{"id":168355,"date":"2025-08-30T00:01:25","date_gmt":"2025-08-30T03:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/30\/descubra-a-hora-certa-para-dormir-e-os-beneficios-da-soneca-para-sua-saude\/"},"modified":"2025-08-30T00:01:25","modified_gmt":"2025-08-30T03:01:25","slug":"descubra-a-hora-certa-para-dormir-e-os-beneficios-da-soneca-para-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/30\/descubra-a-hora-certa-para-dormir-e-os-beneficios-da-soneca-para-sua-saude\/","title":{"rendered":"Descubra a hora certa para dormir e os benef\u00edcios da soneca para sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A qualidade do sono \u00e9 influenciada pelo ciclo circadiano e pela melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono. Estudos recentes indicam que cochilos curtos podem trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade cerebral e metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>Pesquisadores da Universidade Harvard revelaram que pessoas que dormem entre <strong>22h e 23h<\/strong> t\u00eam um sono mais reparador. A pesquisa, que analisou <strong>88 mil indiv\u00edduos<\/strong> entre 45 e 79 anos, destacou que a produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e9 maior nesse intervalo, favorecendo um descanso mais profundo. No entanto, a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio pode variar conforme o estilo de vida, como trabalhos noturnos ou h\u00e1bitos sociais.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios dos Cochilos<\/h3>\n<p>Cochilos curtos, de at\u00e9 <strong>30 minutos<\/strong>, s\u00e3o considerados ben\u00e9ficos. Um estudo da University College of London mostrou que indiv\u00edduos que cochilam apresentam um volume cerebral maior, o que est\u00e1 associado a uma sa\u00fade cerebral superior e menor risco de doen\u00e7as neurodegenerativas. Al\u00e9m disso, um estudo publicado no British Heart Journal sugere que cochilos duas vezes por semana j\u00e1 s\u00e3o suficientes para obter benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Entretanto, cochilos mais longos podem prejudicar o sono noturno. Um estudo na revista Obesity revelou que adultos que dormem mais de <strong>30 minutos<\/strong> durante o dia t\u00eam um \u00edndice de massa corporal (IMC) <strong>2% maior<\/strong> e um risco <strong>23% maior<\/strong> de obesidade. Por outro lado, aqueles que cochilam menos apresentam um risco <strong>21% menor<\/strong> de hipertens\u00e3o.<\/p>\n<h3>A Import\u00e2ncia de Hor\u00e1rios Fixos<\/h3>\n<p>Estabelecer hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas. Essa pr\u00e1tica ajuda a regular o ciclo circadiano e a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, contribuindo para um sono mais saud\u00e1vel. A adapta\u00e7\u00e3o a novos hor\u00e1rios pode ser desafiadora, mas os benef\u00edcios s\u00e3o evidentes, como aumento de energia e melhora na qualidade do sono. Portanto, incorporar cochilos curtos \u00e0 rotina pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para manter a sa\u00fade mental e f\u00edsica em dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A qualidade do sono \u00e9 afetada pelo ciclo circadiano e pela melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono.<\/li>\n<li>Estudos da Universidade Harvard indicam que dormir entre 22h e 23h resulta em um sono mais reparador, devido \u00e0 maior produ\u00e7\u00e3o de melatonina nesse per\u00edodo.<\/li>\n<li>Cochilos curtos, de at\u00e9 30 minutos, s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade cerebral e metab\u00f3lica, segundo pesquisa da University College of London.<\/li>\n<li>Cochilos mais longos podem prejudicar o sono noturno e est\u00e3o associados a um aumento no \u00edndice de massa corporal e risco de obesidade.<\/li>\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo circadiano e a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, melhorando a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":168388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cochilos curtos melhoram a sa\u00fade cerebral e metab\u00f3lica, mas cochilos longos podem prejudicar o sono noturno e aumentar o risco de obesidade","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[180,211,159,146,98,122],"class_list":["post-168355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-descobertas","tag-dicas","tag-doencas","tag-nba","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/168355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=168355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/168355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/168388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=168355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=168355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=168355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}