{"id":17968,"date":"2025-05-10T04:40:36","date_gmt":"2025-05-10T07:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/10\/treinar-ate-a-falha-pode-nao-ser-necessario-para-ganhar-musculos-eficazmente\/"},"modified":"2025-05-10T04:40:36","modified_gmt":"2025-05-10T07:40:36","slug":"treinar-ate-a-falha-pode-nao-ser-necessario-para-ganhar-musculos-eficazmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/10\/treinar-ate-a-falha-pode-nao-ser-necessario-para-ganhar-musculos-eficazmente\/","title":{"rendered":"Treinamento de for\u00e7a: falha muscular nem sempre \u00e9 necess\u00e1ria para ganhar massa"},"content":{"rendered":"

Pesquisas recentes<\/strong> desafiam a ideia de que treinar at\u00e9 a falha \u00e9 a melhor forma de construir m\u00fasculos. Especialistas sugerem que uma intensidade ligeiramente menor pode oferecer resultados semelhantes, destacando a import\u00e2ncia de ajustar o esfor\u00e7o e a t\u00e9cnica no treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n

David Frost, professor associado da Universidade de Toronto, questiona: “Estamos melhorando ou estamos ficando cansados?”<\/strong> Essa d\u00favida \u00e9 crucial, especialmente para iniciantes no levantamento de peso, que podem ter dificuldades em determinar a intensidade adequada de seus treinos.<\/p>\n

Existem dois tipos de falha no treinamento: a “falha t\u00e9cnica”<\/strong>, que ocorre quando a forma do exerc\u00edcio \u00e9 comprometida, e a “falha muscular”<\/strong>, quando os m\u00fasculos n\u00e3o conseguem levantar mais peso. Embora treinar at\u00e9 a falha possa resultar em ganho muscular, os riscos, como les\u00f5es e fadiga excessiva, podem superar os benef\u00edcios. Frost alerta que “danificar seus m\u00fasculos de forma extrema em um \u00fanico treino”<\/strong> pode prejudicar o desempenho em treinos subsequentes.<\/p>\n

A chave para o sucesso<\/strong> no treinamento de for\u00e7a \u00e9 se esfor\u00e7ar a cada sess\u00e3o. Desafiar os m\u00fasculos provoca microdanos que, durante o descanso, se recuperam e se tornam mais fortes. Brad Schoenfeld, professor do Lehman College, enfatiza que um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o \u00e9 necess\u00e1rio ao longo do tempo, mas n\u00e3o \u00e9 preciso chegar \u00e0 falha em todas as s\u00e9ries.<\/p>\n

Para iniciantes, \u00e9 recomendado come\u00e7ar com o peso do corpo para aprender a forma correta. Ap\u00f3s isso, deve-se escolher pesos que permitam completar as s\u00e9ries com algumas repeti\u00e7\u00f5es em reserva. O m\u00e9todo “Repeti\u00e7\u00f5es em Reserva” (RIR)<\/strong> ajuda a ajustar os treinos conforme o estado f\u00edsico do dia, considerando fatores como sono e estresse.<\/p>\n

\u00c0 medida que a for\u00e7a aumenta, parar duas ou tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es antes da falha pode ser ideal para maximizar o crescimento muscular. Frost sugere que, ap\u00f3s completar o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es por algumas semanas, \u00e9 hora de aumentar o peso.<\/p>\n

Treinar at\u00e9 a falha ocasionalmente pode ser \u00fatil para entender os limites, mas deve ser feito com cautela. Davies, treinadora de for\u00e7a, recomenda essa abordagem em exerc\u00edcios de articula\u00e7\u00e3o \u00fanica, que n\u00e3o causam exaust\u00e3o excessiva. O segredo do treinamento de for\u00e7a<\/strong> \u00e9 acumular esfor\u00e7o ao longo do tempo, buscando sempre um pouco mais a cada dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitos acreditam que treinar at\u00e9 a falha, quando voc\u00ea n\u00e3o consegue fazer mais uma repeti\u00e7\u00e3o, \u00e9 a melhor forma de ganhar m\u00fasculos. No entanto, pesquisas recentes mostram que treinar com um pouco menos de intensidade pode trazer resultados semelhantes. David Frost, professor da Universidade de Toronto, questiona se estamos realmente melhorando ou apenas nos cansando. Para iniciantes, \u00e9 importante entender como a falha se sente e quando alcan\u00e7\u00e1-la. Existem dois tipos de falha: a t\u00e9cnica, que ocorre quando a forma do exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 mais adequada, e a muscular, quando os m\u00fasculos est\u00e3o t\u00e3o cansados que n\u00e3o conseguem levantar o peso. Embora treinar at\u00e9 a falha possa ajudar a ganhar massa muscular, especialistas alertam que isso pode causar les\u00f5es e prejudicar o desempenho em treinos futuros. O importante \u00e9 se esfor\u00e7ar a cada treino, pois isso provoca microdanos nos m\u00fasculos, que se recuperam e ficam mais fortes. Brad Schoenfeld, professor de ci\u00eancias do exerc\u00edcio, afirma que um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o \u00e9 necess\u00e1rio ao longo do tempo, mas n\u00e3o \u00e9 preciso chegar \u00e0 falha. Para iniciantes, \u00e9 recomendado come\u00e7ar com o peso do corpo para aprender a forma correta e, depois, usar pesos leves, focando na t\u00e9cnica. A escala de repeti\u00e7\u00f5es em reserva ajuda a escolher o peso certo, permitindo que voc\u00ea ajuste seu treino conforme se sente. \u00c0 medida que voc\u00ea se fortalece, parar algumas repeti\u00e7\u00f5es antes da falha pode ser o ideal para maximizar o crescimento muscular. Quando voc\u00ea se familiariza com um exerc\u00edcio, pode ser \u00fatil treinar at\u00e9 a falha ocasionalmente para entender melhor seus limites. Se voc\u00ea gosta de se esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo, isso pode ser feito em exerc\u00edcios que n\u00e3o causam muita fadiga. O segredo para um bom treinamento de for\u00e7a \u00e9 acumular esfor\u00e7o ao longo do tempo, tentando sempre se superar.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinar at\u00e9 a falha pode n\u00e3o ser a melhor estrat\u00e9gia para ganhar m\u00fasculos. Pesquisas indicam que intensidades menores oferecem resultados semelhantes.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-17968","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/17968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=17968"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/17968\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=17968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=17968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=17968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}