{"id":179750,"date":"2025-07-25T20:23:51","date_gmt":"2025-07-25T23:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/25\/caminhada-japonesa-ganha-destaque-e-promete-beneficios-para-a-saude-e-bemestar\/"},"modified":"2025-07-25T20:23:51","modified_gmt":"2025-07-25T23:23:51","slug":"caminhada-japonesa-ganha-destaque-e-promete-beneficios-para-a-saude-e-bemestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/07\/25\/caminhada-japonesa-ganha-destaque-e-promete-beneficios-para-a-saude-e-bemestar\/","title":{"rendered":"Caminhada japonesa ganha destaque e promete benef\u00edcios para a sa\u00fade e bem-estar"},"content":{"rendered":"

A caminhada japonesa<\/strong> tem se destacado como uma nova tend\u00eancia de exerc\u00edcio, prometendo benef\u00edcios superiores aos tradicionais 10 mil passos di\u00e1rios. Essa pr\u00e1tica, que combina intervalos de alta intensidade, foi revelada em um estudo japon\u00eas de 2007, onde 246 participantes foram divididos em tr\u00eas grupos: um sem exerc\u00edcio, um com caminhada moderada e outro com caminhadas intervaladas.<\/p>\n

Os resultados mostraram que o grupo que praticava a caminhada intervalada, alternando entre tr\u00eas minutos de caminhada lenta e tr\u00eas minutos de alta intensidade, obteve melhoras significativas<\/strong> na for\u00e7a, resist\u00eancia e redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Esses benef\u00edcios superaram os do grupo que caminhava de forma cont\u00ednua e moderada.<\/p>\n

Benef\u00edcios Comprovados<\/h3>\n

Um estudo de acompanhamento realizado em 2018 revelou que aqueles que mantiveram a pr\u00e1tica da caminhada japonesa por 10 anos apresentaram uma aumento de 20% na for\u00e7a das pernas<\/strong> e 40% na capacidade m\u00e1xima de exerc\u00edcio. Mesmo os que n\u00e3o conseguiram manter a rotina por toda a d\u00e9cada ainda preservaram parte dessas melhorias.<\/p>\n

A t\u00e9cnica n\u00e3o apenas melhora a for\u00e7a f\u00edsica, mas tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade cardiovascular. Os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA recomendam que adultos realizem 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. A caminhada japonesa se encaixa perfeitamente nessas diretrizes, pois alternar ritmos pode elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e proporcionar os benef\u00edcios de um exerc\u00edcio mais intenso.<\/p>\n

Como Praticar<\/h3>\n

Para incorporar a caminhada japonesa na rotina, recomenda-se realizar o exerc\u00edcio quatro vezes por semana, alternando entre ritmos a cada tr\u00eas minutos, totalizando 30 minutos. Durante os intervalos de alta intensidade, a frequ\u00eancia card\u00edaca deve ser elevada, mas sem chegar ao esfor\u00e7o m\u00e1ximo, permitindo que o praticante ainda consiga conversar com facilidade durante os momentos de menor intensidade. Essa abordagem n\u00e3o s\u00f3 promove a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m pode contribuir para uma melhor qualidade de vida \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • A caminhada japonesa \u00e9 uma nova tend\u00eancia de exerc\u00edcio que combina intervalos de alta intensidade.<\/li>\n
  • Um estudo de 2007 com 246 participantes mostrou que essa pr\u00e1tica melhora a for\u00e7a, resist\u00eancia e reduz a press\u00e3o arterial.<\/li>\n
  • O grupo que alternou entre tr\u00eas minutos de caminhada lenta e tr\u00eas minutos de alta intensidade teve resultados superiores ao grupo que caminhou de forma cont\u00ednua.<\/li>\n
  • Um acompanhamento em 2018 revelou que praticantes por dez anos aumentaram em 20% a for\u00e7a das pernas e 40% a capacidade m\u00e1xima de exerc\u00edcio.<\/li>\n
  • Para praticar, recomenda-se realizar a caminhada japonesa quatro vezes por semana, alternando ritmos a cada tr\u00eas minutos, totalizando 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":179810,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A caminhada japonesa combina intervalos de alta intensidade e promete melhorias na sa\u00fade f\u00edsica e cardiovascular, superando os 10 mil passos di\u00e1rios.","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[159,156,24,86,89,122],"class_list":["post-179750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-doencas","tag-draft","tag-esportes","tag-internet","tag-meio-ambiente","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/179750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=179750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/179750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/179810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=179750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=179750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=179750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}