{"id":173163,"date":"2025-05-11T08:24:08","date_gmt":"2025-05-11T11:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/11\/uso-de-celular-na-cama-prejudica-sono-e-aumenta-risco-de-insonia-em-jovens\/"},"modified":"2025-05-11T08:24:08","modified_gmt":"2025-05-11T11:24:08","slug":"uso-de-celular-na-cama-prejudica-sono-e-aumenta-risco-de-insonia-em-jovens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/11\/uso-de-celular-na-cama-prejudica-sono-e-aumenta-risco-de-insonia-em-jovens\/","title":{"rendered":"Uso de celular na cama prejudica sono e aumenta risco de ins\u00f4nia em jovens"},"content":{"rendered":"

O uso de celulares antes de dormir pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Um estudo publicado na revista *Frontiers in Psychiatry* revelou que uma hora de exposi\u00e7\u00e3o a telas aumenta o risco de ins\u00f4nia em 59%<\/strong> e reduz o tempo total de sono em at\u00e9 24 minutos<\/strong>. A pesquisa analisou dados do estudo noruegu\u00eas “Sa\u00fade e Bem-estar do Estudante”, que abrange mais de 45 mil jovens<\/strong> entre 18 e 28 anos.<\/p>\n

A luz de espectro branco emitida pelos celulares inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que induz o sono. O otorrinolaringologista Sergio Henrique Kiemle Trindade, especialista em medicina do sono, afirma que essa exposi\u00e7\u00e3o pode atrasar o in\u00edcio do sono e comprometer sua qualidade. Al\u00e9m disso, conte\u00fados consumidos antes de dormir podem gerar agita\u00e7\u00e3o e estresse, prejudicando ainda mais o descanso.<\/p>\n

Efeitos do Uso Excessivo de Telas<\/h3>\n

Os avisos sonoros e luminosos dos dispositivos tamb\u00e9m podem fragmentar o sono. Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros<\/strong> sofrem de doen\u00e7as relacionadas ao sono. A ins\u00f4nia, a longo prazo, est\u00e1 associada a um aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares e problemas metab\u00f3licos e neurol\u00f3gicos.<\/p>\n

O bruxismo, h\u00e1bito de ranger os dentes, tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado \u00e0 m\u00e1 qualidade do sono. A dentista Andrea Melo explica que a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono intensifica o apertamento dos dentes como resposta ao estresse. O uso excessivo de telas, especialmente com conte\u00fados intensos, pode ser um gatilho para o bruxismo.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para Melhorar o Sono<\/h3>\n

Para evitar os efeitos negativos das telas, especialistas recomendam evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de dormir<\/strong>. O ideal seria interromper a exposi\u00e7\u00e3o a smartphones e tablets por duas horas<\/strong>. Criar uma rotina relaxante, como leitura de livros f\u00edsicos e pr\u00e1ticas de relaxamento, pode melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

Elisa Fatorelli, dentista da Rede Hospital Casa, sugere que, em alguns casos, o tratamento do bruxismo pode incluir acompanhamento psicol\u00f3gico e uso de placas oclusais. A supervis\u00e3o do conte\u00fado assistido por crian\u00e7as e a promo\u00e7\u00e3o de atividades alternativas tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas para todos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Usar o celular antes de dormir pode ser muito ruim para a sa\u00fade. Um estudo recente mostrou que passar uma hora em frente a telas aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia e reduz o sono em at\u00e9 24 minutos. Isso acontece porque a luz dos celulares inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que ajuda a dormir. Al\u00e9m disso, conte\u00fados estressantes podem deixar a pessoa ansiosa, piorando ainda mais o sono. Os sons e luzes das notifica\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem atrapalhar o descanso. A m\u00e1 qualidade do sono est\u00e1 ligada a problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as card\u00edacas e bruxismo, que \u00e9 o h\u00e1bito de ranger os dentes. Especialistas recomendam evitar o uso de eletr\u00f4nicos uma ou duas horas antes de dormir e sugerem atividades relaxantes, como ler um livro ou meditar, para melhorar a qualidade do sono. Para crian\u00e7as e adultos, \u00e9 importante supervisionar o que assistem e buscar alternativas que n\u00e3o envolvam telas. O tratamento do bruxismo pode incluir terapia, mudan\u00e7as na dieta e uso de aparelhos dent\u00e1rios.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso excessivo de telas antes de dormir pode aumentar em 59% o risco de ins\u00f4nia e agravar o bruxismo. Evite dispositivos uma hora antes de deitar.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-173163","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/173163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=173163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/173163\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=173163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=173163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=173163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}