{"id":171095,"date":"2025-01-28T15:45:17","date_gmt":"2025-01-28T18:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/28\/cinco-exercicios-essenciais-para-um-treino-completo-segundo-especialistas-em-fitness\/"},"modified":"2025-01-28T15:45:17","modified_gmt":"2025-01-28T18:45:17","slug":"cinco-exercicios-essenciais-para-um-treino-completo-segundo-especialistas-em-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/28\/cinco-exercicios-essenciais-para-um-treino-completo-segundo-especialistas-em-fitness\/","title":{"rendered":"Cinco exerc\u00edcios essenciais para um treino completo, segundo especialistas em fitness"},"content":{"rendered":"

Uma rotina de exerc\u00edcios bem planejada, assim como uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, traz diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Exerc\u00edcios espec\u00edficos podem melhorar o condicionamento cardiovascular, tonificar m\u00fasculos e aumentar a mobilidade e o equil\u00edbrio<\/strong>. Especialistas em fitness foram consultados para identificar os exerc\u00edcios mais “nutritivos”, ou seja, aqueles que oferecem maior retorno em um curto espa\u00e7o de tempo. A sele\u00e7\u00e3o inclui atividades que podem exigir equipamentos especiais e n\u00e3o s\u00e3o recomendadas para iniciantes absolutos, mas que garantem um excelente retorno sobre o investimento.<\/p>\n

Um dos exerc\u00edcios destacados \u00e9 o levantamento terra com barra trap hexagonal, que fortalece gl\u00fateos, isquiotibiais e a parte inferior das costas. Pesquisas indicam que essa varia\u00e7\u00e3o permite levantar cargas mais pesadas, resultando em melhorias significativas na for\u00e7a e pot\u00eancia<\/strong>. O posicionamento do peso tamb\u00e9m reduz o risco de les\u00f5es na regi\u00e3o lombar. Para realiz\u00e1-lo, deve-se posicionar os p\u00e9s na largura dos quadris, empurrar os quadris para tr\u00e1s e levantar a barra com controle, realizando de tr\u00eas a quatro s\u00e9ries de oito a doze repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Outro exerc\u00edcio eficaz \u00e9 o “get-up” com kettlebell, que fortalece o core, ombros e gl\u00fateos, al\u00e9m de exigir flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o. Esse movimento, que envolve v\u00e1rias etapas, treina tanto os m\u00fasculos quanto a mente<\/strong>. Para execut\u00e1-lo, deve-se deitar no ch\u00e3o, segurar o kettlebell acima do peito e, em seguida, realizar uma s\u00e9rie de movimentos controlados at\u00e9 ficar em p\u00e9, repetindo o padr\u00e3o em reverso.<\/p>\n

A corrida ou caminhada em subidas tamb\u00e9m foi mencionada como uma forma de cardio que maximiza os benef\u00edcios do treino. Subir uma colina com inclina\u00e7\u00e3o de 7% pode elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca em at\u00e9 15%<\/strong>, desafiando isquiotibiais e gl\u00fateos, enquanto as descidas trabalham os quadr\u00edceps. Para praticar, recomenda-se alternar entre subir e descer por 30 segundos a um minuto, realizando de dez a quinze repeti\u00e7\u00f5es. Esses exerc\u00edcios, entre outros mencionados, oferecem um retorno significativo para quem busca otimizar seu tempo de treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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