{"id":179049,"date":"2025-05-20T07:01:32","date_gmt":"2025-05-20T10:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/20\/fartleks-a-pratica-divertida-que-melhora-condicionamento-fisico-e-longevidade\/"},"modified":"2025-05-20T07:01:32","modified_gmt":"2025-05-20T10:01:32","slug":"fartleks-a-pratica-divertida-que-melhora-condicionamento-fisico-e-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/20\/fartleks-a-pratica-divertida-que-melhora-condicionamento-fisico-e-longevidade\/","title":{"rendered":"Fartleks: a pr\u00e1tica divertida que melhora condicionamento f\u00edsico e longevidade"},"content":{"rendered":"<p><strong>O treinamento fartlek, uma forma informal de treino intervalado, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o eficaz para quem deseja melhorar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica em 2025.<\/strong> Essa modalidade, que significa &#8220;jogo de velocidade&#8221; em sueco, \u00e9 recomendada por especialistas em sa\u00fade e exerc\u00edcios. Recentemente, um estudo de 2024 destacou que a intensidade das atividades f\u00edsicas \u00e9 um indicador mais forte de longevidade do que a quantidade de movimento.<\/p>\n<p>Para praticar fartlek, comece com um aquecimento de alguns minutos na atividade que preferir, como caminhar ou correr. Em seguida, escolha um ponto de refer\u00eancia pr\u00f3ximo e aumente o ritmo at\u00e9 alcan\u00e7\u00e1-lo. Ap\u00f3s isso, retorne ao ritmo original e busque outro ponto. <strong>Realizar essa pr\u00e1tica por cerca de 30 minutos uma vez por semana pode ser um bom come\u00e7o.<\/strong><\/p>\n<p>O especialista Ulrik Wisloff, da Universidade Norueguesa de Ci\u00eancia e Tecnologia, afirma que o treino fartlek \u00e9 uma excelente maneira de melhorar o condicionamento f\u00edsico. Ele recomenda essa pr\u00e1tica at\u00e9 para aqueles que n\u00e3o gostam de exerc\u00edcios, pois a varia\u00e7\u00e3o torna o treino mais divertido. <strong>A rela\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcio intenso e longevidade foi evidenciada em um estudo que acompanhou 7.500 adultos por sete anos.<\/strong> Os resultados mostraram que a intensidade das atividades di\u00e1rias \u00e9 um melhor indicador de longevidade do que a quantidade de movimento.<\/p>\n<p><strong>A pesquisa revelou que pessoas com atividades predominantemente de baixa intensidade t\u00eam um risco de morte 37% maior em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que realizam exerc\u00edcios mais intensos.<\/strong> Aumentar a intensidade de exerc\u00edcios simples, como caminhadas, pode trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade. O cientista Martin Gibala, da Universidade McMaster, sugere que a intensidade pode ser ajustada de forma gradual, tornando o exerc\u00edcio mais acess\u00edvel e menos intimidador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quer ficar em forma em 2025, o treino fartlek pode ser uma boa escolha. Esse tipo de treino \u00e9 uma forma simples e divertida de fazer exerc\u00edcios intervalados. Para come\u00e7ar, aque\u00e7a-se com uma atividade que voc\u00ea goste, como caminhar ou correr. Depois, escolha um ponto de refer\u00eancia, como uma \u00e1rvore ou uma caixa de correio, e corra at\u00e9 l\u00e1 em um ritmo mais r\u00e1pido. Em seguida, volte ao seu ritmo normal e escolha outro ponto. Tente fazer isso por cerca de 30 minutos uma vez por semana. O treino fartlek \u00e9 eficaz porque aumenta a intensidade do exerc\u00edcio, o que pode melhorar sua sa\u00fade e aumentar sua longevidade. Um estudo recente mostrou que a intensidade das atividades f\u00edsicas \u00e9 mais importante para a longevidade do que a quantidade de movimento. Pessoas que se exercitam com mais intensidade t\u00eam menos chances de morrer jovens. Mesmo pequenos aumentos na intensidade dos exerc\u00edcios podem trazer grandes benef\u00edcios. Para saber se voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando o suficiente, tente conversar enquanto se exercita; se voc\u00ea consegue falar, mas n\u00e3o cantar, est\u00e1 no caminho certo. Fartleks s\u00e3o uma maneira divertida de se exercitar e podem ser adaptados ao seu gosto, tornando o treino mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Intensidade no exerc\u00edcio \u00e9 crucial para a longevidade, revela estudo de 2024. 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