{"id":171264,"date":"2025-09-18T04:30:22","date_gmt":"2025-09-18T07:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/18\/exercicios-eficazes-para-aliviar-gases-intestinais-e-melhorar-seu-bemestar\/"},"modified":"2025-09-18T04:30:22","modified_gmt":"2025-09-18T07:30:22","slug":"exercicios-eficazes-para-aliviar-gases-intestinais-e-melhorar-seu-bemestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/18\/exercicios-eficazes-para-aliviar-gases-intestinais-e-melhorar-seu-bemestar\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios eficazes para aliviar gases intestinais e melhorar seu bem-estar"},"content":{"rendered":"

Os gases intestinais<\/strong> s\u00e3o uma parte normal do processo digestivo, mas seu ac\u00famulo pode causar desconforto abdominal. Durante a digest\u00e3o, o corpo decomp\u00f5e os alimentos, gerando gases como di\u00f3xido de carbono, oxig\u00eanio, nitrog\u00eanio, hidrog\u00eanio e metano. Embora normalmente sejam eliminados por arrotos ou flatul\u00eancias, o excesso pode resultar em dor.<\/p>\n

Para aliviar esse desconforto, exerc\u00edcios simples<\/strong> podem ser eficazes. A respira\u00e7\u00e3o profunda, por exemplo, ajuda a relaxar os m\u00fasculos abdominais e facilita a libera\u00e7\u00e3o de gases. Para pratic\u00e1-la, sente-se com as costas retas, coloque uma m\u00e3o no peito e outra no abd\u00f4men, inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para Al\u00edvio<\/h3>\n

Outra t\u00e9cnica \u00e9 o movimento de joelhos ao peito. Deite-se de costas, flexione os joelhos e leve as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao peito, abra\u00e7ando-as por alguns segundos. Essa posi\u00e7\u00e3o massageia suavemente a regi\u00e3o abdominal, ajudando a liberar gases acumulados.<\/p>\n

A postura da cobra<\/strong>, uma posi\u00e7\u00e3o de yoga, tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fica. Deite-se de barriga para baixo, apoie as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o e eleve o tronco, estendendo os bra\u00e7os. Esse alongamento fortalece os m\u00fasculos abdominais e facilita a elimina\u00e7\u00e3o dos gases.<\/p>\n

Massagem e Alongamento<\/h3>\n

A massagem abdominal \u00e9 outra alternativa. Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque as m\u00e3os sobre o abd\u00f4men e fa\u00e7a movimentos circulares no sentido hor\u00e1rio. Essa pr\u00e1tica ajuda a movimentar os gases presos ao longo do trato digestivo.<\/p>\n

Por fim, o alongamento lateral pode ser \u00fatil. Sente-se no ch\u00e3o com as pernas esticadas, incline o tronco para um lado tentando tocar o ch\u00e3o com a m\u00e3o e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos antes de repetir do outro lado. Esses exerc\u00edcios simples podem proporcionar al\u00edvio significativo para quem sofre com o ac\u00famulo de gases intestinais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Os gases intestinais s\u00e3o normais durante a digest\u00e3o, mas seu ac\u00famulo pode causar desconforto abdominal.<\/li>\n
  • O corpo produz gases como di\u00f3xido de carbono, oxig\u00eanio, nitrog\u00eanio, hidrog\u00eanio e metano ao decompor alimentos.<\/li>\n
  • Exerc\u00edcios simples podem ajudar a aliviar o desconforto, como a respira\u00e7\u00e3o profunda, que relaxa os m\u00fasculos abdominais.<\/li>\n
  • O movimento de joelhos ao peito e a massagem abdominal, com movimentos circulares no sentido hor\u00e1rio, tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes.<\/li>\n
  • A postura da cobra e o alongamento lateral podem facilitar a elimina\u00e7\u00e3o dos gases acumulados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":171291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios como respira\u00e7\u00e3o profunda e massagem abdominal ajudam a aliviar o desconforto causado pelo ac\u00famulo de gases intestinais","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,159,186],"class_list":["post-171264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-doencas","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/171264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=171264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/171264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/171291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=171264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=171264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=171264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}