{"id":169072,"date":"2025-02-21T10:59:00","date_gmt":"2025-02-21T13:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/21\/aumentar-treinos-de-cardio-em-30-minutos-melhora-a-composicao-corporal-revela-estudo\/"},"modified":"2025-02-21T10:59:00","modified_gmt":"2025-02-21T13:59:00","slug":"aumentar-treinos-de-cardio-em-30-minutos-melhora-a-composicao-corporal-revela-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/02\/21\/aumentar-treinos-de-cardio-em-30-minutos-melhora-a-composicao-corporal-revela-estudo\/","title":{"rendered":"Aumentar treinos de cardio em 30 minutos melhora a composi\u00e7\u00e3o corporal, revela estudo"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo recente publicado na revista Jama em dezembro de 2024 confirma que <strong>praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e9 fundamental para a perda de peso<\/strong>. A pesquisa, que analisou 116 ensaios cl\u00ednicos com 6.880 adultos de v\u00e1rias regi\u00f5es do mundo, indica que a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima de 150 minutos semanais de atividade moderada pode ser ampliada para 300 minutos, resultando em melhores mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal. Cada incremento de 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana est\u00e1 associado a uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de <strong>0,52 kg<\/strong> no peso corporal e <strong>0,37%<\/strong> na gordura corporal.<\/p>\n<p>O especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, Brendo Faria Martins, destaca que a principal contribui\u00e7\u00e3o do estudo foi estabelecer uma <strong>rela\u00e7\u00e3o dose-resposta<\/strong> entre a quantidade de exerc\u00edcio e a redu\u00e7\u00e3o de medidas corporais. Embora exerc\u00edcios de baixa intensidade ofere\u00e7am benef\u00edcios, os maiores resultados s\u00e3o observados em atividades de moderada a alta intensidade. Martins enfatiza que, para mudan\u00e7as significativas na composi\u00e7\u00e3o corporal, \u00e9 necess\u00e1rio acumular pelo menos <strong>150 minutos<\/strong> de exerc\u00edcio aer\u00f3bico moderado semanalmente.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com muscula\u00e7\u00e3o pode potencializar os resultados. Enquanto os aer\u00f3bicos ajudam na redu\u00e7\u00e3o de peso e gordura, o treinamento de for\u00e7a \u00e9 crucial para preservar a massa muscular e evitar a diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo basal. Essa sinergia entre os tipos de exerc\u00edcio pode levar a resultados mais eficazes a longo prazo.<\/p>\n<p>Por fim, Martins ressalta que a <strong>perda de peso depende de um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo<\/strong>, ou seja, \u00e9 essencial consumir menos calorias do que se gasta. Ele tamb\u00e9m explica como identificar a intensidade das atividades f\u00edsicas, utilizando a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima e o m\u00e9todo do <strong>talk test<\/strong>, que ajuda os praticantes a ajustarem a intensidade dos treinos de forma pr\u00e1tica e acess\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo recente publicado na revista Jama em dezembro de 2024 confirma que praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e9 fundamental para a perda de peso. 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