20","modified_gmt":"2025-02-07T18:54:20","slug":"estudo-de-harvard-revela-como-iniciar-e-manter-a-pratica-de-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/07\/estudo-de-harvard-revela-como-iniciar-e-manter-a-pratica-de-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Estudo de Harvard revela como iniciar e manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>falta de tempo<\/strong> \u00e9 a desculpa mais comum para a n\u00e3o ado\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, segundo a cardiologista <strong>Lauren Elson<\/strong>, da Faculdade de Medicina de Harvard. Em um estudo realizado com a instrutora de fitness <strong>Michele Stanten<\/strong>, Elson destaca que mesmo <strong>600 segundos<\/strong> di\u00e1rios de exerc\u00edcio podem impactar positivamente a sa\u00fade. Para iniciantes, \u00e9 essencial encontrar prazer na atividade, e dedicar apenas alguns minutos j\u00e1 representa uma melhoria significativa na qualidade de vida.<\/p>\n<p>O professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica <strong>Lucas Martino<\/strong> recomenda que iniciantes comecem com uma corrida de uma quadra e caminhem tr\u00eas, durante meia hora. <strong>Juliet McGrattan<\/strong>, m\u00e9dica e autora de &#8220;The Active Woman\u2019s Guide to Health&#8221;, sugere que <strong>10 minutos<\/strong> de atividade s\u00e3o uma meta acess\u00edvel, podendo ser realizados em pequenos intervalos. Um estudo do <strong>Journal of the American College of Cardiology<\/strong> revela que correr, independentemente da dura\u00e7\u00e3o, reduz em <strong>30%<\/strong> o risco de morte por causas cardiovasculares.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios cardiovasculares, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios curtos melhora a <strong>densidade \u00f3ssea<\/strong> e a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, reduzindo o risco de doen\u00e7as como osteoporose. Elson explica que a atividade f\u00edsica ativa as c\u00e9lulas e melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral. Martino ressalta que, ap\u00f3s um m\u00eas de pr\u00e1tica di\u00e1ria, as pessoas notam uma diminui\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e uma maior facilidade em realizar atividades cotidianas.<\/p>\n<p>A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m traz ganhos para a sa\u00fade mental. Pesquisas indicam que <strong>10 minutos<\/strong> de exerc\u00edcio podem melhorar o humor e reduzir sintomas de depress\u00e3o. Correr libera <strong>endorfinas<\/strong>, que promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Martino sugere que correr durante o trabalho pode ajudar na concentra\u00e7\u00e3o e na resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Al\u00e9m disso, um estudo da <strong>revista Sleep Medicine<\/strong> aponta que correr ajuda a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo, enquanto a <strong>The Lancet<\/strong> sugere que corredores podem viver at\u00e9 <strong>tr\u00eas anos<\/strong> a mais. O foco deve ser em iniciar com metas pequenas e alcan\u00e7\u00e1veis, criando uma base para um estilo de vida ativo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A falta de tempo \u00e9 a desculpa mais comum para a n\u00e3o ado\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, segundo a cardiologista Lauren Elson, da Faculdade de Medicina de Harvard. 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