A for\u00e7a de preens\u00e3o das m\u00e3os \u00e9 essencial para a pr\u00e1tica de esportes e atividades cotidianas, al\u00e9m de estar associada \u00e0 longevidade. Especialistas alertam que o uso excessivo de tecnologia tem contribu\u00eddo para a fraqueza nas m\u00e3os.<\/p>\n
Recentemente, profissionais da sa\u00fade sugeriram exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecer m\u00e3os e antebra\u00e7os. Entre eles, destacam-se a caminhada do urso<\/strong> e o dead hang<\/strong>, que podem ser incorporados \u00e0 rotina de treinos. A cinesiologista Katy Bowman enfatiza que as m\u00e3os s\u00e3o frequentemente negligenciadas nos treinos, apesar de sua import\u00e2ncia.<\/p>\n A Dra. Erin Nance, cirurgi\u00e3 de m\u00e3o, observa que a fraqueza nas m\u00e3os pode ser revertida com exerc\u00edcios que envolvem n\u00e3o apenas os m\u00fasculos das m\u00e3os, mas tamb\u00e9m os antebra\u00e7os, bra\u00e7os, ombros e core. Para avaliar a for\u00e7a da m\u00e3o, recomenda-se segurar um objeto pesado e verificar a capacidade de sustent\u00e1-lo.<\/p>\n Os especialistas indicam que os exerc\u00edcios que fortalecem as m\u00e3os enquanto trabalham outros m\u00fasculos s\u00e3o os mais eficazes. Por exemplo, carregar kettlebells ou halteres de quatro quilos<\/strong> durante alguns passos fortalece a pegada e o core. O diretor de educa\u00e7\u00e3o das academias EOS Fitness, Pete McCall, sugere o dead hang, que melhora a for\u00e7a de preens\u00e3o e beneficia os ombros e a parte superior das costas.<\/p>\n A caminhada do urso, que envolve andar de quatro apoios, tamb\u00e9m \u00e9 recomendada. O fisioterapeuta Jarlo Ilano sugere quatro s\u00e9ries de dois minutos, com intervalos de descanso. Al\u00e9m disso, modificar exerc\u00edcios comuns, como substituir o cabo de uma m\u00e1quina de remo por uma toalha, pode aumentar a for\u00e7a das m\u00e3os.<\/p>\n Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, como apertar uma bola de t\u00eanis por cinco segundos, s\u00e3o indicados para pessoas com artrite. A terapeuta ocupacional Kristin Valdes recomenda realizar tr\u00eas s\u00e9ries de dez repeti\u00e7\u00f5es. Outro exerc\u00edcio simples \u00e9 torcer uma toalha molhada, que trabalha pulsos e antebra\u00e7os.<\/p>\n Os especialistas afirmam que a maioria das pessoas n\u00e3o precisa de exerc\u00edcios espec\u00edficos para as m\u00e3os, exceto em casos de les\u00f5es ou treinamento para esportes como golfe ou t\u00eanis. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios para as m\u00e3os pode melhorar a for\u00e7a e a funcionalidade, contribuindo para uma vida mais ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A for\u00e7a das m\u00e3os \u00e9 importante para praticar esportes e realizar tarefas do dia a dia, al\u00e9m de estar ligada \u00e0 longevidade. Especialistas notaram que as m\u00e3os das pessoas est\u00e3o ficando mais fracas, possivelmente por causa do uso excessivo de smartphones. Para melhorar essa for\u00e7a, eles recomendam exerc\u00edcios como a caminhada do urso, onde se anda de quatro, e o dead hang, que \u00e9 ficar pendurado em uma barra. Tamb\u00e9m sugerem carregar pesos em cada m\u00e3o para trabalhar a for\u00e7a de preens\u00e3o. Modificar exerc\u00edcios que j\u00e1 fazemos, como usar uma toalha em vez do cabo de uma m\u00e1quina de remo, pode ajudar a fortalecer as m\u00e3os. Exerc\u00edcios simples, como apertar uma bola de t\u00eanis ou torcer uma toalha molhada, tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes. A maioria das pessoas n\u00e3o precisa de exerc\u00edcios espec\u00edficos para as m\u00e3os, a menos que esteja se recuperando de uma les\u00e3o ou praticando esportes que exigem for\u00e7a nas m\u00e3os.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Fortalecer a for\u00e7a de preens\u00e3o das m\u00e3os \u00e9 essencial para a sa\u00fade e longevidade. 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