{"id":170773,"date":"2025-01-23T15:52:00","date_gmt":"2025-01-23T18:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/23\/alimentacao-equilibrada-pode-ser-a-chave-para-uma-boa-noite-de-sono\/"},"modified":"2025-01-23T15:52:00","modified_gmt":"2025-01-23T18:52:00","slug":"alimentacao-equilibrada-pode-ser-a-chave-para-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/23\/alimentacao-equilibrada-pode-ser-a-chave-para-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode ser a chave para uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"<p>Estudos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre <strong>nutri\u00e7\u00e3o e sono<\/strong> t\u00eam sido realizados em diversos pa\u00edses, com novos ind\u00edcios surgindo sobre como a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar a qualidade do sono. Um artigo publicado no <strong>Nutrition Journal<\/strong> analisou dados de quase <strong>600 participantes<\/strong> do estudo Bogalusa, que investiga a sa\u00fade de uma comunidade rural nos Estados Unidos desde a d\u00e9cada de 1970. Os pesquisadores descobriram que uma dieta equilibrada, rica em <strong>frutas, hortali\u00e7as e gr\u00e3os integrais<\/strong>, est\u00e1 associada a uma menor probabilidade de ins\u00f4nia. No entanto, a nutricionista <strong>Gabriela Mieko<\/strong> ressalta que, por se tratar de um estudo observacional, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito.<\/p>\n<p>A neurologista <strong>Let\u00edcia Soster<\/strong> complementa que pessoas com dietas equilibradas tendem a ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis em outras \u00e1reas da vida, como atividade f\u00edsica e controle do estresse, o que tamb\u00e9m impacta a qualidade do sono. O artigo menciona a <strong>dieta mediterr\u00e2nea<\/strong> como um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel, que n\u00e3o s\u00f3 prioriza a alimenta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m um estilo de vida ativo e social. Mieko destaca que essa dieta valoriza ingredientes locais e a intera\u00e7\u00e3o social durante as refei\u00e7\u00f5es, podendo ser adaptada com alimentos brasileiros, como <strong>frutas e vegetais<\/strong> nativos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de escolher bem os alimentos, \u00e9 importante moderar as quantidades, especialmente no jantar, para evitar que o metabolismo desacelere excessivamente durante o sono. A neurologista recomenda esperar cerca de <strong>duas horas<\/strong> ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o antes de dormir, especialmente para quem sofre de refluxo. Alimentos como <strong>kiwi, leite, cereja-azeda e salm\u00e3o<\/strong> s\u00e3o citados como potenciais aliados do sono, devido a subst\u00e2ncias que ajudam na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios reguladores do sono, embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias para confirmar esses efeitos.<\/p>\n<p>Por outro lado, o consumo excessivo de l\u00edquidos e bebidas alco\u00f3licas pode prejudicar o sono, aumentando a necessidade de urinar durante a noite e comprometendo a respira\u00e7\u00e3o. A <strong>cafe\u00edna<\/strong>, presente em v\u00e1rias bebidas, tamb\u00e9m deve ser consumida com cautela, pois pode interferir no sono por at\u00e9 <strong>sete horas<\/strong>. Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se evitar o uso de eletr\u00f4nicos antes de dormir, j\u00e1 que a luz emitida por esses dispositivos pode inibir a produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio essencial para um sono reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o e sono t\u00eam sido realizados em diversos pa\u00edses, com novos ind\u00edcios surgindo sobre como a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar a qualidade do sono. 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