{"id":171610,"date":"2025-05-23T04:47:33","date_gmt":"2025-05-23T07:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/23\/atividade-fisica-apos-os-50-anos-reduz-riscos-e-melhora-saude-e-bemestar\/"},"modified":"2025-05-23T04:47:33","modified_gmt":"2025-05-23T07:47:33","slug":"atividade-fisica-apos-os-50-anos-reduz-riscos-e-melhora-saude-e-bemestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/23\/atividade-fisica-apos-os-50-anos-reduz-riscos-e-melhora-saude-e-bemestar\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica ap\u00f3s os 50 anos reduz riscos e melhora sa\u00fade e bem-estar"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ap\u00f3s os 50 anos pode ser transformadora para a sa\u00fade. Estudos recentes indicam que iniciar exerc\u00edcios nessa faixa et\u00e1ria pode reduzir em at\u00e9 35% o risco de morte<\/strong> e trazer melhorias significativas na sa\u00fade f\u00edsica e mental, mesmo para aqueles que foram sedent\u00e1rios a vida toda.<\/p>\n

O Brasil enfrenta um r\u00e1pido envelhecimento populacional. Proje\u00e7\u00f5es do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) mostram que, em menos de 15 anos, um em cada tr\u00eas brasileiros ter\u00e1 mais de 50 anos. Atualmente, mais da metade desse grupo \u00e9 sedent\u00e1ria. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) aponta que 31% dos adultos<\/strong> n\u00e3o atingem o m\u00ednimo de atividade f\u00edsica recomendado, e esse n\u00famero chega a 50% entre os idosos<\/strong>.<\/p>\n

Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio s\u00e3o amplos. A pr\u00e1tica regular melhora a press\u00e3o arterial, os n\u00edveis de glicose e colesterol, al\u00e9m de promover um sono melhor e aumentar a autonomia funcional. O exerc\u00edcio f\u00edsico atua em quase todos os sistemas do organismo, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e preservando a massa muscular, essencial para evitar quedas.<\/p>\n

Import\u00e2ncia da Atividade F\u00edsica<\/h3>\n

Pesquisas, como as publicadas no JAMA Network Open e no British Journal of Sports Medicine, confirmam que adultos que iniciam um programa de exerc\u00edcios supervisionados apresentam melhorias significativas na fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica. A revis\u00e3o sistem\u00e1tica de Northey et al. (2018) tamb\u00e9m destaca que o exerc\u00edcio melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em adultos com mais de 50 anos, independentemente do estado cognitivo inicial.<\/p>\n

A OMS recomenda que adultos nessa faixa et\u00e1ria realizem de 150 a 300 minutos<\/strong> de atividade aer\u00f3bica moderada por semana, al\u00e9m de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Para aqueles com mais de 65 anos, \u00e9 importante incluir atividades de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Come\u00e7ando com Seguran\u00e7a<\/h3>\n

Para iniciar, \u00e9 essencial uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica que considere eventuais limita\u00e7\u00f5es. Atividades seguras e progressivas, como caminhadas curtas e alongamentos, s\u00e3o indicadas. O apoio de uma equipe multiprofissional pode aumentar a seguran\u00e7a e a motiva\u00e7\u00e3o, especialmente no in\u00edcio.<\/p>\n

Al\u00e9m dos ganhos f\u00edsicos, o exerc\u00edcio promove uma transforma\u00e7\u00e3o emocional significativa. Ele ajuda a combater a apatia e o isolamento, devolvendo o senso de controle e vitalidade. Em um cen\u00e1rio de crescente preocupa\u00e7\u00e3o com os custos do envelhecimento e da sa\u00fade p\u00fablica, a solu\u00e7\u00e3o pode estar nos passos dados diariamente<\/strong> em ruas, parques e pra\u00e7as.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitas pessoas acham que n\u00e3o vale a pena come\u00e7ar a se exercitar depois dos 50 anos, mas isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Pesquisas mostram que iniciar atividades f\u00edsicas nessa idade pode reduzir em at\u00e9 35% o risco de morte e melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mesmo para quem sempre foi sedent\u00e1rio. No Brasil, a maioria das pessoas acima de 50 anos n\u00e3o se exercita, o que contribui para doen\u00e7as como hipertens\u00e3o e diabetes. O exerc\u00edcio ajuda a melhorar a press\u00e3o arterial, o sono, a mem\u00f3ria e a autonomia. \u00c9 recomendado que adultos nessa faixa et\u00e1ria fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana, al\u00e9m de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular. Come\u00e7ar com caminhadas curtas e atividades leves \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, e ter o apoio de profissionais de sa\u00fade pode ajudar na adapta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios traz uma melhora emocional, ajudando a combater a apatia e a solid\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Iniciar exerc\u00edcios ap\u00f3s os 50 anos pode reduzir em at\u00e9 35% o risco de morte e melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Nunca \u00e9 tarde para mudar.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-171610","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/171610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=171610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/171610\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=171610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=171610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=171610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}