{"id":175762,"date":"2025-08-14T20:31:57","date_gmt":"2025-08-14T23:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/14\/suplementos-como-melatonina-e-magnesio-melhoram-a-qualidade-do-sono-aponta-ciencia\/"},"modified":"2025-08-14T20:31:57","modified_gmt":"2025-08-14T23:31:57","slug":"suplementos-como-melatonina-e-magnesio-melhoram-a-qualidade-do-sono-aponta-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/14\/suplementos-como-melatonina-e-magnesio-melhoram-a-qualidade-do-sono-aponta-ciencia\/","title":{"rendered":"Suplementos como melatonina e magn\u00e9sio melhoram a qualidade do sono, aponta ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas enfrentam ins\u00f4nia ocasional<\/strong>, frequentemente ligada \u00e0 ansiedade. Quando a ins\u00f4nia se torna cr\u00f4nica, \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico, pois pode indicar problemas de sa\u00fade subjacentes, como depress\u00e3o ou apneia do sono. Para epis\u00f3dios espor\u00e1dicos, especialistas sugerem que alguns suplementos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

Estudos recentes indicam que suplementos como melatonina, magn\u00e9sio, probi\u00f3ticos e vitamina D<\/strong> podem ser ben\u00e9ficos, embora os resultados variem. A melatonina, um horm\u00f4nio produzido pelo corpo, ajuda a regular o ciclo sono-vig\u00edlia. Especialistas recomendam seu uso para pessoas com dificuldades relacionadas ao hor\u00e1rio de sono, como jet lag ou trabalhadores em turnos. A dose ideal varia entre 0,5 mg e 3 mg, tomada cerca de duas horas antes de dormir.<\/p>\n

O magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 destacado por seu papel na promo\u00e7\u00e3o do sono. Pesquisas associam a defici\u00eancia desse mineral a noites de sono mais curtas e de pior qualidade. Um estudo com idosos mostrou que aqueles que tomaram magn\u00e9sio adormeceram cerca de 18 minutos mais cedo<\/strong>. No entanto, \u00e9 importante manter a dose baixa para evitar efeitos colaterais.<\/p>\n

Probi\u00f3ticos e Vitamina D<\/h3>\n

Um intestino saud\u00e1vel pode favorecer o sono. A diversidade do microbioma intestinal est\u00e1 ligada a um sono de melhor qualidade. Alimentos fermentados, como iogurte e kefir, s\u00e3o recomendados para aumentar a ingest\u00e3o de probi\u00f3ticos, que podem ajudar a regular o sono.<\/p>\n

A vitamina D, conhecida por fortalecer os ossos, tamb\u00e9m desempenha um papel importante no sono. Ela ajuda na convers\u00e3o do triptofano em serotonina, um neurotransmissor essencial para a qualidade do sono. A exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 a melhor forma de obter vitamina D, e a falta dela pode afetar negativamente o sono.<\/p>\n

Ashwagandha e Cuidados<\/h3>\n

A ashwagandha, uma planta utilizada na medicina ayurv\u00e9dica, \u00e9 frequentemente recomendada para ins\u00f4nia. Embora alguns estudos mostrem que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, os dados ainda s\u00e3o inconclusivos. Especialistas alertam que seu uso deve ser cauteloso, especialmente para grupos vulner\u00e1veis, como gestantes e pessoas com doen\u00e7as autoimunes.<\/p>\n

Em resumo, enquanto suplementos podem oferecer al\u00edvio para a ins\u00f4nia ocasional, \u00e9 crucial que aqueles com ins\u00f4nia cr\u00f4nica busquem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A combina\u00e7\u00e3o de uma dieta equilibrada, exposi\u00e7\u00e3o ao sol e, quando necess\u00e1rio, o uso de suplementos pode contribuir para um sono mais reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Muitas pessoas sofrem de ins\u00f4nia ocasional, geralmente relacionada \u00e0 ansiedade.<\/li>\n
  • A ins\u00f4nia cr\u00f4nica requer consulta m\u00e9dica, pois pode indicar problemas de sa\u00fade, como depress\u00e3o ou apneia do sono.<\/li>\n
  • Suplementos como melatonina, magn\u00e9sio, probi\u00f3ticos e vitamina D podem ajudar a melhorar o sono, mas os resultados variam.<\/li>\n
  • A melatonina regula o ciclo sono-vig\u00edlia e \u00e9 recomendada para problemas de sono relacionados a hor\u00e1rios, com doses entre 0,5 mg e 3 mg, tomadas duas horas antes de dormir.<\/li>\n
  • O magn\u00e9sio pode promover um sono melhor e a vitamina D ajuda na convers\u00e3o do triptofano em serotonina, essencial para a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":175785,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Suplementos como melatonina e magn\u00e9sio podem melhorar o sono, mas ins\u00f4nia cr\u00f4nica requer aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica urgente para evitar complica\u00e7\u00f5es.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,138,159,88,122,186],"class_list":["post-175762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-cinema","tag-doencas","tag-negocios","tag-saude-mental","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/175762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=175762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/175762\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/175785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=175762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=175762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=175762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}