{"id":163149,"date":"2025-01-22T04:00:38","date_gmt":"2025-01-22T07:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/22\/alerta-insonia-cinco-alimentos-que-prejudicam-o-sono-e-devem-ser-evitados-a-noite\/"},"modified":"2025-01-22T04:00:38","modified_gmt":"2025-01-22T07:00:38","slug":"alerta-insonia-cinco-alimentos-que-prejudicam-o-sono-e-devem-ser-evitados-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/22\/alerta-insonia-cinco-alimentos-que-prejudicam-o-sono-e-devem-ser-evitados-a-noite\/","title":{"rendered":"Alerta ins\u00f4nia: cinco alimentos que prejudicam o sono e devem ser evitados \u00e0 noite"},"content":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade humana, permitindo o rejuvenescimento celular e o descanso dos sistemas corporais. Segundo a <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, cerca de <strong>40% da popula\u00e7\u00e3o mundial<\/strong> enfrenta dist\u00farbios do sono, com a ins\u00f4nia sendo a mais prevalente. Fatores como <strong>m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e <strong>h\u00e1bitos de vida inadequados<\/strong> s\u00e3o frequentemente citados como causas principais. A especialista em medicina diet\u00e9tica, <strong>Hannah Trueman<\/strong>, alerta que a priva\u00e7\u00e3o do sono pode prejudicar a <strong>mem\u00f3ria<\/strong>, a <strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> e o <strong>humor<\/strong>.<\/p>\n<p>Alimentos como <strong>embutidos<\/strong>, que possuem alto teor de sal, devem ser evitados no jantar, pois podem causar desidrata\u00e7\u00e3o e mal-estar. Trueman tamb\u00e9m menciona que as <strong>carnes processadas<\/strong> cont\u00eam conservantes, como nitratos, que podem afetar o equil\u00edbrio hormonal e causar inflama\u00e7\u00e3o, impactando negativamente o sono. Al\u00e9m disso, o <strong>chocolate amargo<\/strong>, apesar de seu teor de magn\u00e9sio, cont\u00e9m cafe\u00edna, o que pode interferir na qualidade do sono.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em gordura, como <strong>frango frito<\/strong> e <strong>batatas fritas<\/strong>, demoram mais para serem digeridos, podendo causar desconforto estomacal \u00e0 noite. A nutricionista recomenda que esses alimentos sejam consumidos preferencialmente no almo\u00e7o. Embora frutas e vegetais sejam essenciais, saladas ricas em fibras podem causar incha\u00e7o e gases, afetando o sono. Trueman sugere que saladas grandes sejam reservadas para o almo\u00e7o, quando o metabolismo est\u00e1 mais ativo.<\/p>\n<p>Por fim, alimentos apimentados, que s\u00e3o populares em diversas culturas, podem causar indigest\u00e3o se consumidos \u00e0 noite. A <strong>capsaicina<\/strong>, presente na pimenta, pode agravar problemas digestivos. A terapeuta nutricional <strong>Sandrine Olmi<\/strong> recomenda optar por refei\u00e7\u00f5es leves e sem cafe\u00edna antes de dormir, destacando a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada para garantir uma boa qualidade de sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade humana, permitindo o rejuvenescimento celular e o descanso dos sistemas corporais. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, cerca de 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial enfrenta dist\u00farbios do sono, com a ins\u00f4nia sendo a mais prevalente. 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