{"id":176570,"date":"2025-05-27T04:55:35","date_gmt":"2025-05-27T07:55:35","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/27\/sono-de-qualidade-e-essencial-para-o-desempenho-de-jovens-atletas-em-competicoes\/"},"modified":"2025-05-27T04:55:35","modified_gmt":"2025-05-27T07:55:35","slug":"sono-de-qualidade-e-essencial-para-o-desempenho-de-jovens-atletas-em-competicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/27\/sono-de-qualidade-e-essencial-para-o-desempenho-de-jovens-atletas-em-competicoes\/","title":{"rendered":"Sono de qualidade \u00e9 essencial para o desempenho de jovens atletas em competi\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

A import\u00e2ncia do sono para o desempenho de atletas jovens<\/strong> \u00e9 um tema amplamente discutido por especialistas. Adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono<\/strong>, e atletas podem necessitar de ainda mais. Treinos noturnos podem prejudicar o descanso, por isso, uma rotina regular de sono \u00e9 recomendada.<\/p>\n

O pediatra e m\u00e9dico do esporte Ricardo do Rego Barros explica que o sono \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o muscular e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta os n\u00edveis de cortisol<\/strong>, o que pode levar \u00e0 degrada\u00e7\u00e3o muscular e queda no desempenho. O neurologista Lucio Huebra destaca que a maior parte da libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento ocorre durante o sono profundo, essencial para jovens atletas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o sistema nervoso central dos adolescentes ainda est\u00e1 em desenvolvimento, tornando o sono ainda mais importante. A neurologista Rosana Cardoso ressalta que o sono ativa o sistema linf\u00e1tico, que elimina res\u00edduos do c\u00e9rebro, facilitando a disposi\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. O sono tamb\u00e9m \u00e9 vital para a sa\u00fade mental<\/strong>, fundamental para a concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o exigidas nos esportes.<\/p>\n

Huebra observa que, enquanto adultos precisam de 7 a 8 horas de sono, adolescentes necessitam de mais devido a processos fisiol\u00f3gicos. Para atletas profissionais, essa necessidade pode ser ainda maior. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode impactar negativamente a for\u00e7a muscular, resist\u00eancia e habilidades cognitivas.<\/p>\n

Treinos intensos \u00e0 noite podem inibir o sono<\/strong>, devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios estimulantes. Rosana recomenda que, sempre que poss\u00edvel, os treinos sejam realizados pela manh\u00e3 ou no in\u00edcio da tarde. Al\u00e9m disso, seguir uma rotina regular de sono, com hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, \u00e9 essencial.<\/p>\n

Para ajudar a estabelecer essa rotina, Huebra sugere a cria\u00e7\u00e3o de um di\u00e1rio de sono. Anotar os hor\u00e1rios de deitar e acordar por 10 a 15 dias pode ajudar a identificar padr\u00f5es. Barros acrescenta que escurecer o ambiente, mant\u00ea-lo silencioso e evitar dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir s\u00e3o dicas eficazes para melhorar a qualidade do sono. O uso excessivo de celulares<\/strong> pode comprometer o descanso, afetando a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e a concentra\u00e7\u00e3o dos jovens atletas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Atletas, especialmente os jovens, precisam dormir bem para ter um bom desempenho. Especialistas dizem que adolescentes devem dormir de 9 a 10 horas por noite, e atletas podem precisar de ainda mais. O sono \u00e9 importante para a recupera\u00e7\u00e3o muscular e para a sa\u00fade mental. Durante o sono, o corpo libera horm\u00f4nios essenciais, como o horm\u00f4nio do crescimento, que ajuda no desenvolvimento. A falta de sono pode causar fadiga, dores musculares e queda no desempenho. Treinos noturnos podem atrapalhar o sono, por isso \u00e9 melhor treinar de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde. Manter uma rotina de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo hor\u00e1rio, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Criar um di\u00e1rio de sono pode ajudar a identificar os melhores hor\u00e1rios para dormir. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter um ambiente escuro e silencioso para dormir e evitar usar celulares antes de dormir, pois isso pode prejudicar o descanso.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sono de qualidade \u00e9 crucial para o desempenho de jovens atletas. Especialistas alertam sobre a necessidade de at\u00e9 10 horas de descanso.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-176570","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/176570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=176570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/176570\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=176570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=176570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=176570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}