{"id":166542,"date":"2025-01-16T04:01:48","date_gmt":"2025-01-16T07:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/16\/cinco-dicas-para-aumentar-a-energia-e-melhorar-o-sono-durante-o-dia\/"},"modified":"2025-01-16T04:01:48","modified_gmt":"2025-01-16T07:01:48","slug":"cinco-dicas-para-aumentar-a-energia-e-melhorar-o-sono-durante-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/16\/cinco-dicas-para-aumentar-a-energia-e-melhorar-o-sono-durante-o-dia\/","title":{"rendered":"Cinco dicas para aumentar a energia e melhorar o sono durante o dia"},"content":{"rendered":"<p>A qualidade do sono pode ser influenciada por h\u00e1bitos diurnos, conforme aponta uma lista da <strong>BBC<\/strong>. Al\u00e9m de manter uma rotina noturna adequada, como hor\u00e1rios fixos para dormir, \u00e9 essencial considerar fatores diurnos que impactam o bem-estar. <strong>Mudan\u00e7as simples<\/strong> na alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida podem aumentar a energia e melhorar o sono sem alterar diretamente os h\u00e1bitos noturnos.<\/p>\n<p>A <strong>defici\u00eancia de ferro<\/strong> afeta cerca de um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o global, causando cansa\u00e7o e dificuldades para dormir. Grupos em risco incluem crian\u00e7as, mulheres em idade f\u00e9rtil e vegetarianos. Verificar os n\u00edveis de ferritina ou hemoglobina pode ser crucial para quem enfrenta fadiga persistente. Mesmo sem defici\u00eancia, uma dieta rica em ferro, com alimentos como carnes, leguminosas e vegetais, \u00e9 recomendada.<\/p>\n<p>Estudos indicam que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em <strong>frutas e vegetais<\/strong> est\u00e1 associada a um sono de melhor qualidade. Em contrapartida, alimentos processados e refrigerantes podem prejudicar o descanso. A dieta mediterr\u00e2nea, rica em vegetais e gr\u00e3os integrais, \u00e9 apontada como ben\u00e9fica para um sono mais consistente. Al\u00e9m disso, defici\u00eancias em nutrientes como zinco e magn\u00e9sio s\u00e3o comuns entre aqueles que dormem pouco.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica para a qualidade do sono. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um treino intenso di\u00e1rio; atividades moderadas j\u00e1 ajudam a melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de descanso. Al\u00e9m disso, a redu\u00e7\u00e3o do consumo de \u00e1lcool e tabaco pode ter um impacto positivo no sono, j\u00e1 que o tabagismo dificulta o sono profundo e o \u00e1lcool prejudica a qualidade do sono REM. Por fim, um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo, como ovos ou aveia, pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para combater a fadiga ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A qualidade do sono pode ser influenciada por h\u00e1bitos diurnos, conforme aponta uma lista da BBC. Al\u00e9m de manter uma rotina noturna adequada, como hor\u00e1rios fixos para dormir, \u00e9 essencial considerar fatores diurnos que impactam o bem-estar. Mudan\u00e7as simples na alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida podem aumentar a energia e melhorar o sono sem alterar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- Mudan\u00e7as diurnas, como n\u00edveis adequados de ferro, impactam o sono.\n- Dietas ricas em vegetais e frutas melhoram a qualidade do descanso.\n- Exerc\u00edcios regulares aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de descanso e qualidade do sono.\n- Reduzir \u00e1lcool e tabaco \u00e9 crucial para um sono profundo e reparador.\n- O caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo, como ovos ou aveia, aumenta a energia di\u00e1ria.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-166542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/166542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=166542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/166542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=166542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=166542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=166542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}